Kāpēc mēs proteīni un kādā produkti vairāk proteīnu

Olbaltumvielu - viens no svarīgākajiem komponentiem cilvēka uzturu. Tas ir saistīts augt proteīnu un atjaunināto muskuļus, fermenti ir ražoti, un ir daudzi citi procesi organismā. Tāpēc, olbaltumvielu uzņemšana ir ļoti svarīga katram cilvēkam. Šajā rakstā mēs apskatīt dažas vairāk olbaltumvielu pārtikas produktiem, un jūs varat izvēlēties, lai jūsu diēta atbilstošu vislabāk nodrošināt savu ķermeni ar tiem.

Mazs bērns, kad proteīna trūkums organismā, būs augt un attīstīties daudz lēnāk vienaudžus. Ja persona ir iesaistīta intensīvas fiziskās aktivitātes, tad tas ir ļoti svarīgi, ka organisms saņem pietiekamu daudzumu olbaltumvielu. No aminoskābēm asimilācija notiek pietiekami ātri olbaltumvielu uzreiz nonāk asinsritē. Ir nepieciešams, lai aminoskābju katrs organisms ir atšķirīgs. Tas ir atkarīgs no jūsu augums, svars, ķermeņa stāvokli un slodzes.

Tur olbaltumvielas svarīga, protams, to cilvēku patēriņš ir obligāta. Ir arī neaizstājamās aminoskābes, kas ir ražoti organismā. Olbaltumvielas iedala arī: pilnīga un bojāts. Complete proteīnus, kas atrodami dzīvnieku izcelsmes produktos, ir bojāti - iekārtā. Vidējā dienas likme proteīniem - 100 gramus, tas parasti ir sadalīta trijās daļās.

Apsveriet produktus kur ir daudz olbaltumvielu. Plēsēji var piesātina organismu olbaltumvielu ēd liellopu gaļu, kas sver vismaz 250g. Hard veģetāriešiem, jo augu pārtikas produkti satur bojātu proteīnu. Palīdziet viņiem galvenokārt pupiņas, sadīgušus graudus, sieru.

Šeit ir pārtikas produkti, kas ir augsts proteīna:
Olu - labs sagremojams produkts. Tā satur aptuveni 17% olbaltumvielu. Ja jūs ēst divas vidēja olas, organisms saņems aptuveni 17 gramus proteīna. Olas ir labi ēst pēc treniņa. Tie palīdzēs nedaudz palielināt muskuļu masu, līdz ar to ir zems kaloriju saturu, kas neveicina tauku uzkrāšanos.
Biezpiens satur 14% olbaltumvielu. Tas ir ieteicams ēst to ar jogurtu vai kefīru. Par saldumiem, varat pievienot cukuru, turklāt tas palīdz labāk asimilēt olbaltumvielas. Vēlams ir 1% no biezpiena, kā tas ir ar zemu kaloriju un satur lielu daudzumu kalcija, atšķirībā no sausā analogo.

Taču šie produkti ir ne visi veģetārieši ēst, un faktiski tie ir visvairāk vajadzīga proteīnu uzņemšanu. Ļaujiet mums tagad uzskata, kādā produktus, vairāk olbaltumvielu, ka tie varētu droši ēst veģetāriešiem.

Soy satur 14% olbaltumvielu. Tas ir viens no galvenajiem avotiem aminoskābju augu izcelsmes. Tagad sojas ir produkts, kas lieliski aizvieto gaļu uz veģetāriešiem. No tā veic visus analogiem gaļas produktiem. Briseles kāposti - viens no galvenajiem veģetāro pārtiku. Tā satur 9% olbaltumvielu. Graudaugi joprojām ir viens no galvenajiem olbaltumvielu avotiem. Tie satur aptuveni 12% no tā. Lēcas - noderīgs produkts. Tā satur 28 gramus. proteīns, ar zemu tauku saturu, augstu šķiedrvielu un vitamīnu c. V.

Kādā produktus vairāk olbaltumvielu nekā tie, ko mēs jau runājām? Pirmkārt, tas ir siers. Tā satur 30% olbaltumvielu. Bet, ja jūs zaudējat svaru, jābūt uzmanīgiem, ja tas tiek lietots kā siers ir ļoti daudz kaloriju. Putnu satur aptuveni 20% olbaltumvielu. Gaļa ir lieliski uzsūcas organismā, un zemu kaloriju. Tāpēc putnu ieteicams iekļaut uzturā. Aknās un zivju olbaltumvielu saturs sasniedz 25%. Lielākā daļa ir bagāti ar aminoskābēm, lasi, anšoviem, tunci, sardīnes, skumbrijas, kefale un saidu.

Proteīns ir ļoti svarīgi, lai organismā. Ja viņš nenāk pareizajās daudzumos, organisms sāk tecēt sevi, velkot savus aminoskābes. Tas noved pie izsīkuma, īpaši muskuļos. Iepriekš mēs apspriedām, kādā produktus vairāk olbaltumvielu. Un gaļas ēdājs un veģetārie atradīs produktu, kas sniegs viņiem pilnā mērā aminoskābes.