Harris-Benedikts formula, lai aprēķinātu BMR

No liekā svara problēma uztrauc daudz cilvēku mūsdienu pasaulē. Viens brīnumus: "Kā zaudēt svaru bez diētas un fiziskās aktivitātes" Atbilde jau sen ir zināms: tas ir gandrīz neiespējami. Ja persona nevēlas mainīt kaut ko savā diētu un dzīvesveidu, tad nekas nenotiek. Bet diētas nepalīdz jūsu ķermenis palikt veseliem un viss dempinga kilogramiem nevis vienkārši atgriezties, un radīs vēl lielāku svara pieaugumu. Rezultāts ir ļoti vienkāršs - pareizu uzturu un aktīvu dzīvesveidu.

kaloriju uzņemšana

Jebkurš ēdiens, kas nonāk mūsu organismā, ir enerģijas avots par viņu. Tās summa ir parasti mēra kilodžoulos vai kilokalorijās. Ja cilvēks ēd pārāk daudz pārtikas, enerģijas pārpalikumu saņemto pārvērsta taukaudiem un nogulsnējas vienmērīgi pa ķermeni, līdz brīdim, kad tas ir nepieciešams. Ja, gluži pretēji, tas notiek bada, šie taukaudos tiek patērēts normālai cilvēka darbību. Tātad, katrai personai ir patērēt daudzumu pārtikas enerģijas, no kurām būtu vienāda ar izmaksām dienas gaitā. Šādā gadījumā nevar notikt vai svara komplekts, vai tās samazinājuma. Tādēļ, aprēķinot kaloriju normas ir tik svarīgi. Ja iestatāt savu deficītu, tas ir iespējams droši zaudēt svaru un nejūt negatīvo ietekmi uz ķermeni.

Kā aprēķināt enerģijas patēriņu?

Šodien ir formulas, kas var precīzi parādīt, cik daudz enerģijas nepieciešams patērēt indivīdu. Aprēķins kaloriju normas notiek uz vienkāršiem parametriem, piemēram, svaru, augumu un vecumu. Arī šeit ir pievienot fiziskās aktivitātes līmeni. Lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams, jūs varat izmantot vienādojumus, piemēram, Harris-Benedikts formulu vai vēlāk - Formula Mifflin San Zheora.

Koncepcija bazālo metabolismu

Galvenais apmaiņa sauc līmenis enerģijas izdevumu organismā, kas ir raksturīga cilvēkam miera stāvoklī. Galu galā, pat ja jums nav pārvietot, bet, piemēram, tikai gulēt, vienmēr ir daudz procesi, kas mums nav pat domāt mūsu organismā. Tie ietver elpošanas, sirds un asinsvadu sistēmu, ražošanu kuņģa sulas, reprodukciju jaunas ādas šūnas, asinis, un aizstāt tos, augšanu nagi un mati, kā arī miljoniem citu ķīmisku reakciju. Katrs no šiem prasa pastāvīgu enerģijas plūsmu visā savā dzīvē. Aprēķināšana kalorijas noteikumi paredz cilvēku izpratni par to, kas viņam ir vajadzīgs, lai pilnībā esamību. Daudzi faktori ietekmē bazālo metabolismu. Bērniem, piemēram, tas ir augstāks, jo tie ir pastāvīga izaugsme. Un vecākiem cilvēkiem ir mazāka, jo to metabolisms ir palēninājusies. Arī dzimuma un fiziskā stāvokļa ietekme uz šo rādītāju. Piemēram, ja sieviete baro bērnu ar krūti, viņa pavada daudz vairāk kaloriju, nekā parasto dzīvi.

Bazālo metabolismu ar Harris-Benedikts vienādojumu

Viens no diviem visbiežāk vienādojumu, kas palīdzēs jums aprēķināt jūsu bazālo metabolisko likme ir Harris-Benedikts formula. Tas parāda kaloriju saturs uzturā nav svara zudums, bet tikai, lai saglabātu svaru, kas ir pieejams brīdī. Šī formula ir piemērota cilvēkiem, kuri nav sportot regulāri, jo sportisti, piemēram, ir ļoti atšķirīgas vajadzības. Kā minēts iepriekš, prasība kaloriju ir atšķirīgs dažādiem dzimumiem, un tāpēc formulas to nedaudz atšķiras.

Formula Harris-Benedikts sievietēm ir šādā formā: 655,1 + (9,6 × svars kg) + (1,85 × augstums cm) - (4,68 x vecums gados). Tas palīdzēs jebkura sieviete, kas nav vadošā aktīvu dzīvi, zināt, cik daudz kalorijas dienā, tas ir nepieciešams patērēt, lai saglabātu esošo svaru.

Formula Harris-Benedikts meklē vīriešiem: 66,47 + (13,75 × svars kg) + (5 x augstums cm) - (6,74 x vecums gados).

Bazālo vielmaiņas ātrumu formula Mifflin San Zheora

Otrais vienādojums, kas palīdzēs jums aprēķināt jūsu bazālo metabolisko likme ir formula Mifflin San Zheora. Tā tiek uzskatīta par uzticamu, jo formula ir Harris-Benedikts tika atsaukts 1919. gadā, bet temps un ritms dzīves parastajiem cilvēkiem, jo ir mainījušies. Tas noveda pie tā, ka tā ir kļūda par apmēram 5%. Pēc vienādojuma Mifflin San Zheora tā nav, jo tā tika izstrādāta 2005. gadā, un ir vairāk vērsta uz mūsdienu cilvēkam. Tas arī ir sadalīti pēc dzimuma.

Vīriešiem: (10 × svars kg) + (6,25 × augstums cm) - (5 x vecums gados) + 5.

Sievietēm: - (5 × vecuma gados) - 161 (10 × svars kg) + (6,25 × augstums cm).

Kad šis koeficients tiek aprēķināts, mums ir arī jānosaka pakāpi fiziskās aktivitātes. Īpaša aktivitāte apzīmē skaitli no 1,2 līdz 1,9. Tāpēc bazālo vielmaiņas ātrumu, kas jau ir skaitītas, kas reizināts ar pakāpes darbības. Tas palīdz precīzāk noteikt, cik daudz enerģijas ir nepieciešams, lai jūsu organismā.

No formulas izmantošana

Ja persona ir bažas par savu veselību un vēlas uzturēt sevi kādā konkrētā veidā, formula ir Harris-Benedikts vai Mifflin San Zheora būs labs palīgs, lai viņu. Galu galā, ja jūs zināt, bazālo vielmaiņas ātrumu, jūs varat izlemt, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt. Ja jūsu svars esat apmierināti ar to, bet jūs nevēlaties, lai svarā, vienkārši nav patērēt lieko enerģiju. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs vienkārši izveidot deficītu kaloriju, un jūsu ķermeņa sāks atmaksāt no iekšējām rezervēm.

Tādējādi zināšanas par pamata apmaiņas ievērojami palīdzēs diētu. Aprēķināt to vienkārši, ja jūs izvēlaties vienu vai abas iespējas. Paturiet prātā, ka vecākiem un mazāk noderīgi ir Harris-Benedikts formula. Kalkulators, kas ir daudz iespējas, un tie ir pieejami, darīs sarežģītus aprēķinus jums.