Ķirbju diētu ēdienkartes, rezultāti, komentāri

Ķirbju diēta tiem cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru bez bada un vienveidīgs ēdiens. Rakstā detalizēti veids, kā zaudēt svaru. Mēs vēlamies jums veiksmi cīņā par harmoniju!

vispārīga informācija

Tas ir uzturs skvošs, mēs pastāstīsim vēlāk. Pa to laiku, pieņemsim apsvērt ieguvumus no šīs kultūras. Krogā ietverts vitamīnus C, B1 un B3, dzelzs, kālija citas vielas, kas apvieno mūs priekšrocības. Maltītes no tā ieteicams lietot tiem, kuri cieš no aptaukošanās, celulītu, gremošanas orgānu slimības un tā tālāk.

Ķirbju diētas noteikumi un ieteikumi

• Izmantojiet tikai tumši zaļā augļus. Tos var cept, vārīti dubultā katlu un uz grila. Bet ne mazuļi.
• Ja vārīšanas nav nepieciešams, lai noņemtu miziņu ar dārzeņu smadzenēm. Galu galā, ir ne vairāk par vitamīniem un minerālvielām.
• Pievieno pārējos dārzeņus un augļus izvēlnē.
• olbaltumvielu produkti ir klāt savā uzturā. Izvēlies mājputnu un liesu zivi.
• Izvairieties no pārtikas produktiem, piemēram, maizi, cukuru, kūkām, gaļa, marinēti gurķi un saldumiem.
• Novērot dzeramo režīms - 1,5-2 litrus dienā.

Kontrindikācijas

Šī svara zudums sistēma nepatīk:

1. Pusaudži, kas nogatavināšanas.
2. Grūtniecības un zīdīšanas laikā.
3. Cilvēki ar hroniskām slimībām, nieru un urīnceļu sistēma.

Ķirbju diētu svara zudums: izvēlne 14 dienas

pirmdiena

Brokastīs mēs kastrolis ar cukini. Serving izmērs - 250 g dzert kausu jebkuru šķidruma.

Pēc vakariņām galda jābūt: šķīvis dārzeņu zupa, 150 g vārītas vistas un burkānu sulu.

Vakariņās mēs sagatavotos ķirbju pankūkas pāris. Ēd 3-4 gabaliem. Var dzert glāzi jogurta, tauku saturs ir robežās 0,5-2%.

otrdiena

Brokastis sastāv no cukini (2-3 šķēlēs) pildīti ar sieru un glāzi buljona gurniem.

Zemu tauku pusdienas mēs ēdam zivis ar dārzeņiem (kopā 250-300 g). Nemazgājiet attīrīts ūdens.

Vakariņās mēs cukini, sautētas ar sēnēm. Daļa - 200 g arī dzert 1% kefīra.

trešdiena

Brokastīs ēst dārzeņu salātus (bez kartupeļiem). Dzert buljona gurniem.

Pusdienās gatavot sēņu zupa ar cukini gabaliņiem. Ieteicamais kalpo izmērs - 250 g Mēs dzeram jebkādu šķidrumu.

Vakariņās mums garšīgu un veselīgu ēdienu - liellopa steiks (200g), grilētiem un vārītas pupiņas (100 g). dārzeņu sula ir atļauta dzērieniem.

ceturtdiena

Brokastīs sagatavot veselīgu omlete ar cukini gabaliņiem. Mēs dzert apelsīnu sulu.

Kā mēs ēdam pusdienas 150 gramu porciju dārzeņu sautējums, un 100 g vārītas vistas. Dzert burkānu sulu.

Vakariņas ietver dārzeņu salātiem (200 g) un 1% stikla jogurts.

piektdiena

Brokastīs mēs ēdam cukini, sautētas ar sīpoliem. Daļa - 250 g dzērienu pieļaujama zema tauku jogurts.

