Tauku dedzināšana augstas intensitātes intervāls apmācību svara zudums

Spēcīgs, tonēti ķermenis - ir kaut kas, par ko daudzi cilvēki ir gatavi tērēt laiku sporta zālē un ierobežot sevi varu. Galu galā, liesa skaitlis jau sen vairs nav tikai jauka atribūts - sporta veidiem nodarbojas galvenokārt labāku veselību.

Mūsdienu fitnesa instruktori piedāvā daudz dažādu apmācību. Un pēdējos gados kļūst arvien populārāka tā sauktā augstas intensitātes intervāls apmācību. Viņi sola ātrus rezultātus ar minimālu dīkstāves.

Protams, daudzi cilvēki meklē, lai iegūtu vairāk informācijas par šo mācību sistēmu. Ko vingrinājumi ir piemērots? Vai ir iespējams veikt augstas intensitātes intervāls apmācību mājās? Neatkarīgi no tā, vai tie nodrošina ātru efektu? Kādas problēmas var saskarties iesācējs? Atbildes uz šiem jautājumiem ir interese daudziem lasītājiem.

Augstas intensitātes intervāls apmācība: kas tas ir?

Pirmkārt, pieņemsim galā ar jēdziena. Augstas intensitātes intervāls apmācība - salīdzinoši jauna sistēma, kas ietver aktīvas kardio kuras nomaina ar elektroenerģijas slodzes.

Apmācības obligāti ietver īsu intensīvu kardio sesijas, ko pēc tam seko stiprums apmācību. Tādējādi, muskuļi vienmēr ir darbībā, bet sirds kļūst īsu atelpu. Intervāls apmācība - sava veida šoks ķermeņa. Correctly paņēma sistēmu vingrinājumi ļauj izmantot pilnīgi atšķirīgas orgānu sistēmas, kas pozitīvi ietekmē ne tikai forma, bet arī uz visu ķermeni.

Kā sistēma darbojas?

Faktiski, būtība augstas intensitātes intervāls apmācību, ir diezgan vienkārši. Kā zināms, lai ātri svara zudums ir nepieciešams, lai izklīdinātu pulsa uz maksimālo - šajā brīdī organisma skābekļa patēriņa pieaugumu pie reizes, kas ir kopā ar oksidācijas tauku šūnās. Protams, par šo izmantošanu, kas jums jādara intensīva, jo organisms ir jāsāk izmantot rezerves enerģijas avotus, kas ir zemādas tauku.

Pēc īsa noteikta sirds seko jaudas slodzes. Mācības notiek vidējā vai lēni, bet gan sakarā ar slodzi uz muskuļiem pulsa biežums tiek saglabāta. Tauki aktīvi dega treniņa laikā, un pat pēc tā. Slodzes laikā ir daļēja iznīcināšana muskuļu audiem un beigās īstenošanu, organisms atjauno muskuļu masu, vienlaikus turpinot izmantot enerģiju, kas iegūta no taukiem.

Tabata ātrai tauku zudumu

Tabata - diezgan progresīva apmācība, kas tika izstrādāta institūta Fitness Tokijā piedaloties Dr. Izumi Tabata. Tas ir īss vingrojumu programmu, kas ilgst apmēram 4 minūtes. Tiek uzskatīts, ka šajā laikā cilvēks var pavadīt tikpat daudz kaloriju kā laikā normālu 45 minūšu treniņa.

Stunda ir sadalīts divos posmos:

• Pirmais posms ilgst 20 sekundes. Šajā laikā, personai jādodas uz robežu, cenšoties darīt 30-35 atkārtojumus konkrētā izmantošanas.
• Otrais solis, samazināšana, ilgst 10 sekundes. Šajā laikā, mēs iesakām ņiprs staigāšana var palīdzēt samazināt sirds ritmu un maz būtne.

4 minūtes persona izdodas veikt 8 komplekti ar četrām dažādām vingrinājumi (divas reizes). Vingrinājumi tiek izvēlētas atkarībā sagatavošanu personas. Kā saka paši instruktori, 4 minūšu treniņu reāli uzrādīt rezultātus, bet process pieradinot ķermeņa slogu un ilgums būtu jāpalielina.

