Olbaltumvielu diēta 7 dienas. Diēta 7 dienām, svara zudums

Starp dažādiem veidiem, kā zaudēt svaru, nav zaudēt zemes iespēju, izmantojot ierobežotu piedāvājumu, ko sauc par diētu. Protams, veidi, lai samazinātu svaru, izmantojot pārtikas ļaus jums zaudēt svaru dažādos likmes, atkarībā no tā, cik ilgi sistēma ir izstrādāta. Tomēr gandrīz visi no mums vēlētos, lai iegūtu maksimālu rezultātu iespējami īsākā laikā, tā, ka vispopulārākā ir tā sauktā ātras piegādes sistēmu, piemēram, olbaltumvielu diētu 7 dienas.

Būtība olbaltumvielu diētu

Tiek uzskatīts, ka šāds uzturs ir ļoti piemērots tiem, kas nodarbojas ar sportu. Tomēr cilvēkiem, vadošajiem neaktīvs dzīvesveids ir straujš svara zudums būs lielisks izeja. Šis process būtu efektīvs, tas ir nepieciešams sadalīt maltītes vairākos posmos, un stingri ievērot katru dienu par pārējo sistēmu. Šie seši pieejas iekļautas brokastis, brokastu sekundi, pusdienas, launags, vakariņas un agrīnās maltīti pirms gulētiešanas.

Lai efektīvu diētu 7 dienas parādīja sevi pilnībā, jebkurā gadījumā, ne lauzt. Tādā gadījumā, ja jūsu parasto dzīves ritms neļauj jums darīt daudz ēdienu, mēs iesakām apvienot tos ar otru, lai mērena. Piemēram, B & B otrajā, vakariņas un pēcpusdienas tēja, un tā tālāk.

Mēs arī piedāvājam secību, kādā novēro olbaltumvielu diētu 7 dienām:

Pirmdiena, pirmajā dienā, un visgrūtākais:

1 Brokastis: glāze piena produktu, tas var būt jogurtu vai pienu.

Brokastis 2: rīsu putra, mazs plāksne.

Pusdienas: gabals vārītas liellopu gaļas, neliels (eļļa un tauki aizliegts!).

Uzkodas: dārzeņu salāti (porcija ir ietilpinātu apakštasīti).

Vakariņas 1: cits trauku no tā paša dārzeņu salātiem.

Vakariņas 2: ābolu sula - stikla, tas ir labāk, ja tas ir svaigi spiestas.

ceturtdiena:

1 Brokastis: kafija vai tēja, piens un cukurs ir aizliegta.

2. Brokastis: zema tauku satura biezpiens, ne vairāk kā 5 ēdamkarotes.

Pusdienas: vistas vārīti - neliels gabals salātu dārzeņi, sezonu ar olīveļļu iespējams.

Launags: vārīti rīsi apmērā desmit ēdamkarotes ābolu atļauto.

1 Vakariņas: tomātu salāti - neliela plate.

Vakariņas 2: tomātu sula, cik tuvu vien iespējams ar īsto, - 200 g

Trešdiena, vidusce:

1 Brokastis: kafija vai tēja, piens un cukurs ir aizliegta.

2. Brokastis: vārīta liellopu gaļa - mazs gabals.

Pusdienas: nedaudz vārītu rīsu ar kādu vārīta zivs.

Vidus rīta uzkodas: gabals ābolu.

Vakariņas 1: kāpostu salāti, zirņi un sīpoliem, atļauts piecpadsmit ēdamkarotes;

Vakariņas 2: ābolu sula.

Otrdiena:

1 Brokastis tējas / kafijas pagatavošanas iespējas.

2. Brokastis: vārīta liellopu gaļa - mazs gabals, kā alternatīva - vistas.

Pusdienas: dārzeņu zupa, ir atļauta rupjmaizes.

Launags: rīsi - 10 ēdamkarotes.

Vakariņas 1: gabals vārītas gaļas ar dārzeņu salātiem.

Vakariņas 2: ābolu sula - ne vairāk kā 200 g

piektdiena:

1 Brokastis: glāze piena produktu, piena vai jogurtu, var būt neliels gabals maizes bez cukura.

Brokastis 2: deserts plate burkānu salāti.

Pusdienas: gabals vārīta zivju un dažas kartupeļi.

Launags: salāti dārzeņi - neliela plāksne (vari ar olīveļļu).

1 Vakariņas: vārīta aitas - mazs gabals.

Vakariņas 2: jogurts vai tēja - viens stikls.

sestdiena:

1 Brokastis: kafija vai tēja bez piedevām.

2. Brokastis: ola, atļauti divi krekeri.

Pusdienas: vārīta gaļa, pāris ēdamkarotes rīsu.

Launags: ābols vai divi kivi.