Vakariņas uz galda jābūt: tvaicēta zivs (150 g) un brokoļi ceptas ar cukini (150 g). Dzert jebkuru sulu.

Vakariņās ēd šķīvi dārzeņu zupa. Stundu vēlāk, mēs dzert glāzi ūdens.

sestdiena

Veikt augļu salāti izmantojot kivi, ābolu, bumbieru un banānu. Ir arī pievienot dažas šķēles cukini. Apstrādāta ar zemu tauku jogurts. Porcija nedrīkst būt vairāk par 250 g uz dzērieniem, izvēlēties zaļo tēju.

Pusdienās mēs esam vārītas vistas (150 g) un cepti cukini (150 g). Mēs dzert apelsīnu sulu.

Mēs ēdam vakariņas uz 150 gramu porcija vārītu rīsu. Mēs noskalotu ar zaļo tēju.

svētdiena

Brokastīs lieliski piemērotas skvoša pankūkas, tvaicēti vai grilētu. Dzert apelsīnu sulu.

Pusdienas sastāv no liellopu gaļas (150 g), tika ceptas krāsnī, un piedevām (150). Tas ir labākais vārīt rīsus vai lēcas. No dzērieniem izvēlētos 1% jogurts.

Vakariņas: dārzeņu salāti + buljons gurniem.

Mēs divas 7 dienu laikā. Cik efektīvi ir skvošs diētu? 14 kg uz 2 nedēļām - tas ir labākais rezultāts, kuru var rēķināties. Viss būs atkarīgs no sākotnējā svara. Tauku cilvēks, jo vairāk viņš zaudēt svaru.

Īstermiņa risinājums

Jums ir nepieciešams, lai zaudēt dažas svara ar kādu svarīgu notikumu, noņemot 2-3 cm vidukļa? Jūs nevēlaties badoties un dzert caureju? Tad jums būs pieeja Ķirbju diētu 3 dienas. Izvēlnes ir parādīts zemāk.

Variant № 1

Brokastis: sagatavojot skvoša (300 g), tvaicēti dārzeņi (200 g). Izdzeriet glāzi zaļās tējas.

Pusdienas ietilpst: ābolu (sāļie) + apelsīnu sulu.

Pusdienu cept cukini (300 g), vāra vistas (200 g). Bez tam, jūs varat ēst kivi. Kas attiecas uz dzērieniem, iesakām zaļo tēju.

Tādā uzkodu kāpostus un burkānu salāti (150 g). Atkal cep cukini (250 g). Dzert ābolu sulu.

Mēs ēdam vakariņas uz 100 g žāvētu plūmju. Mēs noskalotu ar zaļo tēju.

Variant № 2

Brokastīs sagriež ābolu kāpostu salāti (150 g). Dzert zaļo tēju.

Pusdienas sastāv no grauzdētu cukini (300 g) un divi mandarīna augļiem.

Sagatavojot skvoša maltīti (200 g), sautētas ar liesas zivis (200 g). Mēs ēdam vienu kivi. Ļaujiet viņiem dzert zaļo tēju.

Pēc pusdienām mēs ēdam vienu ābolu un 100 g žāvētu rozīnes. Dzert apelsīnu sulu.

Vakariņās atkal skvošu (300 g), tvaicēti dārzeņi (150 g). Mēs noskalotu ar zaļo tēju.

Tātad, mēs esam uzskaitījuši traukus un produktus, kas ļauj Ķirbju diētu 3 dienas. Šīs īstermiņa svara zudums rezultāti, spriežot pēc atsauksmēm, būs laba. Svars samazinājās par 1-3 kg. Vidukļa samazinājās par pāris centimetriem.

receptes

Ķirbju uzturs var ātri garlaicīgi. Lai to novērstu, ir nepieciešams veikt dažādību uzturā. Zemāk ir receptes. Tos var iekļaut izvēlnē skvoša diētu. Izplatīt šīs maltītes darbdienās.

