Stiprināt krūšu muskuļus

Šodien daudzi bodybuilders, kā rezultātā ar spiešanas , ir grezna krūškurvja - sūknē krūšu muskuļi. Taču ne tikai sola preses spēj nodrošināt slodzi uz priekšējā deltveida. Ir arī citi vingrinājumi, lai stiprinātu muskuļus krūtīm. Tomēr, izmantojot atbilstošu aprīkojumu veiktu sols preses veido krūšu muskuļus.

Ja persona ir plakana forma krūts, tad efekts spiešanā guļus būs daudz vairāk, jo amplitūdu kustības kakla palielinās, un galvenais slogs ir uz krūšu muskuļiem. Ja cilvēka krūšu formā "riteņiem", nākotnē kultūrists nesaņemsiet tik efektīvas sūknēšana krūšu kurvja muskuļus. Lai iegūtu no šīs situācijas, speciālisti iesaka, lai pārvietotu kaklu tuvāk kakla zonā ķermeņa.

Kā sūknis muskuļus krūšu

Ir vērts pievērst uzmanību uz to, ka šis pasākums nedrīkst ļaunprātīgi. Ja jūs swing krūšu muskuļus katru dienu, pastāv risks, ir nesamērīgi. Pārmērīga izpilde spiešanas novedīs pie nepietiekamas sūknēts deltoids, šauras pleciem. Tā, piemēram, jums nav izskatās mitoloģisks titāna, tāpēc neaizmirstiet par to, ka rokas ir arī nepieciešama apmācība.

Galvenā priekšrocība spiešanā guļus ir, ka tas ir izgatavots no ilgtspējīgas kabrioletā. Regulāra (bet ne pārāk), lai veiktu šo uzdevumu ievērojami palielina spēku un dot labu treniņu uz augšējo krūšu muskuļus.

Sols nemeloju ļauj saraustītas kustības. Ja esat lietojis jūsu iegurnis pie stenda, tas palielina risku traumas. Ir svarīgi zināt savu darba svaru. Izolēta muskuļu spēks, lai palīdzētu jums izspiest smago svaru stieņa.

Lai ietekmē spektru darbības šo pasākumu, ir ieteicams mainīt roktura distanci (attālums starp birstēm). No grip platums ir atbildīgs par šo daļu krūtīs, kas tiks pakļauti stresa slodzes laikā. Wide rokturis sūkņi ārējo daļu krūts. Vidējais rokturis nodrošina galveno slodzi pa vidu krūšu muskuļus. Iekšzemes īpatsvars izstrādāta šauru saķeri. Ir vērts atzīmēt, ka Spiešanā triceps sūknēts galvu laikā.

Slīpie sols preses ar stienis izpildīti, ja sūknēšanas augšējo krūtīs. Vingrinājumu izpilda ar zīmogu vai hanteles uz slīpi kuģa. Ārējos zonas krūšu muskuļi strādā, vaislas rokas ar hantelēm.

dips

Veicot šo uzdevumu, galvenā slodze tiek piegādāts apakšējā zonā krūšu muskuļus. Ja joslas platums ir 70-85 cm, sūknē augšējo un apakšējo krūšu muskuļus. Ja sportists ir augstāka izaugsme, bāri būtu plašāks.

Krūšu muskuļi paplašināt, veicot vingrinājumus, "pulovers". Jāatzīmē, ka šis pasākums nedod daudz efektu, lai palielinātu skaļumu. Visbiežāk kļūda, kad mācību krūtīs, ka sportists nav pietiekami koncentrēties krūšu muskuļus. Muskuļi ir jābūt par to pirkstiem visā pieejas īstenošanu laikā. Būtu jāņem vērā, ka katram organismam nepieciešama individuālu programmu mācību krūšu muskuļus, tāpēc nav akli sekot kāda cita programma, nevis uzzināt specifiku savu ķermeni. Krūšu muskuļi laiku pa laikam ir nepieciešams izstiepts. treniņa starp pieejām kas nepieciešami, lai palielinātu rokas dažādos virzienos laikā, tādējādi stiept krūšu muskuļus. Lai sasniegtu pilnīgu efektu stiepjas, hanteles ir visvairāk daudzsološi.

Tas ir svarīgi ievērot pareizu uzturu starp treniņiem. Ja organisms saņem junk pārtikas, liels efekts apmācība ir ļoti grūti sasniegt.