Vingrinājumi sāniem.

Katras sievietes sapnis - ir plāns "lapsene" jostasvietas. Bet reti pārstāvis godīgāku dzimums, var lepoties ar ideālu formu, bieži bojā pievilcīgu skaitli lieko tauku uz sāniem. Lai atbrīvotos no tā, jums ir jāveic lielas pūles. Ja jūs joprojām vēlaties, lai uzlabotu figūru, vispirms uzņemt īpašus vingrojumus pusēm, kas ir labākais veids, lai palīdzētu tikt galā ar šo problēmu. Bet ne daudz veiktas prom ar fizisko aktivitāti kā klasē bez pasākumiem, var būtiski palielināt jūsu jostasvietu un veidot muskuļu.

Ja jūs meklējat atbildi uz jautājumu: "Kā noņemt taukus no sāniem," vingrinājumus novājēt vidukli, lai palīdzētu jums iegādāties veco pelējuma. Un tas ne vienmēr iet uz sporta zāli, jūs varat praksē mājās, izvēloties šim nolūkam nedaudz laika savā dienas režīmā.

Efektīvi vingrinājumi pusēs.

Jebkurš mēģinājums ir ierasts, lai sāktu ar vieglu iesildīšanās, tas iesildīties muskuļus, sagatavojot tos ielādēt. Atkārtojiet katru vingrinājumu 5 reizes.

• Nogāzes. Ar šo vingrinājumu, pārliecinieties, ka jūsu muguras vienmēr ir gluda. Sākumā pirksti vajadzētu pieskarties kreiso kāju, un pēc tam uz grīdas, un tad labo kāju.
• Spin hoop pie jostasvietas. Vingrojums jāsāk ar dažām minūtēm, pamazām palielinot darbības laiku.
• Pārmaiņus izspiesties un izdarīt vēdera. Šis vingrinājums ir noderīga, jo tas uzlabo darbību visu orgānu.
• puses, vingrinājumus var veikt ar Fitball. Apsēdieties uz bumbu, tajā pašā laikā mēģināt saglabāt savu muguru dzīvoklis un nolaidiet plecus. Izrullē fitbol no vienas puses uz otru (pa kreisi vai pa labi), saglabājot ķermeni pēc iespējas vienmērīgāk. Mēģinājums ir likumīgs, ja sesijas laikā, jums liekas, cik saspringta slīpi muskuļus, kas atrodas vēdera.
• Labajā pusē, atrodas uz Fitball un iztaisnot kājas. Atsaucoties uz labo kāju, mierīgi paceliet otru kāju, un to atpakaļ savā iepriekšējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību katru kāju sešas reizes.
• Ceļgaliem Fitball savas tiesības un nodot savu roku uz viņa (pa labi). Uzstādīt priekšu saliekta ceļa kreiso kāju un kreiso roku, saliektu pie elkoņa, saņemt aiz galvas. Pagrieziet ķermeni ar Fitball un sākt pelnīt nogāzes. Pirmkārt, kreisajā pusē, tajā pašā laikā mēģināt, lai saglabātu ķermeņa vertikālā stāvoklī, un tad pa labi. Viss, kas jums ir nepieciešams veikt 15 pagriezienus.
• Guļ uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem un novietot tos uz Fitball. Veikt dažus šūpošanos no vienas puses uz otru. Lai panāktu lielāku efektivitāti, sarežģī īstenošanu. Guļus uz grīdas, bloķēt bumbu starp jūsu ceļgaliem un paceliet kājas (pie 90 grādu leņķī). Lower kājas dažādos virzienos ar atgriešanās sākuma stāvoklī. Tas ir nepieciešams, lai Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes.
• Ļoti efektīvi vingrinājumi pusēm ar hanteles. Pacelt hanteli, lēnām nolaidiet tās gar ķermeni un sekot tieksmes dažādos virzienos. Pārliecinieties, ka laiks rokas vingrinājumi bija sākotnējā stāvoklī (gar ķermeni).
• Stāvot taisni, stāvēt ar kājām plecu platumā un novietojiet rokas uz vidukļa. Šajā stāvoklī, pagriež pa kreisi un pa labi.
• Guļus uz grīdas, rokas aiz galvas jāpārtin, saliekt kājas pie ceļgaliem un paceliet tos nedaudz pie grīdas. Izstieptu labo roku (elkonis) uz ceļa ar labo kāju, bet paceļot ķermeni pie grīdas.
• Nogāzes - tas ir iespējams, visefektīvākais vingrinājumi sāniem. Guļus uz labajā pusē, veikt galvu labo roku un izplatīt viņa pleciem, lai jūs varētu redzēt griestiem. Paceliet ķermeni. Jums ir nepieciešams, lai 15 pacēlājiem, kas atrodas viņa labajā pusē un 15 pacēlājiem, kas atrodas pa kreisi.
• Guļus uz labā sāna, labā roka turēt viņa priekšā, un viņa kreisā roka aiz galvas. Noplēst abas kājas un ķermeni no grīdas, viņa ķermenis mēģina attēlot pusloku. Atkārtojiet 15 reizes.