Cukini, sautētas ar dārzeņiem

Nepieciešamās sastāvdaļas:

• 1 ēdamk. l. milti un rafinēta eļļa;
• svaigi garšaugi;
• divi tomātiem;
• mazi cukīni (200-300 g);
• milti - pietiekami 1 st. l.;
• burkāni un sīpoli - 1 gab;.
• garšvielas;
• viens bell pepper.

Praktiskā daļa:

1. Mazgāt cukini. To sagriež mazos šķēles, nenoņemot mizu.
2. Paprika, sīpoli un burkāni būtu sapulcināt strēmelēs. Mēs nosūtīt tos uz pannas. Fry izmantojot sviestu.
3. Pannā ielieciet sagrieztu cukini. Ir arī nodot ceptiem dārzeņiem. Pour 250 ml ūdens. Sautējums, pot vāks aizvērts. Šis process aizņems 5-7 minūtes.
4. Tomāti ir plaucē ar verdošu ūdeni. Tas ātri izņemt tās no ādas. Mīkstums ir slīpēti.
5. Uz sausas pannas apcep miltus. Kad tas iegūst bāli dzeltenā krāsa, pārlej 2 ēdamk. l. ūdens. Pievieno tomātu mīkstumu. Sezona ar sāli. Apkaisa ar garšvielām. Iegūto masu izplatās pannā uz dārzeņiem. Mums jāgaida, līdz sākumam vārīties. Izslēgšana uguns. Aizveriet vāku. Ļaujiet trauku konfigurēt paši 8-10 minūtes.

dārzeņu zupa

Veikt cukini (200 g), paprika, burkāns un selerijas. Tas viss sadriskāt kubi. Mēs ieliekam katlā ūdens. Vāra līdz piedāvājumu. Dārzeņu zupa rotā ar zariņš bazilika vai pētersīļus. Sāls līdz minimumam.

salāti

Cukini (250 g), paprika, un gurķi sagriež kubiņos. Izklāj bļodā. Padarīt mērci, ņemot 1 ēdamk. l. jogurts, biezpiens un sakapātus pētersīļus. Atkārtoti tos salātus. Izrādās, ļoti garšīgs un veselīgs.

Ķirbju pankūkas pāris

Uz sākumu, beat olas baltumu. Cukini (200 g), ar mizu režģi, pārlej ar sulu. Kas tālāk? Putting olbaltumvielu un daudz skvošu. Pievienot 1 ēdamk. l. milti. Mēs forma pankūkas. Par tvaikonis kapacitāte ieliet pusglāzi ūdens. Bļoda pārklāta ar augu eļļu. Put pankūkas. Kad ūdens sāk vārīties, laikiestatīta 1 minūti.

Atsauksmes par ārstu un diētu cilvēkiem

diēta skvošs Tā iegūst apstiprinājumu daudzu ekspertu. Starp tās priekšrocības var identificēt viegli pārnēsājamu, daudzveidīgu uzturu, trūkumu bada un minimāliem finansiāliem izdevumiem.

Ko cilvēki domā par diētu, tiem, kas sēdēja uz tā? Vairums cilvēku atstāj pozitīvu atgriezenisko saiti. Viņi bija apmierināti un piedāvāja ēdienkarti, un rezultātu. Attiecībā uz negatīvas atsauksmes, to skaits ir niecīgs. Šādu komentāru autori parasti ir cilvēki, kuri ir cietuši neveiksmi zaudēt vienu kilogramu. Tas ir iespējams, ka viņi vienkārši nav jāievēro diētas, lai pilnībā.

Nobeigumā

Mēs runājām par to, kas ir skvoša diētu. 14 kg uz 2 nedēļām - tas ir diezgan reāli rezultāts. Lai to panāktu, mums ir stingri jāievēro instrukcijas ievietojis rakstu. Un neaizmirstiet par mērenu izmantot.