Kā noņemt vēdera tauku ātri vien iespējams, bez jebkādām problēmām

Papildu krokas ap kuņģa - problēma zināms daudziem. Visbiežāk veidi nodarbojas ar to - diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Bet tas ir svarīgi atcerēties, ka šīs metodes nav universālas visiem ieteicams. Piemēram, ja jūs kļuva par māti pirms dažiem mēnešiem vai baro bērnu ar krūti, ne viens, ne otrs nav piemērots. Kā arī vingrinājumi, ka jūs redzēsiet zemāk.

Tātad, kā ātri vien iespējams, lai novērstu vēdera tauku, ja jums nav tikai sapnis par slim skaitlis, bet arī gatava to strādāt līdz sviedriem un nav kontrindikāciju? Veikt šādus vingrinājumus katru dienu.

1. Sākt ar iesildīšanās labāk. Šis vingrinājums palīdzēs jums iesildīties muskuļus un sagatavot viņus iekraušanai. Turklāt, pateicoties sabalansētu slodzi ne tikai uz vēdera, bet arī uz rokām, tas palīdz saglabāt savu pievilcīgu formu.

2. Saņem uz leju uz grīdas uz rokām un pirkstiem. Bojāto līdz pareizā leņķī, sasprindzinājums un stiepjas muskuļus. Atkārtojiet trīs reizes, un veic sākuma pozīciju. Pick up mazliet uz augšu kreiso kāju, nesaliecot celi, tur īsi un tad zemāka. Atkal saliekt trīs un iztaisnot savu labo kāju tagad. Lai pievienotu slodzes uz rokām, jūs varat savienot īstenošanu ar gaismas elastìgajiem atspiešanās.

2. Guļus uz vēdera, rokas un kājas iztaisnot. Paaugstināt gan ķermeni un taisnas kājas uz leņķī aptuveni 80 grādiem uz ķermeņa. Rokas pavelciet uz priekšu. Atgriezties uz sākuma stāvoklī. Atkārtojiet aptuveni 8 reizes.

Lai palielinātu slodzi, jūs varat veikt nelielu hanteles.

3. Apsēdieties uz grīdas, throwing rokas un ķermeni atpakaļ. Lean tajā pašā laikā uz rokām. Iztaisnot kājas un lēnām sāk vilkt jūsu ceļgaliem līdz krūtīm, bet noliekties uz priekšu ķermeni. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.

Kā noņemt vēdera tauku ātri, ja uzdevums nav viegli? Neuztraucieties, sākumā ir grūti ikvienam. Mums tas ir jādara tik daudz reižu, cik jūs varat.
Ja, gluži pretēji, tad uzdevums ir dots pārāk viegli, vai arī jūs vēlaties, lai palielinātu slodzi, ņem nelielu svaru (var izmantot līdzekļus, pie rokas, piemēram, ūdens piepildīta pudele) un turiet to starp potītēm.

Mēs turpinām.

4. Guļus uz muguras, nedaudz saliekuma jūsu ceļgaliem. Paceliet ķermeni un velciet taisni rokas uz ceļgaliem. Kad atgriežas sākuma stāvoklī neaizmirsti nolaist plecus uz grīdas. Tas ir ļoti efektīvs veids, kā novērst vēdera tauku ātri. Atkārtojiet aptuveni 8 reizes.

5. Ir jānosaka uz muguras, ar rokām zem sēžamvietas, vai turot to pa malu mat. Paceliet kājas pie asas leņķī pret grīdas. Savelciet un izplatīt tos 10 reizes bez pilināmā uz grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet visu no jauna, bet ar kājām šķērsoja (vingrošanas "šķērēm").

6. Guļus uz labajā pusē, atspiedies roku noliecās pie elkoņa uz grīdas. Saņemiet kreiso roku aiz galvas. Sekojiet vīšanas un pāriet uz muguras, kājas atstājot guļot uz sāniem. Ja izdarīts pareizi, jutīsies spriedzi slīpiem muskuļiem vēdera dobumā. Sekojiet aptuveni 15 reizes. Lai palielinātu slodzi, var izmantot hanteles.

7. Pēc pirmā acu uzmetiena, šis vingrinājums ir līdzīgs iepriekšējā - gan koncentrējas uz to, kā novērst vēdera tauku ātri. Tomēr otrais vairāk paredzētas sānu vēdera muskuļiem.

Veikt krēsls vai izkārnījumos, un nodot to viņa priekšā. Guļus uz sāniem, kājas uz krēsla, viens virs otra. Lean roka saliekta elkoņa uz grīdas, jo pēdējā izmantošanu. Paceliet apakšējo daļu ķermeņa augšu, sasprindzinājums muskuļus.

8. Drop uz leju līdz grīdai, atspiedies uz rokām un ceļgaliem. Take a vingrošanas rullīti. Uzmanīgi nolaidiet ķermeni uz leju, laminēšana rullīti uz priekšu un atgriežas sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 7-8 reizes. Tas ir labi zināms veids, kā zaudēt svaru. Vēdera diezgan ātri velk uz augšu, tāpat kā visas citas muskuļu grupas.

Lieki teikt, ka panākumi ir pilnībā atkarīgi no neatlaidību - patiesībā rezultāts kļūst redzams tikai pēc nopietnas pētījumā. Un vēl viens. Jāatceras, ka, kopā ar izmantošanas jums ir nepieciešams izvēlēties pareizo pārtiku svara zudums vēdera, citādi visas pūles var samazināt neko.