Let 's uzzināt, kā stiept pareizi atpakaļ

Un jūs zināt, ka jūsu kustības un savu stāju saka par savu vecumu? Slaveni sporta eksperts Jāzeps Pilates teica brīdī, ka vecums cilvēka organismā ir atkarīga tieši uz veselību muguras. Ja tas ir veselīgi, tad jums izskatīties jaunāki un justies labāk. Ja jūs regulāri veikt vingrinājumus uz muguras, attēli, kas ir atspoguļoti šajā rakstā, tas palīdzēs palielināt muskuļu tonusu, kuru dēļ var uzlabot izskatu, jūtas, tajā pašā laikā iegūt labu stāju. Tiem, kuri vēlas nostiprināt muskuļus muguras un tajā pašā laikā, kas cieš no sāpēm viņas zonā, būs ieinteresēti šādā efektīvā un noderīgu izmantošanu.

Kā stiept atpakaļ ar palīdzību izmantošanu, "stiepjas atpakaļ"?

Ja vēlaties atpūsties jūsu mugurkaula, tas vingrinājums jums. Tas jādara katru dienu, vēlams uzreiz pēc skolas vai darba - šajā gadījumā jums būs pieredze vēlamo efektu. To darot, jums būs iespēja izmantot vēdera muskuļus, saliecēja un izstiepēja mugurkaula. Apsēdieties uz paklāja, vypryamte muguras, plecu atpūsties, rokas pagarināt uz priekšu, novietojot tos uz plecu platumā. 90 grādu saliekt kājas. Veikt elpu dziļi. Izelpas, lēnām sāk iet uz leju, bet ap mugurkaula un velciet rokas uz priekšu. Veikt dziļu elpu un velciet mugurkaulu. Kā jūs izelpot, atliekt mugurkaula, sākot no muguras. Beigās iztaisnot skriemeļus mugurkaula kakla daļā. Vai 4 komplekti vismaz.

Kā stiept atpakaļ ar palīdzību izmantošanu "velkot kājas?"

Šādu vingrinājums palīdzēs izstiept muguras muskuļus un vēdera muskuļus. Ja jūs nezināt, kā stiept muguru, tad apgulties uz paklāja uz muguras, paceliet savu galvu un plecus pie grīdas, bet sasprindzinājums vēdera muskuļus. Par pleciem jābūt iztaisnot. Tiesības kāju saliekt pie ceļa, bet velkot viņu uz krūtīm, un viņa kreisā roka palielināta līdz 45 grādiem. Līdz kļūst manas kājas, velkot tos vienlaikus velkot to viņa vienu kāju, tad otru. Lai nostiprinātu ceļa slodzi, nav izdarīt tuvāk zīmi 90 grādiem. Atkārtojiet šo vingrinājumu divdesmit reizes, atceroties pastāvīgi izdarīt vēderu un elpot dziļi. Tas ir nepieciešams, lai stiept vēdera un muguras muskuļus.

Kā stiept muguru, izmantojot "Mist!" Exercise?

Šis ir viens no populārākajiem vingrinājumi. Domājot par to, kā stiept muskuļus muguras, vislabāk ir izvēlēties to kā intensīvi samazina tās izmantošanas laikā, jūs strādājat tajā pašā laikā un vēdera.

Guļ uz vēdera, jums ir nepieciešams, lai izstieptu kājas un rokas uz sāniem. Ieelpot un velciet jūsu vēdera muskuļus. Krūškurvis un galva nedaudz pacelta, deguns ir vērsts uz grīdas. Kakla tajā pašā laikā paliek par kopīgo nostāju ar mugurkaula.

Asaru par iedvesmu no grīdas kreisās kājas un labās rokas, palikt šajā stāvoklī. Tad paceliet savu kreiso roku un labo kāju, un pēc tam kavēties šajā pozīcijā. Ciskas un krūtis nepieciešams atdalīt no grīdas. Nepārtrauciet maiņu rokām un kājām, elpošana un ārā pārmaiņus kontā līdz pieciem.