BJU svara zudums: norma, attiecība, izvēlne, atsauksmes

Vienmēr bija skaistuma standarti. Un cilvēki paklausīja kaprīzēm. Bet daudzus gadus ideāls ir slaids skaitlis. Diemžēl daudziem cilvēkiem to ir ļoti grūti sasniegt, jo tas ietekmē mazkustīgu dzīvesveidu, darbu pie datora, ātras pārtikas ļaunprātīgu izmantošanu. Jo īpaši svara zudums mānija ir uzņēmīga pret godīgu dzimumu, lai gan starp vīriešiem ir dedzīgi saskaņotāji. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka pārtikas rūpniecība ir plaukstoša, un vienmēr ir daudz dietologu, no kuriem katrs rada masu noslēpuma redzējumu. Visgrūtākais veids ir BJU aprēķins svara zudumam.

Kā pareizi zaudēt svaru?

Acīmredzot ir daudz vieglāk iegūt tauku masu, nekā to izmest, jo jums ir jāpārvalda uzturs, jāpalielina fiziskā aktivitāte, jāsamazina miltu un tauku daudzums. Dažādas pārtikas sistēmas izmisīgi cīnās par klientu, piedāvājot visvienkāršākos zaudēt svaru. Dukanas populārais uzturs liek domāt, ka ēšanas galvenokārt ir olbaltumvielas, un jāpiebilst, ka šāda uzturvērtība rada rezultātus, taču tā ir ļoti riskanta, jo pārmērīga olbaltumviela ir pilns ar vēdera uzpūšanos, ar nierēm, aknām un traukiem. Un slavenā Kremļa diēta, kas ikdienā piedāvā baudīt gaļu, tauki un pat degvīnu, kur dienā ir atļauts tikai nedaudz punktus? Tas ir prieks par gaļas ēdniekiem! Bet ar šādu diētu saskaņā ar kategorisku aizliegumu ir saldumi un miltu produkti. Vai ir uztura sistēma, kas ļauj līdzsvarot diētu un ēst jūsu iecienītos ēdienus ierobežotā daudzumā?

Izeja

Jūs varat atrast saprātīgu kompromisu, aprēķinot BZHU svara zudumu. Lai harmonizēta ķermeņa darbība prasītu vienotu vajadzīgo vielu piegādi, pretējā gadījumā tas var būt darbības traucējumi svarīgu sistēmu darbībā. Proteīns ķermenī ir nepieciešams kā celtniecības materiāls, kura dēļ personā attēlots muskuļu skelets, ir spēki veikt jebkuru darbu. Ogļhidrāti ir īpaša veida dzirksteles, kas ļauj racionāli izteikties, izdarīt loģiskus secinājumus. Šī ir cilvēka smadzeņu pārtika. Ogļhidrāti var būt ātri un lēni. Pirmā partija miltu izstrādājumos un cukurā, bet tie praktiski nerada nekādas priekšrocības. Bet pēdējie tiek iegūti pakāpeniski un tādējādi nodrošina lielāku enerģijas piegādi. Tauki tiek uzskatīti par papildu barības vielu, bet tas ir fundamentāli nepareizs. Bez taukiem normāla matu un naglu augšana nav iespējama. Pateicoties tauku saturam organismā, āda ir vienmērīga. Tauki - tas ir visvairāk nepieciešamais eļļošanas līdzeklis, bez kura cilvēks pārvēršas par dzelzs mežstrādnieku no pasakas, kas ir rūsas un nevar kustēties. Tāpēc pareiza BJU attiecība, zaudējot svaru, ir tik svarīga.

BIO avoti

Kur cilvēks saņem nozīmīgus ķermeņa elementus? Olbaltumvielu iegūst no zema tauku satura gaļas, zivīm, olām un piena produktiem. Augu proteīns ir pupiņās, tāpēc veģetārisms nav pretrunā ar līdzsvarota uztura sistēmu. Noderīgos taukus var iegūt no taukainas gaļas, sviesta, zivīm. Saldos ir tauki, taču to ļaunprātīgi izmantot nav vēlams, lai gan to vispār nav nepieciešams izslēgt no piedevas. Atrast ogļhidrātu avotus ir visvieglāk , jo tie atrodas graudaugos, dārzeņos, augļos, makaronu izstrādājumos, miltu izstrādājumos, kartupeļos un šokolādē. Un kāda ir BJU procentuālā daļa attiecībā uz svara zudumu?

Procenti

Ņemiet kopējo patērēto pārtikas daudzumu par 100 procentiem. Trešdaļa no šīs summas (30%) tiek piešķirta olbaltumvielām, kas dod ievērojamu piesātinājuma sajūtu, enerģiju un mieru, kā arī muskuļu masas aplauzumu. Lai aktīvi zaudētu svaru, ir svarīgi laikus nodrošināt badu, jo pretējā gadījumā pastāv risks, ka pēc tam pāriet. Pārvēršot konkrētos skaitļos, izrādās, ka proteīna uzņemšanas ātrums ir 60 grami dienā. Ideālā gadījumā divām trešdaļām olbaltumvielu vajadzētu nākt no dzīvnieku ēdieniem, bet pārējais - no auga. Dzīvnieku barība bagātina ķermeni ar aminoskābēm.

Tauku saturam ikdienas uzturā jābūt vismaz 10 procentiem, lai nodrošinātu hormonu ražošanu un šūnu uzbūvi. Piesātinātie tauki ir vairāk kaitīgi veselībai, jo tie veicina holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Būtībā tie iegūti no palmu eļļas, kas ir daudzu rūpniecības produktu sastāvdaļa. Šī eļļa ir nedaudz sagremota un nesniedz nekādu labumu organismam. Veseli nepiesātināto tauku saturu var iegūt no zivīm, augu eļļām un piena produktiem.

