Sports un fitnessPilates

Regulāras fiziskās aktivitātes - atslēga uz veselīgu dzīvesveidu

Regulāras fiziskās aktivitātes būtu jāveic jebkurā vecumā. Sporta pietiekami, ka stiprinātu muskuļus, locītavas, kaulu stiprums tiek saglabāta, lai uzlabotu cilvēka stāju, bet arī palielināja izturību un izturību pret koroziju. tie arī veicina normālu darbību iekšējo orgānu un labā omā cilvēks.

Ir sistēmas, ne tikai fizisku vingrinājumu, bet arī punktu darbības, kuru mērķis ir stiprināt atsevišķu muskuļu grupas. Tas ir saistīts ar cilvēku vēlmi pēc pilnības savas formas un, piemēram, nepieciešamība stiprināt krūtīs. Bet ir reizes, kad cilvēks, kas saistīti ar noteiktām slimībām nedrīkst veic visus vingrinājumus, un daži no tā ir vienkārši pretēji ārstu.

Šajā rakstā mēs ierosinām izskatīt fizisko vingrinājumu sievietēm, kas vēlas uzlabot savas krūtis. Tas nav iespējams sajaukt ar krūšu krūtis, kā pirmo reizi definēta kā kopumu krūšu muskuļiem un krūts. Un paši nav prostatas muskuļu.

Tādējādi, fiziskās vingrojums krūšu palielināšanās , piemēram, izveidojot atvieglojums atbilstošu muskuļus, kuru dēļ sieviete izskatās tonēti un ir iespaidīgu izskatu.

Jebkura fiziskā slodze cilvēks dara tikai pēc obligātās iesildīšanās, kas sniedz stiepšanās, iesildīt muskuļus un novērstu traumas treniņu laikā. Silts apzīmē enerģisku trases, lecamaukla vai nelielu palaist.

Pirmais uzdevums ir sauc par "Austrumu", un ļauj jums, lai tonis krūšu muskuļus un palielinātu to. Mums ir nepieciešams stāvēt ar muguru pret sienu vai sēdēt uz krēsla (vienmēr ar taisnu muguru). Mācību laikā jums ir nepieciešams, lai pārliecinātos, ka atkal bija cieši piespiež pie virsmas, pretējā gadījumā lielākā daļa slodzes kritīs tieši par to, nevis krūšu muskuļus. Nepieciešams, lai aizvērtu manu plaukstu pirms krūtīm un spiediet viena uz otru, līdz sajūtat spriedzi muskuļos. Skaitīšana līdz 10, virzīt uz palmu 5 centimetriem uz priekšu atkal skaitīt līdz 10, tad uz priekšu, atkal, un tā jāatkārto tik ilgi, cik iespējams ierobežot rokas kopā. Atvērts savu roku, sarokoties un atkārtojiet uzdevumu divreiz vairāk. Kad nepieciešams koncentrēties, ir darbs muskuļiem.

Vingrinājums "The Wall", ir ļoti ērti veikt mājās. Stāvēt pie durvīm, viņa rokas stiept skolā. Ietvaros minūti, izdarīt spiedienu uz viņu, imitējot mēģinājums pārvietot sienas, un tad mazliet noliecās uz durvīm, lai pūles minūti. Muskuļi iegūt maksimālu slodzi pie spiediena cīnās. Līdzīgi, jūs varat darīt šo uzdevumu, kamēr stāv pret sienu, bet saglabāt muguru vertikāli taisni, bez paceļot. Labākais izpildes laiks - 2 minūtes trīs kopas.

Ļoti efektīvs vingrinājums krūšu muskuļi ir push-ups. Lai panāktu efektu, jums ir nepieciešams veikt vismaz 20 reizes, tajā pašā laikā. Ja jūs nevarat sasniegt no sākuma skaita atkārtojas, tad tas būtu jātiecas, izmantojot pastāvīgu apmācību.

Kā minēts iepriekš, ir gadījumi, kad uzdevums nevar tikt veiktas pilnībā, jo klātbūtni konkrētu slimību. Tas ir šādas ierobežotājus fiziskām aktivitātēm, kas saistītas hipertensiju.

Aptuveni puse no cilvēkiem, kas cieš no augsta asinsspiediena, ir ļoti mazkustīgs dzīvesveids. Eksperti joprojām turiet viedokli, ka augsts asinsspiediens būtu jāveic visvairāk vienkāršus vingrinājumus ka, pirmkārt, kā rezultātā mazā svara zudums, un, otrkārt, var pat samazināt spiedienu nedaudz.

Tātad, izmantot hipertensijas tiek izvēlēti individuāli par katru personu. Un cilvēkiem, kas ir atsevišķi no augsta spiediena, pat aptaukošanās, būs ļoti efektīvs peldēšana. Ir arī ieteicams, ka augsts asinsspiediens ir vairāk staigāt.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 lv.birmiss.com. Theme powered by WordPress.