Pareiza barība svara zudums. Pasniedz pārtikas svara zudums. Ūdens pirms ēšanas novājēt

No liekā svara problēma ir diezgan izplatīta, lai gan sievietēm, gan vīriešiem. Zaudēt svaru mēdz gandrīz katrai trešajai personai. Tomēr, lai atbrīvoties no kilogramu - tas nav risinājums. Galvenais uzdevums ir darīt nekādu kaitējumu veselībai ceļā uz savu ideālo ķermeņa.

Galvenais noteikums svara zudums

Lai ķermeņa noregulēta uz degšanas procesā zemādas tauku, jārada apstākļi kaloriju deficītu. Tas nozīmē, ka vairākas kalorijas patērē nedrīkst pārsniegt summu iztērēti organismā brīdī tā darbību. Ne saņem enerģiju no ārpuses, viņš būs "meklēt", tas ir. Šādā gadījumā iekšējie tauku rezerves tiks iztērēti par "degvielu", sniedzot personai normālu dzīvi. Attiecīgi, lai sāktu zaudēt svaru.

Novājēšanu pārtiku jābūt Optimāls vitamīnu, minerālvielu, olbaltumvielu un citu vielu, kas veido uzturvērtību. Nebaidieties no ogļhidrātu un pilnīgi atteikties tauku, tie nebojā formu uz viedo pieeju. Pareiza barība svara zudums ir atslēga uz veselību.

Universal risinājums - pārtika uz pāris!

Daudz papildu kalorijas pārtikas, kas bagātināta procesā termiskās apstrādes. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir atteikties no cepta pārtika, jo īpaši gadījumos, kad izmantošana saulespuķu eļļa, margarīns un citu augu vai dzīvnieku taukiem.

No šīs situācijas - Pavārmāksla dubultā katlu vai multivarka. Ir labi zināms, ka visnoderīgākā ir pārtikas tvaicēti. Novājēšanu to ir daudz priekšrocību, proti:

• satur minimālu kaloriju daudzumu;
• ātri uzsūcas un neizraisa smaguma sajūta kuņģī;
• saglabā vitamīnus un minerālvielas;
• lielākā daļa produktu saglabā savas dabiskās garšas īpašības;
• novērš holesterīna uzkrāšanos un nogulsnēšanos toksīniem;
• ātri sagatavoti.

Milzīgās priekšrocības tīru ūdeni

Ne tikai pārtiku svara zudums, ir svarīgi, lai saglabātu konstantu ūdens līdzsvars ir ļoti nepieciešams. Ūdens pirms ēšanas svara zudums - viens no visvairāk vienkāršu un pieejamu iespēju. Pietiekami dzert 1 vai 2 tases katru reizi, pusstundu pirms ēšanas. Par visu dienu vajadzētu saņemt aptuveni 2-3 litrus ūdens. Ar šādu noderīgu ieradums, mēnesi, jūs varat zaudēt līdz pat 5 kg.

Diezgan bieži, cilvēki ņem slāpes par badu. Tāpēc, pirms jūs ēdat, jums vajadzētu dzert pāris glāzes ūdens. Varbūt 15-20 minūtes viltus bada atstāt jums.

Pastāv arī versija, ka ūdens nomazgā iepriekš veidojas kuņģa sula, tādējādi veicinot veidošanos jaunu. Kuru tā saņēma pēc pārtikas šķeļ efektīvāk.

Zināt savu daļu

Ir svarīgi atzīmēt, ka pārtikas diēta nedos gaidītos rezultātus, pat ja ļoti zemu kaloriju pārtikas ēst, bet lielos daudzumos. Neapšaubāmi, kalpo pārtikas diētu jāsatur mazāk kaloriju un tilpumu nedaudz zemāks, nekā tas, ko jūs varētu ēst.

Lai pareizi aprēķinātu daļu, ir nepieciešams ņemt vērā vairākus faktorus:

• vecuma personas;
• antropometriskie dati (svars un augstums);
• seksuālā identitāte;
• dzīvesveids.

