Piepūšamās sēžamvieta: efektīvi vingrinājumi

Piepūšamās dibens izskatās ļoti kārdinoši, skaists, elegants. Lai sāktu praktizēt, vajadzētu mācīties dažus pamata vingrinājumus. Tie palīdzēs sūknis pareizās vietas, lai savilkt ādu un iegūt labu iespaidu par rezultātiem. Vissvarīgākais - tā ir uzticība un darbu. Bez viņiem, nekas labs var sagaidīt.

Piepūšamās sēžamvieta: vingrinājums

Pirms sākat apmācību jums ir nepieciešams, lai padarītu savu darbu grafiku. Piemēram, lai ātri redzēt rezultātu, pavadīt pusstundu brīvajā laikā katru dienu smagi apmācību. Centieties katru dienu, lai veiktu vismaz piecus vingrinājumus divdesmit vai trīsdesmit reizes. Pakāpeniski palielināt slodzi. Neaizmirstiet pievērst īpašu uzmanību uz savu elpu izmantošanas laikā. Tas būtu gluda un klusa.

Vai ir iespējams, lai sūknis up sēžamvieta tupēt?

Bez šaubām, tas ir iespējams. Sēžamvieta tiešām ", piemēram," sit-ups! Vissvarīgākais Šīs pārbaudes laikā - ne lempis, ne lempis, ne runāt rokas, nenokritīs. Vienmēr saglabāt savu atpakaļ taisni, rokas - uz jūsu jostas, kāju - kopā vai plecu platumā, saglabāt savu bilanci. Tupēt dziļi - Jums ir pilnībā saliekt ceļus. Ja esat pārliecināti par savām spējām un ir gatavi palielināt slodzi, mēģiniet apsēsties un palikt kā tāda pusminūti. Tad vienkārši stāvēt uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu desmit reizes.

Stand up taisni, mugura taisna, rokas - uz laiku. Centieties lietot vienu kāju uz sāniem, cik vien iespējams, tad saliekt to pie ceļa, un sēdēt šajā pozīcijā. Mēģināt to darīt pēc iespējas labāk, ne tikai sēdēt uz desmit centimetru, un pilnīgi sēdēt uz kājas. Veikt katru vingrinājumu divdesmit reizes uz katru kāju.

Kā veidot sēžamvieta zālē? vairāki vingrinājumi

1. Veikt gultu un stāvēt uz viņas ceļgaliem, ielieciet rokas nākamo. Vienu kāju saliekt pie ceļa, un otrs, gluži pretēji - to iztaisnot. Jo augstāks kāpt kāju, muskuļi sēžamvietas, būs spēcīgāka. Atkārtojiet šo vingrinājumu četrdesmit reižu katru kāju uz efektu.

2. Veikt pašu sākuma pozīciju. Tagad mēs saliekt vienu kāju tā, lai veidotu taisnu leņķi (90 grādi). Tas nozīmē, ka jums ir pacelt savu kāju tā, ka papēdis ir ieslēgts pret griestiem. Atkārtojiet šo vingrinājumu trīsdesmit reizes uz katru kāju. Veikt visus vingrinājumus kvalitatīvi, lai saņemtu sūknē up skaistas sēžamvieta.
3. Guļus uz paklāja. Saglabājiet muguru taisni, rokas uz viņa jostu, velciet garumā. Sākas uzkāpt iegurni, tādējādi liekot kājas tā, lai papēži pieskaras sēžamvieta. Neaizmirstiet, lai jūsu sēžamvieta neziņā, tas palīdzēs attīstīt muskuļus. Ja jums liekas, ka jums ir padarījusi vieglāku, lai veiktu šo uzdevumu, tas ir nedaudz grūtāk. Tagad pacelt ne tikai uz iegurni, bet kāju. Centieties, lai saglabātu kāju izvirzīts cik augstu vien iespējams.

Piepūšamās sēžamvieta - tas ir skaisti, stilīgi un ēstgribu. Nav rezerves savu laiku darot vingrinājumi. Ikdienas pusstundas sesijas palīdzēs uzturēt sevi formā un eleganci. Saglabāt savu veselību un skaistumu daudzus gadus - simbols veiksmi!