Kā efektīvi sūknēt glutes mājās

Diemžēl daba pasludinot, ka sieviešu sēžamvieta nosliece uz ķermeņa tauku. Ja jums nav jāmaksā uzmanību uz sēžas zonas, un, sākot ar pusaudža, nevis apmācīt sēžas muskuļus, tad jūs varat pakāpeniski zaudē elastību, skaistumu un pievilcību skaistākajā daļā no sievietes ķermeņa.

Celulīts, kas parādījās uz sēžamvietas agrā vecumā pēc dažiem gadiem kļūt par nopietnu problēmu. Tas ir grūti atbrīvoties. Bez īpaša kopumu vingrinājumi un pareizu uzturu spēkā nenotiks. Jūs varat ierobežot savu diētu, kustēties, izvairīties no stresa situācijām, apmeklēt skaistumkopšanas salonus, bet tikai uzlabota fiziskā aktivitāte veicina mācību firma un stingra sēžamvieta.

Efektīvi vingrinājumi mācību sēžas muskuļiem ir vairāk nekā pietiekami. Ikviens var izvēlēties sev tieši tehniku, kas būs viņa patika. Dažiem cilvēkiem patīk darīt mājās, daži izvēlas izmantot vai riteņbraukšana svaigā gaisā, un kāds beckons sporta vai fitnesa kompleksu. Jebkurā no šīm vietām, jūs varat veikt vingrinājumus uz sēžamvietas muskuļiem.

Vienīgais un galvenais nosacījums - saspringums muskuļus sēžamvietas. Apsveriet dažus vienkāršus vingrinājumus uz sēžamvietas muskuļiem, ko var izdarīt mājās:

1. Sākotnējais stāvoklis - ar ko uz salokāmā krēsla (.. Couch sols, krēsls, uc), vēders uz leju, iegurņa un kājas ir pakārt. Kājas lēnām pacelts. Rokas vajadzētu turēt uz malas atbalstu. Sasniedzot virsotni, jums ir nepieciešams, lai stiept sēžas muskuļus un palikt šajā stāvoklī uz dažām sekundēm. Izlaižot kājām, tām nevajadzētu pieskarties grīdu, un tas ir labāk, lai sāktu izmantot atkārtoti. Šāda kustība ļauj vienlaicīgi sūknis muskuļus muguras.

2. Pastāvīgo četrrāpus ar muguru taisni, veikt pārmaiņus šūpoles un kāju paceļ kreiso kāju, tad labi. Mach - bent celis kāja tiek pacelts, pacelties - taisni kāju pieaug.

3. tupēt virzieni uz priekšu un hanteles (stienis, plastmasas pudeles piepildīts ar ūdeni), bet atpakaļ tiek turēti taisni. Svērto aģents ir rokās, nolaidās uz sāniem, vai arī ir plecu līmenī.

4. Guļus uz muguras, rokas gar sāniem. Iegurnis ir pacelta augšā punktu, pievelciet sēžas muskuļiem pāris sekundes. Tad iet uz leju sēžamvieta, bet ne pieskaras grīdai.

5. Guļot uz vienu pusi, lai veiktu šūpoles virzienā leņķī 70 grādiem. Lai sarežģītu šo vingrinājumu, jūs varat izmantot no decibelos, liekot viņam uz potītes.

6. Sēžot uz grīdas ", kas turku" (palmu likts uz ceļiem), pārvietot pārmaiņus ķermeņa svars ir uz vienas vaiga, tad otru. Šajā gadījumā rokas nepieciešams izveidot pretestību. Šāds šūpošanas veikti ar plakanu muguru un vilka vēderu.

7. Sēžot uz grīdas, būtu pārmaiņus pārvietots sēžamvieta, virzās uz priekšu, tajā pašā laikā, un pēc tam atpakaļ. Veicot šo kustību, jums ir nepieciešams, lai rokas aiz galvas un saglabāt taisnu muguru.

Sporta kompleksi un sporta zāles uzstādītas dažādas fitnesa iekārtas un piederumi. Kā likums, šīs institūcijas ir pieredzējuši instruktori, kuri kompetenti pastāstīt mums, kā pareizi un lietderīgi sūknis līdz glutes.