1 Vakariņas: vārīta zivs un pāris ēdamkarotes rīsu.

2 Vakariņas: glāze apelsīnu sulas.

svētdiena:

1 Brokastis: kafija vai tēja.

2. Brokastis: desa, gabaliņš rupjmaizes.

Pusdienas: vārīti rīsi - pāris karotes, deserts salāti ēdiens dārzeņu olīveļļu.

Uzkodas: kāpostu un zirņi - dažas karotes.

1 Vakariņas: vārīta vistas vai jēra.

Vakariņas 2: jogurts vai tēja.

Neaizmirstiet, ka diētu 7 dienas, ēdienkarte iepriekš tiek iesniegts būtu jāievēro smaguma, bet aizliegta alkohola un cukuru jebkādā veidā.

Priekšrocības olbaltumvielu diētu

Runājot par ieguvumiem no proteīna diētu 7 dienām, ir vērts atzīmēt, ka badu tā laikā jūs diez vai jūtaties. Turklāt, pateicoties samērā blīvu diētu jūs varēsiet turpināt savu fitnesa mācības, ja paredzams, ka zaudēt svaru vienmērīgi un bez kaitējuma ādai.

Vājums un trūkst spēka gaitā šo diētu, jūs arī nejūtos. Nebūs kairinājums, tipisks jebkuram atdalītā diētu, jo daudzos aspektos tas ir saistīts ar bieži ēdienreizēm. Tā nevar lepoties ar praktiski nav sistēmas ierobežoto jaudu, vai kefīra diētu (7 dienas lietojot jogurtu ar nelielu skaitu papildu produktiem), vai kādu citu, kur ierobežotā maltītes un darīt ēdienus. Lieliska iespēja šādai sistēmai, būs tie, kas izvēlas ēst tikai olbaltumvielu pārtiku, piemēram, zivīm vai gaļu. Izeja no proteīnu pārtikas ir pavisam vienkārša - galvenais ir nevis virzīties pārāk strauji uz kaitīgiem produktiem, un nav pārēsties. Kā rezultātā, chip pēdējo 7 dienu laikā svars nenāks atpakaļ.

Trūkumi olbaltumvielu diētu

Protams, šāds straujš svara zudums, un dažas kļūmes, bez kura tā nevar darīt gandrīz nekādu ierobežojumu. Priekšnoteikums pirms sākuma svara zudums, ir konsultēties ar ārstu, jo olbaltumvielu diētu 7 dienas ir kontrindicēts dažas hroniskas slimības, piemēram, nieru vai aknu funkciju traucējumiem, locītavu slimības, grūtniecības un zīdīšanas jebkādām sirds slimībām. Ja jūs cieš no hroniskām slimībām, gremošanas sistēmas, jums būs arī atturēties no olbaltumvielu diētu. Mēs neiesakām šo efektīvu diētu 7 dienu arī uz tiem, kuru vecums tiek uzskatīts par veciem cilvēkiem. Dažos gadījumos olbaltumvielu diētu var izraisīt svārstības asinsspiediena, kā arī hronisku slimību pasliktināšanos. Tā ir obligāta multivitamīnu kompleksi svara zudumu laikā.

Noderīga vai skaidru diētu?

Protams, jebkurš efektīva diēta 7 dienas ir diezgan saspringta situācija, par organisma, kurā tā nav iegūt viņam nepieciešamos elementus un vitamīnus. Jebkurā gadījumā tas ir dažreiz nepieciešams ķerties pie apcirpt diētu, ar kuru palīdzību jūs varat ātri mest dažus kilogramus. Bet ļaunprātīga šādas metodes nav vērts, un kurjerpasta diētas nav ieteicams biežāk kā reizi trijos mēnešos novērot, tā, lai kaitēt jūsu organismā. Turklāt, tas nav nepieciešams ievērot šo sistēmu vairāk nekā divas nedēļas.

kefīrs uzturs

Viens no slavenākajiem starp svara zaudēšanas sistēmu ir kefīra diēta. 7 dienas tu ēd noteiktu produktu kopums, tostarp piena dzērienu. Ir vairāki varianti režīmu un diētu pie šāda svara zudums sistēma, tomēr visbiežāk ir viens, ka ir parādīts zemāk. Protams, galvenais produkts ir 1% tauku jogurts. Ēst tas būtu katru dienu.

Otrdiena: kefīra 0.5 L un vienveidīgi cep kartupeļi (400 g) bez sāli un garšvielām, un bez eļļas.

Otrdiena: tā pati summa, jogurts un 400 g tauku biezpiena ir ne vairāk kā 5%.

Vide: jogurtu, kā arī jebkurš auglis summu 400 g Izvēloties augļi atturēties no banāniem un vīnogām.

Otrdiena: vistas baltā gaļa daudzumā 400 g, un jogurtu.

Piektdiena: uzturs ir līdzīgs videi.

