Zaudēt svaru 2 nedēļas: izvēlēties savu diētu

Vasara vienmēr vēlas zaudēt svaru ātri un bez efekts "tūlītēju atgriešanos" zaudēto kilogramu. Ja šī pārpilnība dārzeņu un augļu vilina pieejamību, smarža un grila reiboni. "Ko darīt, lai zaudēt svaru, un tajā pašā laikā ir vairāk nekā tikai viens griķu?" - jautājums, kas nomoka ne tikai daiļā dzimuma. Atbilde ir vienkārša: izvēlēties vienu no piedāvātajiem pants diētām, kas ļauj ēst dažādi un tomēr zaudēt svaru.

South Beach Diet, aka uzturs Dr. Agatston

Stingri runājot, tas nav pat diētu un diētu, lai normālā formā. Viss process ir sadalīts trīs posmos, no kuriem pirmie divi ilga divas nedēļas, un trešais - par pārējo savu dzīvi. Autors diētas - Dr. Agatston - garantē svara zudumu 2 nedēļām I fāzes līdz 7 kilogramiem, atkarībā no sākotnējā svara. Tādā gadījumā viņa ierosinātā barošanas shēma maigi noved pacientam domāt par ieguvumiem veselīgu pārtiku. Tātad, pirmais posms ietver trīs ēdienreizes dienā ar divām uzkodām. Pirmajā posmā būs atteikties no patēriņa augļi, saldie konditorejas izstrādājumi, visiem miltu produktu, balto rīsu, cieti dārzeņi (starp citu, viņiem un burkāniem, un bietes iekļaut papildus kartupeļiem).

Kā zaudēt svaru divās nedēļās pēc posma I diētu Agatston. Jums vajadzētu patērēt zemu tauku gaļu, labākais teļa vai liellopu gaļa, putnu gaļa (fileja ir labākais, bet var būt jebkurš, bez ādas), visi zemu tauku saturu siera (Čedaras, veidu parmezāna mocarellu, bulgāru baltais siers), zivis un visu jūras veltēm. Arī uzturā vajadzētu būt klāt olas, dārzeņi, ja vien tas citādi iepriekš, tauki - augu eļļas, ideāli, tikai olīveļļa, dabas garšvielas, rieksti (uzkodas). Šīs diētas skaistums ir tas, ka visi, ko patērē neapstrādātā veidā, kā arī pēc tam, kad jebkura ēdiena gatavošanai, veidiem tostarp cepta.

Vācu diēta vai diēta Marlēna Dītriha

Šī metode nodrošina, ka diezgan ievērojama svara zudums pēc 2 nedēļām (jūs varat zaudēt līdz 8 kilogramiem). Tas ir tikai atšķirībā no iepriekšējiem diētu, Vācijas būs skaitīt kalorijas un stingri sekot piedāvāto izvēlni. Šī mīnusi. Bet priekšrocība ir tā, ka uzturs piedāvā samērā plašu produktu klāstu. Ko darīt, lai zaudēt svaru Vācijas diētu? Vispirms izpildiet ieteikumus par izvēlnē Skats. Otrkārt, stingri jāievēro ierosinātās kaloriju. Treškārt, uz beigām diētu pakāpeniski iekļaut aizliegtus pārtikas produktus, bet tie var patērēt ļoti reti un tikai no rīta.

Tātad zaudēt svaru 2 nedēļas pēc Vācijas diētu:

1. Otrdiena: kaloriju daudzums - 856 kcal. Pārtika komplekts: tasi kafijas un 1 maizes gabaliņš, 2 vārītas olas, spināti, liellopa steiks, salāti ar tomātu un kāpostiem. Spināti un salāti būtu piepildīta ar eļļu.

2. Sestdiena: kaloriju daudzums - 920 kcal. Pārtikas komplekts: tasi tējas, 1 maizes gabaliņš, salāti tomātu un kāpostu, plūmes, 2 olas, 200 grami liellopu gaļas, zaļie salāti.

3. Vide: kaloriju daudzums - 685 kcal. Pārtika komplekts: tasi tējas vai kafijas, olu, vārīti burkāni ar augu eļļu, siers - 100 grami, 250 grami augļu salātiem

4. Sestdiena: kaloriju daudzums - 965 kcal. Pārtikas komplekts: 150 ML-200 ml svaigu ābolu sulas, tvaicēti zivs - 250 grami, tomātu, ābolu, liellopu pīrāgs ar 150 gramiem salātiem

5. Sestdiena: kaloriju daudzums - 810 kcal. Pārtikas komplekts: burkānu sula, cepta vista - 200 grami, 2 olas, salāti un rīvētu burkānu ar augu eļļu.

6. Sestdiena: kaloriju - 1120 kcal. Pārtikas komplekts: tējas krūze un krekeri, cepta liellopu gaļa - 200 grami, un 150 gramu sasmalcinātu kāpostu, siers - 150 grami, un 100 gramu rīvētu burkānu ar jebkuru augu eļļu.

7. Svētdiena: kaloriju daudzums - 810 kcal. Pārtikas komplekts: tasi tējas ar grauzdiņš, vārīta vistas - 200 grami, augļu salāti - 300 grami.

Šī izvēlne nodrošinās svara zudumu 2 nedēļām līdz 8 kg, atkarībā no sākotnējā svara.

Atbilstība kādu no ieteiktajiem diētām palīdzēt pietiekami ātri zaudēt šos papildu kilogramus. Bet paturiet prātā, ka jebkurš ierobežojums ir stresa uz ķermeņa, lai saņemtu no uztura režīma ļoti uzmanīgi, lai stabilizētu produkciju un novērstu jaunus svaru. Tomēr vislabāk ir ēst labi sākumā, un tad jautājums par to, kā zaudēt svaru, divu nedēļu laikā, nebūs stāvēt.