Protams, ideāla situācija būtu regulāri jāizvērtē katru šķīvi vai atsevišķu produktu. Bet tas ir garlaicīgs, un, protams, neviens nevēlas, lai to izdarītu. Tāpēc šādi ieteikumi palīdzēs jums "ābola", lai noteiktu aptuvenu summu, produktu, kas atbilst vienas porcijas.

• Ēdieni no dārzeņiem: apjoma 2 dūrēm.
• Augļi - 1 fist.
• Porcija gaļas vizuāli palmu.
• Graudaugi un miltu produkti 1 dūri.
• Daļa šķēle maizes - kaste CD.
• Rieksti - golfa bumbiņu

Zaudēt svaru var būt garšīgi!

Pilnīgi visi vēlas diētas pārtikas produktiem, bija ne tikai noderīga attēlā, bet arī garšīgi. No svara zaudēšanas process nedrīkst būt spīdzināšana, nevis piespiest sevi ēst pārtiku jums nepatīk. Tādā veidā jūs nodrošināt sev slikts garastāvoklis, un risku pārtraukumu un baudīt kaut ko kaitīgu, lai skaitlis pieaugs vairākas reizes, par to, tad jums būs ļoti lamāt.

Garšīgu ēdienu svara zudums - tā ir realitāte. Tā, piemēram, zivis no lašu dzimtas raksturīga izcilas garšas kvalitāti. To var tvaicēti, cep cepeškrāsnī vai uz grila vai failu kā daļu no gaismas salāti. Tas pats attiecas uz gaļu. Delicious jūras veltes ir atļauts arī svara zudums. Ir daudz receptes dārzeņu salātiem, kas ir papildu priekšrocība - milzīgs daudzums vitamīnu. Zupas ir arī uztura ēdieni, īpaši friedge.

Tiem, kas nevar dzīvot bez saldumiem, ir lieliska alternatīva. Marshmallows, želejas un augļu želejas - tas ir garšīgs un netiks atspoguļota attēlā. Protams, jums vajadzētu atcerēties par mazās porcijās, šajā gadījumā!

Pamatojoties uz diētas - olbaltumvielu pārtika

Ikviens zina, ka uzturvērtība jebkura produkta veido olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Par muskuļu masas, ķermeņa žāvēšanas un novērš veidošanās tauku vajadzētu ēst tik daudz proteīna, kā iespējams. Proteīnu pārtika svara zudums būtu pamats diētu. Tas var būt:

• liesa vistas;
• zivis un jūras veltes;
• teļa gaļa un citi liesa gaļa;
• jūras produktu;
• zema tauku satura siers un sojas tofu;
• biezpiens;
• olu olbaltumvielas, un tā tālāk. d.

Ir arī dažādi olbaltumvielu satricina ar augļu pildījumu. Tie ir komerciāli pieejami un ērti, jo tās nodrošina iespēju saņemt daļu no olbaltumvielu, netērējot laiku gatavot jebkuru ēdienu.

Bads un citas kļūdas, neatrisina problēmu

Paturiet prātā, ka ir svarīgi, ne tikai pārtikas pati. Diēta arī ir jāievēro konkrētiem noteikumiem. Optimālais ēdienreižu skaits - 5 reizes dienā. Porcijas ir mazs. Tas palīdzēs paātrināt vielmaiņu. Katrā ēdienreizē vajadzētu sastāvēt galvenokārt no proteīna miltos.

Izplatīta kļūda cilvēki ir pilnīgs noraidījums no pārtikas, kas satur ogļhidrātu un tauku. Tas nav jādara, tas ir. Lai. Tā viņi parasti dominē vitamīniem un mikroelementiem, kas nepieciešami normālai cilvēka darbību. Vēl viena problēma, kas var rasties šajā gadījumā - trūkums darbaspēka uz darbībām, kas ir nodrošināt enerģiju mūsu ķermenis vienkārši ogļhidrātus ...