Intervāls darbojas vai metode Valdemārs Gerschler

Intervāls darbojas šodien ir samērā populāra metode. Sistēma tika izveidota atpakaļ 1939, pieredzējis treneris Waldemar Gerschler. Šādas sistēmas būtība ir pavisam vienkārša - vispirms jums ir nepieciešams, lai ātri palaistu attālumu 100 metriem, un pēc tam sniedz ķermeņa laiks, lai atgūtu maz. Atpūtas periodu ilgst apmēram 2 minūtes. Protams, skrējējs nedrīkst pavadīt laiku stacionārā - piemērotu ņiprs pastaigas, vai jebkuru citu izmantošanu. Ir svarīgi, lai mēģinātu tad atkal samazina sirdsdarbības ātrumu līdz 120 sitieniem minūtē, jūs varat atkārtot ātri sacīkstes. Mācības aizņem apmēram 20 minūtes.

Spēles ātrumu vai fartlek

Šī sistēma tika izveidota Zviedrijā - tas ir ar palīdzību sportisti gatavojas Olimpiskajām spēlēm. Fartlek ietver kādu konkurences elements, tāpēc ir jāpiedalās vismaz divi cilvēki. Programma sastāv no vairākiem posmiem:

• Pirmie desmit minūtes skriešana (tas palīdz iesildīties muskuļus un sagatavo ķermeni stresu).
• Tam seko 10 minūšu intensīvas skriešanas, kurā persona ir darboties ar maksimālo ātrumu.
• Tam seko īsu pārtraukumu, dodot iespēju noķert elpu - 5 minūtes ņiprs pastaigas.
• Nākamais sportisti darboties 100 metru taisnā līnijā.
• Vēl 100 metru sacensības, bet slīpums augšu.
• Noslēguma posms - 5 minūtes ņiprs pastaigas pakāpeniski palēnināt sirdsdarbību.

Protams, šī programma nav piemērota iesācējiem, jo slodze ir diezgan intensīva.

Augstas intensitātes tauku dedzināšana intervāls apmācību zālē

Protams, vislabāk ir darīt sporta uzraudzībā pieredzējuša instruktora, kurš izvēlas vingrinājumus un to intensitāti, sniegs dažus noderīgus padomus. Starp citu, spēks un sirds telpā var mainīties. Piemēram, labus rezultātus sniedz augstas intensitātes intervāls apmācību par elipsoīds un citiem simulatoriem.

Turklāt, programma var ietvert izmantot ar stienis, hanteles, climbs virvi un citas slodzes, kas ir grūti reproducēt mājās. Vēl viens mācību veids - bokss, kurā ir arī nepieciešama treneris palīdzību.

Augstas intensitātes intervāls apmācību mājās: tie ir efektīvi?

Daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājumi par to, vai ir iespējams piemērot līdzīgu shēmu mājās. Protams, jā. Piemēram, jūs varat atrast neskaitāmus video ar efektīviem vingrinājumiem - var tikai atskaņot tos pareizi.

Turklāt intervāls darbojas un vingrinājumus ar virvi arī palīdzēs jums ātri zaudēt svaru un uzlabot sirds un asinsvadu sistēmu. Protams, iesācēji ieteiktu vismaz dažas reizes apmeklēt sporta zāli un runāt ar instruktoru - tas palīdzēs izvēlēties vispiemērotāko kopumu vingrinājumi, un tad jūs varat praktizēt patstāvīgi.

Kādi ir ieguvumi intervāls apmācību?

Kas ir īpašs augstas intensitātes intervāls apmācību? Programma ir vairākas priekšrocības:

• Ir pierādīts, ka šajos stundās tauki tiek dedzināti četras reizes ātrāk nekā, piemēram, normālas braukšanas laikā.
• Ņemot vērā regulāriem treniņiem ir paātrināta vielmaiņa, kas novērš nogulsnēšanos tauku nākotnē.
• cilvēka muskuļi kļūst stiprāki (tas attiecas arī uz sirds muskuli), palielina izturību.
• atveseļošanās periodā (aptuveni 24 stundas pēc tam, kad gada beigās izmantošanas) laikā organisms turpina tērēt stipri kalorijas.
• Apmācību var veikt bez dārgas iekārtas.
• Sesija ilgst ne vairāk kā 20-30 minūtes, un nepieciešamību risināt tikai 3-4 reizes nedēļā.

Kontrindikācijas tehnoloģiju attīstību un

Protams, pirms uzsākt treniņu jākonsultējas ar speciālistu. Tūlīt tas ir teikt, ka iesācēji piemērotību var nebūt piemērots šādiem vingrinājumiem. Augstas intensitātes intervāls apmācību, joprojām ir paredzēts cilvēkiem, kam jau ir zināma pieredze un apmācību. Ja jūs nākt uz sporta zāli, lai pirmo reizi, vispirms sagatavo ķermeni, kas nodarbojas ar vieglāku shēmu.