Ogļhidrātu īpatsvars ir patērētā pārtikas daļa. Tas ir 60 procenti no ikdienas uztura, kas ietver fiber, vitamīnus un minerālvielas. Tās var iegūt no dārzeņiem un augļiem, graudaugiem, maizes no pilngraudu miltiem. Tie saucamie vieglie ogļhidrāti, kuri ir bagāti ar ceptiem izstrādājumiem un saldumiem, ātri pārvēršas taukos, tādēļ tos nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Paziņotie skaitļi ir vidēji un var atšķirties katrā gadījumā, tāpēc BJU norma svara zudumam var būt mainīga.

Ar sportu dzīvē

Ir skaidrs, ka tāda cilvēka diēta, kurš pavada lielāko daļu dienas sēdvietā, pamatīgi atšķiras no profesionālā sportista uzturu. Apmācot mērenu intensitāti, labs rezultāts dod BZHU svara zudumu attiecībā 30/20/50. Šāda uztura fiziskā sprieguma laikā ir optimāla, aptuveni trīs reizes nedēļā, uzsvaru liekot uz visām muskuļu grupām. Cilvēks ilgu laiku nejutīsies ar badu, tāpēc to nesaņems. BJU svara samazināšanai var pielāgot, ņemot vērā dzimumu, gada laiku un aktivitātes līmeni. Neaizmirstiet, ka, aprēķinot BJU normu, jāņem vērā vidējā kaloriju daudzums, kas nedrīkst būt zem 1200.

Veiciet nepieciešamos aprēķinus

Gluda svara zudums vienmēr ir efektīvāks nekā cietās metodes. Tāpēc, lai radītu skaistu figūru, iepriekš jāaprēķina ēdienreizes siltumspēja un ēdienkarte. Patiesībā, ja jūs saprātīgi novērtējat savu ledusskapja saturu un padomājat par pirkumiem, varat ietaupīt ne tikai laiku, bet arī naudu, jo pēkšņas badošanās dēļ nebūs spontānu pirkumu. Jāņem vērā tas, ka ķermeņa šķelšanās gadījumā viens grams olbaltumvielu un ogļhidrātu pārvēršas par četrām kalorijām, un viens grams tauku ir vienāds ar deviņām kalorijām. Tas ir, ja ikdienas uzturā ir 1200 kaloriju saturs - 30/10/60 attiecība ir svarīgākais BZHU svara zudums. Izvēlne nozīmēs 360 kaloriju patēriņu ar olbaltumvielām, 120 kalorijas ar taukiem un 720 kalorijas ar ogļhidrātiem. Daudzi uztura speciālisti par šo kaloriju ir ārkārtīgi negatīvi, pielīdzinot šo metodi izteiksmīgai diētai.

Noteikumi par pareizu uzturu

Ideja pati par sevi šķiet ļoti vilinoša, jo, novērojot BJU, jūs varat atļauties savus iecienītākos ēdienus, kas ir aizliegti visās diētisko šķirņu formās. Ir arī ieteikumi, kā padarīt izvēlnes ar šādu enerģijas sistēmu. No rīta jūs varat atļauties kaut ko īpašu, piemēram, sīkdatni vai saldējumu. Līdz dienas beigām šīm tukšajām kalorijām būs laiks, lai "droši izdegtos". Lai uzlādētu enerģiju, ieteicams sākt dienu ar graudu saņemšanu, proti, ideālas brokastis būs graudaugi pienā vai ūdenī bez cukura, bet ar medu. Cilvēki, kuri pamazām pieroduši ēst rīta rupjā, atzīmēja viņu snieguma pieaugumu, bada trūkumu līdz pusdienām un normālu gremošanu. Tā kā ir īpaši grūti piecelties no rīta, jums ir nepieciešams atsvaidzināt sevi kārtīgi, lai jūs varētu pievienot sviestmaizi ar sviestu un siera šķēlītes uz putru. Arī populāras olštas ir ļoti piemērotas brokastis, jo olšūnas ir galvenais olbaltumvielu avots, taču ieteicams izslēgt eļļu no gatavošanas procesa vai to izmantot vismaz. Pārmērīgas kalorijas un tauku ēdiens pievienos kečupu, majonēzi un jebkuru iepirkto mērci. Vēlreiz labāk ir izpētīt iegādātā produkta etiķeti, lai ievērotu BJU normu par svara zudumu. Atsauksmes par cilvēkiem, kuri ir izmetuši svaru šādai pārtikas sistēmai, ļauj formulēt ieteikumus pusdienu ēdienreizēm. Pilnīga maltīte nav jāaizstāj ar hamburgeru, kas tiek aizturēts uz stūra, vienīgi pārsniedzot ikdienas kaloriju līmeni. Ogļhidrātu devu var iegūt ar zupas bļodu, bet otrajam ēdienam - gaļas vai zivju daļu ar dārzeņu garšvielu. Pēc vakariņām ķermenis darbojas lēnāk, tādēļ nevajadzēs to pārspēt. Varat iekost biezpienu ar liesu krējumu un medu, mājputnu gaļu vai salātiem. Starp citu, trīs ēdienreizēm dienā nepietiek, tādēļ neaizmirstiet par uzkodām visu dienu, kas palīdz kontrolēt diētu. Kā uzkodā labāk ir palikt rokām āboliem, musiļu batoniņiem, grauzdiņiem un citiem garšīgiem un noderīgām lietām.