Vingrinājumi celulītu par pāvestu un kājām. Efekts piešķir tikai sistemātiska!

Gandrīz katra sieviete visu savu dzīvi radusies šāda problēma, jo celulīta noteiktās jomās. Šī parādība tiek novērota ne tikai sievietēm, kas ir liekais svars, bet arī slim, un pat liesās sievietēm. Visvairāk problemātiska joma ir sēžamvieta un augšstilbiem. Šajā daļā ķermeņa, lai atbrīvotos no celulīta vissmagāk.

Modernās tehnoloģijas nestāv. Katru gadu ar dažādiem līdzekļiem celulīta, kas piedāvā ātri un viegli atbrīvoties no "apelsīna mizas". Bet fakts ir tāds, ka krēmi, maskas un želejas nesniedz konsekventu efektu. Jau pāris mēnešus, iespējams, rezultāts jums un jums, bet nākotnē problēma radīsies atkal un atkal. Visi iepriekš minētie līdzekļiem praktiski nav ietekmes uz zemādas tauku šūnām, kas ir tieši iemesls celulīta. Vienīgais, kas ir garantēta, lai saglabātu jūs no izskatu "apelsīna mizas" - ir īpaši vingrinājumi celulītu par pāvestu un kājām. Viss, kas jums ir nepieciešams, - ievērot disciplīnu un neatlaidīgam, lai iegūtu maksimālu rezultātu.

Vienkāršākais squats

Šis vingrinājums - viena no visvairāk efektīvs cīņā pret celulītu. Lielākā daļa treneri iesaka tupus ir atšķirīgs, lai atbrīvotos no "apelsīna mizas".

Šis vingrinājums tiešām izlīdzina ādu uz sēžamvietas un padara to elastīgāku. Bet tas jādara pareizi maksimālu efektivitāti. Drukns, varat mājās, jo, ka jums nav nepieciešama nekāda izmantot iekārtas. Gandrīz visi vingrinājumi par celulītu par pāvestu un kājas neprasa nekādas palīgierīces. Ja jūs nolemjat tupēt bez koeficientu, izmēģināt dažādas pieejas pirms spoguļa darīt pareizās lietas, un palielināt ietekmi apmācību. Tātad jums būs iespēja redzēt visas savas kļūdas darbības laikā.

Esiet taisni, kājas plecu platumā, un uzlika rokas aiz galvas. Ir svarīgi, lai sāktu tupēt ar gludu atpakaļ, lai jūsu ceļi nav iet ārpus līnijas zeķes. Dziļāk būs jūsu sit-ups, lai viņi būs efektīvāki sēžamvieta un augšstilbiem. Pēc sākotnējā posmā, kas jums jādara trīs komplekti 20 vēderpresēm un palielināt slodzi laika gaitā. Jūs varat arī sarežģīt īstenošanu, izmantojot hanteles vai parasto plastmasas pudeles ar ūdeni vai smiltīm.

Paceliet iegurni guļ

Šāda vingrojums sēžamvietas celulītu, ir ļoti efektīva. Tas izpaužas tādējādi, ka, guļot uz cietas virsmas ar kājām smilga pie ceļgaliem, tas ir nepieciešams, lai paaugstinātu iegurni. Jūs varat arī iesaistīties mājā, gulta uz grīdas paklāja vai segu. Apgulieties taisni, rokas gar sāniem. Tālāk, paceliet gūžas cik augstu vien iespējams, un nepieskarieties grīdu nolaišanās laikā, tā, ka muskuļi vienmēr bija savos uzdevuma augstumos. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz 3-4 komplekti 30 reizes. Pacelšana iegurni no vēdera ļauj strādāt aktīvi gūžas muskuļa un hamstring. Vai šo uzdevumu ritmiski. Paceliet iegurnis ir nepieciešams, lai ātri un iet uz leju, cik lēni vien iespējams. Vingrinājumi celulītu par pāvestu un kājas diezgan sarežģīti, bet efektīvi.

Mahi kājām

Vingrinājums jāveic uz grīdas, stāvot uz viņas ceļgaliem un apakšdelmiem. No kakla atpakaļ coccyx jāveido līdzenu horizontālu līniju. Šis starta pozīciju Mahi kājas uz augšu. Neaizmirstiet stiept sēžas muskuļus. Exercise do 3-4 komplekti 20-30 reizes.

tā sarežģīti variants ir kick viņu kājas ar īpašu koeficientu, kas tiek pārdoti tikai sporta veikalos. Lai sāktu, veic vienu kilogramu svaru, un vēl vairāk palielināt slodzi. To svārstības ar koeficientu numurs veiktas - no 8 līdz 15 reizes. Maksimālais jūs varat darīt trīs kopas. Vingrinājumi celulītu par Lyashko nepieciešama neatlaidība un sistemātiska.

Statiskie max kājām

Lai ātrāk tauku šūnās samazinās izmēros, ir iespējams un nepieciešams, lai iepriekšējā vingrinājumā, pievienojot statisko maks. Lai palaistu šo versiju kustības, jums ir nepieciešams, lai panāktu, ka kāju uz augšu vai uz sāniem, turot to uz 30 sekundēm. Muskuļu tajā pašā laikā vajadzētu būt stresa stāvoklī.

Ja jūs nevarat saglabāt tempu tik ilgi, neuztraucieties. Katru reizi, kad jūs saņemsiet visu labāk. Šie vingrinājumi celulītu par pāvestu un kājām papildina viens otru perfekti.

Pastaiga pa kāpnēm

Kā ražīgs, jo tas var likties, bet ejot pa kāpnēm palīdzējis daudziem atbrīvoties no celulīta. Tas ir ļoti vienkārši. Kad jūs kāpt pa kāpnēm, muskuļi piedzīvo divreiz spriedzi, nekā parastas pastaigas laikā, pret gravitācijas spēku. Ja tu dzīvo augšējos stāvos daudzstāvu ēkā, izmantot šo priekšrocību labu izmantošanu. Tā vietā, lai liftu staigāt pāris reizes ar kājām, un pēc mēneša, jūs redzēsiet rezultātus. Būtībā visi vingrinājumi sēžamvietas celulītu ir balstīta uz pieaugumu slodzi uz muskuļiem.

lunges

Ja jūs nevarat staigāt pa kāpnēm katru dienu, to var aizstāt ar saviem uzbrukumiem. Šis vingrinājums ir pazīstams mums visiem no skolas. Uzbrukumi do 3-5 komplekti 20-30 reizes uz katru kāju.

Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, būtu nepieciešams vairākus mēnešus sistemātisku īstenošanu visus iepriekš aprakstītos vingrinājumus. Neaizmirstiet sekot diētu un dzert pietiekami daudz ūdens. Ja jums sekot visiem ieteikumiem, drīz būs jāatstāj uz ādas un pēdām pretinieku "apelsīna mizas". Daudzi meklē atbildi uz jautājumu par to atbildi , kā atbrīvoties no celulīta. Exercise, praksē var uzskatīt par tikai uzticamus līdzekļus.