Augstas intensitātes intervāls apmācība ir kontrindicēts cilvēkiem ar nopietnām slimībām, muskuļu un skeleta sistēmas un sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt no mācībām ir sniegt, ja jūs joprojām rehabilitācijas periodā pēc traumas. Jūs nevarat izmantot šo sistēmu, ja ir pārāk smaga aptaukošanās - vispirms jums ir nepieciešams, lai zaudēt svaru apmācības standartu un tikai tad doties uz vairākām intensīvām studijām.

Kā ēst apmācību laikā?

Augstas intensitātes intervāls apmācība tauku zudumu ir ļoti efektīva, bet ne mazāk svarīgs cīņā pret lieko svaru elements ir pareiza diēta. Lai sasniegtu maksimālu labumu no sporta aktivitātēm ir nepieciešams, lai pielāgotu diētu.

Faktiski, ekspertu konsultācijas par izvēlnē ir diezgan standarta. Ja dod priekšroku olbaltumvielu pārtikas produktiem, kā arī pārtikas produktus, kas satur saliktos ogļhidrātus (graudu, auzu, augļi un dārzeņi, izņemot saldos vīnogām). Būtu jāierobežo daudzumu cukura, konditorejas izstrādājumi un citi cep preces.

Nav ieteicams ēst tieši pirms treniņa. Starp citu, tas ir vislabāk darīt izmantot no rīta vai pēcpusdienā. 15 minūtes pēc beigām vajadzībai atjaunot ogļhidrātu līdzsvaru - tas būs piemērots glāze ābolu vai apelsīnu sulas, citrusaugļiem. Tālāk jums ir nepieciešams, lai atjaunotu no olbaltumvielu krājumi, lai novērstu attīstību catabolic efekts, kurā organisms noārda savu muskuļu audu. Pēc 40 minūtēm, jums ir nepieciešams veikt olbaltumvielu pārtiku vai proteīnu krata. A 1,5 stundas var pāriet uz pusdienām, kas, atkal, ir jāietver olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtikas protokoli (piemēram, vistas krūts un salātiem).

Papildus noderīga informācija

Tauku dedzināšana augstas intensitātes intervāls apmācību tas dod labus rezultātus. Tomēr cilvēki ir ieteicams ievērot dažus noteikumus:

• Apmācība nevar sākt bez iepriekšēja apkures un iesildīšanās. Tas attiecas ne tikai uz intervālu, bet arī jebkuras citas programmas. Pirmkārt, jūs varat veikt īsu jog, un pēc tam darīt daži vingrinājumi, lai stiept muskuļus. Tas ir daļa no apmācības prasīs ne vairāk kā 10 minūtes, taču tas ievērojami samazina traumu risku.
• Stundās jums ir nepieciešams, lai būt pārliecināti, lai veiktu ūdeni. Lielos daudzumos tas nav nepieciešams, lai izmantotu, bet laiku pa laikam, pārliecinieties, veikt dažus malku.
• Viens vienmēr būtu jāpatur prātā, cik daudz vajadzētu ilgt augstas intensitātes intervāls apmācību. Iesācējiem - tas ir 10 minūtes. Ar pieaugošo izturības laiku var palielināt, bet ne vairāk kā 30 minūtes. Iesaistīties nepieciešama 3-4 reizes nedēļā, un jebkurā gadījumā ne bieži. Pārāk bieža un garāki treniņiem nogurdinošs un ievainot muskuļu.
• Ir svarīgi izvēlēties pareizo izmantot, un visvairāk izklāstīts klasē. Kā viņi saka pieredzējuši instruktori, 10 minūšu treniņu, kurā persona dara visu, kas ir iespējams, tas ir daudz efektīvāks nekā 30 vai 40 minūšu nodarbība par grīdas izturību.

Tas ir saprotams, ka augstas intensitātes intervāls apmācību, kā arī jebkuras citas fitnesa programmas, nevar sniegt tūlītējus rezultātus. Patēriņš no tauku masu un muskuļu augšanu notiek pakāpeniski, par ko liecina daudzās atsauksmes. Saņemt regulāri un ēst pareizi - tas ir vienīgais veids, kā uzlabot skaitlis.