Vingrošanas video: plusi un mīnusi darba ar mācību, galveno uzdevumu

Iespējams, katrs no mums vismaz vienu reizi savā dzīvē turēja vingrošanas rullīti, kas ir ritenis ar diviem rokturiem: pa kreisi un pa labi. Šis apvalks neaizņem daudz vietas, tās cena ir diezgan demokrātiska, un tāpēc bieži vien tas notiek mājās visdažādāko cilvēku. Tomēr ne katrs viens no īpašniekiem simulatorā to izmanto regulāri. Tikmēr vienkārša ierīce ļauj jums strādāt ar gandrīz visiem muskuļiem, lai gan galvenais slogs gulstas uz vēdera muskuļiem.

Roller zāle ir lieliska apvalks mājas stiprums apmācību. Viņš vairs nav piemērots "uzlabotas", fitnesa entuziastiem kā iesācējiem, jo tas ļauj jums veikt kompleksu savienojums vingrinājumi jaunattīstības ķermeņa augšējo un abs.

Stiprums apmācību vai aerobika?

Pretēji uzskata, plaši vidū nespeciālisti, stiprums apmācību tauku degšanas daudz efektīvāku pasākumu nekā mīļākie novājēšanu sirds. Pēc aerobika darbojas tikai okupācijas laikā, un spēka vingrinājumi ir ilgstošu efektu, kas ilgst dažas stundas vai pat dienas, kad esat pabeidzis sesiju. Ideja ir tāda, ka, jo vairāk muskuļu masu cilvēks ir, jo ātrāk vielmaiņu savu ķermeni. Pat laikā, atpūtas un miega paātrināta vielmaiņa iznīcina nevēlamos tauku nogulsnējumus.

Eksperti sauc vingrošanas rullīšu visefektīvāko mājās čaulas pievērst kuņģa atvieglojumu. Saliecēja un izstiepēja sāpes pakļaut milzīgu slodzi. Augšējā daļā ķermeņa strādāt rokas un plecus, bet vēl jo vairāk - ar krūšu un muguras muskuļus. Apakšā aktīvi uzlabot sēžamvieta, augšstilba biceps un kvadrociklu (viens no visvairāk problemātiskās jomas). Vienīgais, kas nav perfekts vingrošanas video: vingrinājumi ar viņiem pārāk sarežģīti iesācējiem. Tādēļ treneri ieteicams sākt ar vienkāršoto formām, kā arī uzlabot fiziskās sagatavotības, lai pārietu uz pilnu slodzi.

Plusi un mīnusi

Lielākā daļa cilvēku, kuri lieto vingrošanas rullīti, slavēt to. Galvenā priekšrocība lādiņu ir tas, ka tā slogs ir sarežģīta un skar ļoti daudzus muskuļus. Piezīme un tā praktiskums: -Small lielums, ierīce - vienkāršs un spēcīgs, un iesaistīties ar viņiem nekas, bet grīda nav nepieciešama. Lai strādātu ar šādu simulators - baudu.

Lai būtu mērķis, tas ir vērts atzīmēt pāris ēnas. Pirmais - risks traumas. Problēmas ir, visticamāk, gurniem. Lai izvairītos no tām - ievērot pareizu tehniku. Otrkārt - tas ir trūkums efektivitātes atzinumā dažu lietotājiem. Ticiet vai ne - privāts jautājums, bet fakts ir tāds, ka, ja pareizu un regulāru apmācību efekts joprojām pastāv, un ievērojama vienu.

vingrinājumi

Tātad, kā izmantot trenažieru klipu tiesības? Zemāk ir iespējas izmantošanas ar šo apvalku.

1. Kneeling, saglabāt rullīšu rokas izstieptām uz grīdas jomā krūtīm. Sākt lēni atritināt čaula virzienā prom no sevis, bet ne pieskarties ceļgaliem barošanas, pēc kā vienmērīgi roll to uz sevi, atgriežoties sākuma stāvoklī.
2. Variācija Uzdevumi 1. Tālā stāvoklī rullīšu pauzi 2-4 sekundes, un tikai tad to kustību atpakaļ.
3. Sēžot uz grīdas, ar taisnu muguru un ceļi saliekti, pēdas pakĜautas klipu un novirzīt to no sevis, ar saliektu ķermeņa augšdaļas virzienā kustību. Kad slīpums sasniedz maksimumu, tas ir iespējams, lai pārvietotos atpakaļ. Nemēģiniet veikt šo uzdevumu lieliski pirmo reizi - ir nepieciešama zināma prasme viņam, kas nāk ar laiku.

Lai palielinātu efektivitāti, apmācības, pirms nogāzes veikt dziļu elpu, un uzplaukuma laikā - izelpot.