Arī tipisks kļūda cilvēku veikšanu perfektu ķermeņa tukšā dūšā. Jums nevajadzētu pakļaut uzsvērt savu ķermeni, ir pietiekami, lai samazinātu patērētās pārtikas. Bet saprātīgi! Badā, mēs iegūstam "buķeti" problēmas:

• metabolisma kavēšana;
• risks kopuma kilogramu pēc pārtraukšanas bada;
• pasliktināšanās orgānu gremošanas sistēmas;
• trūkst vitamīnu - pasliktināšanās stāvokļa matiem, nagiem uc;..
• problēmas ar garīgo aktivitāti.

kaitējums bulīmija

Viens no visvairāk neparasts veids, kā apkarot aptaukošanos vemšana. Process, kā vemšana pēc ēšanas novājēt izraisa daudzas sporas. Pēc tam tas var novest pie traucējumiem normālu darbību gremošanas sistēmu, un uz šādu nopietnu slimību, piemēram, bulīmija, kas ir ļoti grūti izārstēt.

Organisms pierod pie regulāras izraisīta vemšana pēc katras ēdienreizes, tad ir kondicionētā reflekss vemšana un nav vairs par cilvēka gribas, un refleksīvi. Un tas var novest pie pārguruma un pat nāvi.

brokastis vērtība

Visiem tiem, kas vēlas zaudēt svaru droši un noteikt rezultātu daudzus gadus, daži vienkārši noteikumi būtu jāievēro. Pirmā lieta, jums ir nepieciešams atcerēties - tas ir pilns brokastis.

Pirmais ēdiens - brokastis - tā ir visvienkāršākā un vissvarīgākais. Ir grūti pārvērtēt labumu pareizu brokastīm:

• tas veicina paātrinātu vielmaiņu;
• pārtikas, ēst no rīta, neveido nevēlamu noguldījumus, ti, pilnīgi sagremota un uzsūcas organismā dienas laikā ..;
• dienā jums ir to izmantot mazāk kaloriju;
• leptīna koncentrācija paaugstināšanos asinīs - hormons, kas spēj nomākt apetīti;
• uzlabot smadzeņu darbību.

Piemēri veselīgas brokastis

Tomēr, brokastis būtu labi! Ēšanas saldumi un konditorejas izstrādājumu, kas ir vienkārši ogļhidrāti, jums nevajadzētu paļauties uz labumu organismā.

Kāda veida brokastis varētu būt noderīga? Lūk, daži no tās variācijas.

• Klasiskā auzu. Uz tās sagatavošanā tas aizņem ļoti maz laika: daļa no pārslu vajag taisīt ar verdošu ūdeni un pēc pāris minūtēm auzu gatavi! Jūs varat pievienot arī augļus. Izrādās, garšīgs un uzturvielām.
• Maize no veseliem graudiem , ar augļiem, ar zemu tauku biezpiena vai zivju.
• Graudaugi ar pienu. Bez tam, jūs varat pievienot dažas riekstus, žāvētas aprikozes, rozīnes vai augļus.
• Vistas krūtiņa (bez ādas), kas ar pitas. Tur jūs varat arī ievietot mazliet siera.
• Omlete izgatavots no olbaltumvielām vistas olas ar dārzeņiem.

Kas būtu vakariņas

Brokastis - barojošu un veselīgu. galvenokārt olbaltumvielu pārtikas, mazās porcijās - dienas laikā. Paliek jautājums: ko ēst vakariņās? Iet uz pēdējo pārtikas devu, ir jāpieiet nopietni.

Ir vēlams, ka laiks bija vakariņas 18:00. Pretējā gadījumā, ēst pārtikas nevar uzsūcas un atspoguļots attēlā veidā tauku. Ja dod priekšroku dārzeņiem, sieru un citus piena produktus. Šādi ēdieni ir arī ideāls:

• Zupa gaisma ūdens vai vistas buljons;
• dārzeņu salātiem;
• neatkarīgi jogurts gatavots ar minimālo cukura daudzumu;
• Cepta zivs ar dārzeņiem;
• 100-150 g liesa vārīti bez papildus tauku.

Uzzināt iepriekš minētās vadlīnijas un pieturēties pie tiem nebūs viegli. Šim ķermeņa būs paldies lieliska sajūta un vēlamos parametrus attēlā. Un, ja jūs pievienojat regulāras fiziskās aktivitātes - rezultāts būs lūdzu jūs ļoti drīz.