Kā nokļūt tauku kājās meitenēm?

Visbiežāk sievietes apspriež diētu, svara zaudēšanas metodes, spēju, lai noņemtu liekos collas no ciskas, teļiem un apakšstilbiem. Tas ir vienkārši nebrīvē masveida svara zudums. Tagad pasaule diktē savus noteikumus, jo vājums modē. Bet, ja uz ekrāniem un žurnālu vākiem, tas izskatās jauki, tad tas nav tik reālajā dzīvē. Bieži plānas meitenes komplekss, valkā baggy drēbes, valkā bikses. Un viss tāpēc, ka kājas. Viņi dod spēcīgu slaidumu. Kaut gan, jāatzīmē, ka ne visi no daiļā dzimuma ir problēma svara. Nē, gluži pretēji notiek. Visa ķermeņa ir skaists, slaids, bet kājas - pārāk plānas. Kā nokļūt tauku kājās ar izmantošanas? Šis raksts tiks paredzēts bāzes, pierādīts reālajā dzīvē, un ir guvusi labus rezultātus.

Pamatojums izdilis teļi un apakšstilbiem

Tātad, pirms domāt par to, kā iegūt tauku kājās ar izmantošanas, jums ir nepieciešams, lai izprastu problēmas cēloni. Slim, gludas, slaidas kājas, bet var pārraidīt ģenētiski. Ņemiet vērā, jums var būt jūsu vecāki vai māsas, tantes vai vecmāmiņas ir struktūra ar kājām? Ja jā, tad jūs varat nav jāuztraucas par to nekādas novirzes attīstībā un sākt īstenot. Bet plānas gūžas un augšstilbu var būt saistīts ar anatomiskiem problēmām: muskuļu atrofijas, traumas, poliomielītu. Šādos gadījumos, iejaukšanās ārstu. Bet, ja viss ir kārtībā, tad justies brīvi, lai pārietu uz nākamajiem soļiem ceļā uz skaistām kājām! Kā nokļūt tauku kājās? Fiziskā izglītība un vingrinājums ir jūsu lojāli palīgi.

Iztaisno gūžas

Daudz vieglāk atgūt gurni nekā apakšstilbiem. Pirmkārt, tur ir vairāk muskuļu masu, un tas var tikt veidota kā vēlamo. Galvenais - neatlaidība. Tātad, ko darīt, lai Treknākiem kājām? Šeit ir daži vingrinājumi augšstilbiem.

Exercise 1

Esiet taisni, lai jūsu atpakaļ taisni. Padarīt labo kāju nedaudz uz priekšu vilci (iedomājieties, ka jums ir apņēmusies bruņinieku) tā, ka ceļa uz kreisās kājas veido leņķi 90 grādi, bet jebkurā gadījumā, nepieskarieties tās grīdas. Iet atpakaļ uz apgrieztā stāvoklī. Tātad darīt divdesmit pirmo reizi uz vienas kājas, tad uz otro, trīs komplekti.

Exercise 2

Kā ātri augt tauku kājās? Būs efektīvi un regulāri squats. Ņemt tos lēnā tempā, jo jūsu mērķis - iegūt muskuļu masu, nevis sadedzināt taukus. Kājas plecu platumā vietu, un lēnām drukns, bet ne gluži. Iedomājieties, ja jums ir aiz krēsla, uz kura vēlaties apsēsties. Šīs squats jāveic divdesmit reizes trijos. Jūs sūknis up ne tikai augšējo daļu no kājām un sēžamvietas un.

Exercise 3

Neaizmirstiet par iekšējās augšstilba. Tām nevajadzētu būt ļengana. Kā nokļūt tauku kājās? Veikt mat, gulēt uz jūsu pusē. Visa Jūsu ķermenis ir izstiepts "virkni". Jūsu ērtībai, izteikt savu roku priekšā krūtīs, atbalsties pret to. Lēnām padarīt Mahi kāju uz augšu, velciet zeķes. Divdesmit trīs reizes pieeja kreiso un labo kāju.

Mēs saņemam labāk teļš

Mēs tagad pievērsties teļiem. Šī daļa no grūtāk akmeņiem, ir grūti iegūt svaru. Bet, ja jūs mēģināt - viss ir iespējams.

Exercise 1

Esiet pie sienas un viegli atbalstīties rokas bilances. Kājas vieta gludi. Paceliet uz pirkstiem un lēnām zemāks. Tātad, vai simts reizes vienā pieejā. Neaizmirstiet par lēni.

Exercise 2

Iešana uz pirkstiem ar koeficientu. Paņem hanteles vai ūdens pudeli katrā rokā. Staigāt ar tām poluprisede par viņa pirkstiem apmēram piecas minūtes. Visas sekot lēnu tempu. Piemēroti - 3 reizes.

secinājums

Šie vienkārši vingrinājumi nodrošinās ātru un labu rezultātu. Neaizmirstiet par pareizu uzturu, svara pieauguma kokteiļus un atpūtai. Palieciet veseli!