Raksts par to, ko izmanto, lai darīt, lai novērstu vēdera tauku

Ja jūs lasāt šo rakstu, tad jums ir uz pareizā ceļa, lai atbrīvotos no liela, sagging un neglīts vēdera pārdomām, kas Indes savu dzīvi. Dreamers, kas vēlas to darīt, nevēršoties konkrētus centienus savas puses gribētu ieteikt noņemt rozā brilles un prātīgs apskatīt situāciju. Tas ir iespējams atbrīvoties no taukiem uz vēdera bez īpašu uzdevumu. Protams, ja jūs neesat gatavojas ķerties pie radikālām metodēm - tauku atsūkšana, kas ir daudz neparedzētas sekas. Mēs esam ar jums nebūs vērsties pie ķirurgiem, lai risinātu šo problēmu, un mēģināt veikt jautājumus savās rokās, un ar palīdzību speciāli vingrojumi stiprina vēdera muskuļus un uzlabot savu figūru. Es jums pastāstīt par to, ko izmanto, lai darīt, lai novērstu kuņģi. Viss komplekss ir paredzēts apmācīt trīs vēdera zonas: augšējā un apakšējā preses un slīpi vēdera muskuļus.

Savelk augšējo presi

Sākotnējā pozīcija: guļot uz grīdas uz muguras, kājas saliektas, tajā pašā laikā, ceļgaliem, rokas aiz galvas. Paceliet rumpja lēnām paceļot asmeni no grīdas un savelk viņa ceļgaliem, noteikt ķermeņa šajā pozīcijā 5 sekundes, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 20 reizes. Kā jūs varat redzēt, atbildot uz jautājumu par to, kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu kuņģi, tas nav nepieciešams izgudrot kaut ko jaunu. Šīs nodarbības ir labi zināms, ka lielākā daļa no jums.

Savelk apakšējo presi

Sākotnējā pozīcija: guļot uz grīdas uz muguras un kājām vienlaicīgi ieskrējienu pie ceļgaliem un uz grīdas. Savainojot tos no grīdas un savelk vēderu, ir aizkavējusies par 5 sekundēm šajā pozīcijā un atgriežas atpakaļ. Atkārtojiet 20 reizes. Lai izmaiņas var būt šādi: sākuma pozīcija ir tāda pati, tikai taisni kāju. Mēs paaugstināt tos pareizā leņķī, mēs ievelkas uz dažām sekundēm šajā pozīcijā un nāk atpakaļ. Atkārtojiet 10 reizes. Meditējiet, kā noņemt vēdera tauku cilvēks? Vingrinājumi ir piemērots ikvienam. Vienīgā atšķirība ir tā, ka Stiprais dzimums būtu vēlams palielināt vairākas pieejas.

Lejupielādē obliques

Sākotnējais stāvoklis ir tāds pats kā otrajā pasākums ar saliektām kājām. Savainojot stumbrs grīdas, un sasniegt savu labo elkoni uz kreiso ceļgalu, tad pats veic ar kreiso elkoni un labo ceļgalu. Atkārtojiet 20 reizes. Tas ir viss komplekss mazo klasēs. Tagad, ka jūs zināt, kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu kuņģi.

vairāki ieteikumi

Un visbeidzot, es vēlos sniegt dažus praktiskus padomus par to īstenošanu šajā kompleksā. Pirmkārt, sākot ar minimālo komplektu skaitu, jums ir nepieciešams, lai beidzot palielināt to skaitu. Izmēģiniet dažas nedēļas apmācību veikt katru vingrinājumu vismaz 50 reizes. Otrkārt, tas ir ļoti svarīgi, lai sekotu jūsu elpa, bet izmanto. Maksimālais kontrakcijas vēdera muskuļiem notiek izelpošana. Kā ātri noņemt vēdera tauku? Vingrinājumi jāveic saskaņā ar labo elpošanas procesā. Treškārt, mēģiniet noteikt ķermeņa noteiktā stāvoklī, cik ilgi vien iespējams, pirms atgriešanās sākuma stāvoklī. Tas veicina labāku apmācību vēdera muskuļiem.

Tātad, mēs pārbaudījām kādi vingrinājumi darīt, lai novērstu kuņģi. Ja problēma ir aizgājusi pārāk tālu, tas ir nepieciešams iekļaut savā programmā korekcijas un citiem svara zaudēšanas metodes, piemēram, masāža, ķermeņa ietīšanu, diētu.