Piektdiena: Šodien būs jāatturas no visiem pārtikas produktiem, atstājot tikai vēl to pašu jogurtu, un tīru ūdeni.

Svētdiena: trešo reizi mēs atkārtojam dienu ar jogurtu un augļiem.

Tas ir viss uzturs, kas ietver šo diētu 7 dienas. Atsauksmes no tiem, kuri jāievēro to, sola līdz pat 3-5 kg nedēļā zaudējumus.

Iziet no kefīra diētu

Principā, ievērot kefīru diēta nav viegli, būtu arī jāpievērš īpaša uzmanība no tā. Sharp atgriežas bijušo uzturā nākamajā dienā dos jums, lai paātrinātu izsauktu tik stipri dempinga kg. Smooth izeja prasa gandrīz jebkuru svara zudums diētas. 7 dienas badošanās diētu vajadzētu aizstāt dienas ar pakāpeniski pievienojot produktus, aizmirstot uz brīdi par miltu, sāls, tauku un kūpināta. Dod vārītas pārtikas produktus ar sāls minimumu.

Japāņu diēta: 7 dienas

Vēl viens interesants veids, strauju svara zudumu - uzturs japāņu, rēķinot uz septiņu dienu laikā. Tomēr tas prasa izkraušanu no dienas pirms sākuma. Konsultācijas ar ārstu, ir arī vēlama. Tajā pašā laikā pievērst uzmanību diētu taupības un jebkuru koncesiju aizliegta. Gadījumā, ja esat pārkāpis kādu secību, sistēmai jāsāk no pirmās dienas vēlreiz.

Pirmā diena: melna kafija (tase) bez krējuma un cukura brokastīm, 2 cieti vārītas olas, neliela daļa kāpostu salāti (var būt augu eļļa) un glāzi tomātu sulas pusdienām, kā arī vārīta vai tvaika zivis vakariņām.

Otrā diena: tasi kafijas un maizes gabaliņš brokastīs, vārīta zivs ar kāpostu salātiem un dārzeņu eļļas pusdienām, kā arī vārītas liellopu gaļas, ne vairāk kā 100 g, un zema tauku jogurts vakariņām.

Trešā diena: tase kafijas brokastīm, cepti cukini (vari uz augu eļļas) pusdienas, un divas cieti vārītas olas, vārītas liellopu gaļas 200 g, kā arī nelielu daļu no kāpostu salāti, garšvielām ar sviestu vakariņām.

Ceturtā diena: melna kafija, grauzdiņš brokastīm, 3 lieli burkāni, vārīti bez sāls, bet apdarinātas ar augu eļļu, neapstrādātu olu un sieru 10 g cieto pusdienām, kā arī divi vidēja lieluma ābols vakariņām.

Piektā diena: viena neapstrādāta burkāni ar citrona sulu brokastīs, tvaika vai vārīta zivs, glāze sulas pusdienām, kā arī divi vidēja lieluma ābols vakariņām.

Sestā diena: Tase melnas kafijas brokastīm, pusdienām jūs varat patērēt pusi vārīta vistas un svaigiem burkāniem un kāpostu salāti vakariņām - divas vārītas olas un 100 grami izejvielu burkānu, jūs varat aizpildīt ar augu eļļu.

Septītā diena: tēja (vēlams zaļā krāsā), brokastis, lielu ābolu, un 200 grami vārītas liellopu pusdienās un vakariņās pie kāda no izvēlēm, kas ir bijuši iepriekšējās dienās.

Japāņu diēta 7 dienām: plusi

Runājot par ieguvumiem no šo diētu, jums vajadzētu izcelt šādi:

• spriežot pēc atsauksmēm, nedēļā par šo diētu jūs varat zaudēt līdz pat 7 kg, atkarībā no sākotnējiem rādītājiem;
• izturēt šāda veida svara zudums ir vienkārša, jo trešajā dienā ķermenis pierod šādu diētu, bada iet prom, un reibonis un vājums tur no paša sākuma;
• Pateicoties šai sistēmai, straujš svara zudums metabolisms ir normalizējies, un cilvēki pierastu pie jaunās varas sistēmas, kur ir aizliegtā pārtika;
• Japāņu diēta ir garantēta sniegt konsekventus rezultātus, ar nosacījumu, ka izeja no tā tiks darīts gudri.

Japānas Diēta: mīnusi

Tagad apsvērt mīnusus, kas ir japāņu diētu. 7 dienas Šādu uztura ierobežojumiem, ne visi būs ieguvēji. Lūdzu, ņemiet vērā:

• nedrīkst būt pārāk bieža lietošana šo diētu, ne vairāk kā vienu reizi gadā, jo tā kaloritātes ir pārāk zems;
• nevajadzētu mēģināt diētu, lai tiem, kuri ir kontrindicēti kafija un kāds ar sirds problēmām;
• nav atļauts izmantot sistēmu, lai grūtniecība vai zīdīšanas.