Nedaudz par kultūrisms. Drop komplekts

Uz ilgu laiku attīstība kultūrisms ir saņēmusi daudz dažādu paņēmienu, bet labākais no tiem ir piliens komplektu. Kas ir drop-noteikt? Šajā rakstā tuvāk apskatīt šo jēdzienu. Tie tiks sniegts arī dažus vingrinājumus un diagrammas ir padomi iesācējiem.

Pārskats

Kāpēc kultūrisms sāka izmantot šo metodi? Kad visi bija šo procedūru? Drop noteikts patiesībā - ir metode, ar kuru uzdevums tiek darīts, līdz nenokomplektēts nespēku, tad izmest nelielu daudzumu svara, un turpina veikt mazākas porcijas pieejas. Tas stimulē izaugsmi muskuļus visai atšķirīgi. Šī procedūra pirmo reizi atklāja žurnālists un redaktors "Body Kultūra" Henrijs Atkinsona atpakaļ 1947.gadā. Tūlīt pēc tam, uzņemšanas sauca savādāk. Piemēram, "lejupejošā set", "triple kritums kopu" un "lentes-set".

uzdevumi

Sakarā ar to, ka kultūrists mērķis ir tikai "kosmētiski izdaiļot sevi", bet nav attīstītu tajā pašā laikā efektivitāti un produktivitāti, to sauc par unikālu sportists. Tas ir iemesls, kāpēc ķermeņa celtnieki ir ļoti mīl nolaižamā komplekti. Pateicoties viņiem, muskuļi aug ļoti ātri. Spēlētāji, sprinteri un citi sportisti nekad izmantot drop komplektu. Tas ir saistīts ar faktu, ka šī metode nav attīstīt spēku, spēku un ātrumu. Bet, ja jūsu mērķi - kopums liesās masas, tad kritums noteikt ir piemērots jums perfekti!

Kā šī tehnoloģija?

Tātad, iedomājieties, ka esat veic "atcelšanu par bicepss" sver 40 kg, uz stieņa. Jūs esat atkārto to 10 reizes, bet pēdējo reizi bija diezgan grūti. Nākamais bija vēl grūtāk, pat izmantojot krāpšanos. Un galu galā kļuva par 12 jums. Un nav svarīgi, kā jūs mēģināt, jūs nevarat darīt 13. atkārtošanās. Jūs esat sasnieguši punktu, lēmumu atteikt, bet, ja jūs izņemt ceturtdaļu no svara, jūs varat turpināt. Ja jūs fiziski nevar izdarīt vairāk nekā 12 atkārtojumus parastās svara, mums nevajadzētu domāt, ka tas ir absolūts mazspēja. To sauc par "pozitīvu noliegums", un jūsu ķermenis ir gatavs turpināt darbu, bet ar mazāku svaru. Tas ir tāpēc, ka tradicionālā pieeja, kas tiek veikta, lai pārguruma, nav aktivizēt visas muskuļu šķiedras. Vai tikai tie, kas ir nepieciešami, lai panāktu vēlamo svaru, noteiktā laika sprīdī. Ja jūs samazināt kilogramu skaitu, un turpina izmantot, jums iespēju citiem, vairāk muskuļu šķiedras. Drop komplekts veicina aktivizēšanas "spītīgs" muskuļu šķiedras, kas izraisa izaugsmi, kas netiks sasniegts, izmantojot parasto izmantošanu 6-12 atkārtojumu.

Vingrinājumi, izmantojot stienis

Sam Arnold Schwarzenegger izmantoja kritumu iestatīto biceps. Bet šī metode ir iespējams izmantot jebkuru citu pasākumu, kur josla tiks aktivizēts. Piemēram, jūs varat izmantot nolaižamās komplekti uz pleciem. Vienīgais nosacījums šo metodi, ir tas, ka jums būs nepieciešams noņemt riteņus, sasniedzot kritisko punktu. Iedomājieties, ka jūs darāt spiešanā guļus ar 50 kg, nokļūt uz atteikumu ar 10 atkārtojumiem. Samazinot svaru par 20%, un kas saņemti no katra no pusēm 5 kg, jūs turpināt urbt nākamo neveiksmi. Pēc tam atkal samazina kilogrami 20% (atcerieties, ka svars, kas jums samazināt jābūt vienādiem), un pāriet uz pēdējo neveiksmes. Tātad jums 30 mārciņu svaru. Apakšējā līnija ir tas, ka pirms veikt vingrinājumus būtu jāizvēlas disks tiks gatavojas piemērot, ja kritums iestatīts. Nelietojiet divas 15 kilogramu, tas ir labāk veikt trīs līdz 5 kg, lai samazinātu laiku svaru.

Metodes samazinot svaru uz pusēm, vai 6-20

Šis kritums iestatīts uz svaru ļauj veikt divas dažādas atkārtošanās. Tās ir savā veidā neietekmē muskuļus. Tas veicina muskuļu masas, kā arī neticami sūknēšanas. Lai sāktu, jums būs nepieciešams, lai izvēlētos svaru, ar kuru neesat apguvis vairāk nekā 6 reps. Padarot tos vajadzētu samazināt skaitu kilogramus pusi un darīt 20 atkārtojumiem. Šis kritums noteikt atšķiras no citiem ar to, ka tas ir samazinājums notiek tikai vienu reizi. Un citos gadījumos - divas reizes komplektu. Tas izmanto 3 dažādus smagumus.

stiegrojumu metodes

Ja piliens noteikt - tas ir labākais paņēmiens intensīvās kultūrisms, tad ir jautājums, kas notiek aiz tā. Tālāk nāk uzlabota apmācību. Otrajā vietā ir super-kopas. Un nekas labāks nekā apvienot divus efektīvas metodes. Tā rezultātā mēs iegūtu drop-SUPERSET tehniku. Kā man vajadzētu darīt vingrinājumus? Piemēram, veikt sānu celšanas hanteles un preses hanteles sēdus stāvoklī. Sākt stāvot ar 8-12 atkārtojumiem. Tādā gadījumā, jums ir jāizmanto maksimālo svaru. Vēlāk, vajadzētu ātri pāriet uz hanteles. To svars nedrīkst būt mazāks par parasti izmanto. Starp vingrinājumiem nav nepieciešams atpūsties. Veicot galveno uzdevumu - vienkārši samazināt svaru pieeju laikā. Šī metode ir ļoti intensīva, tāpēc veicot to, jābūt uzmanīgiem. Ja soberly novērtēt savu spēku un spēju organismā.

secinājums

Būtu teikt, ka šādas metodes ir diezgan populāri starp bodybuilders. Tie ļauj samērā īsā laika periodā, lai sasniegtu savus mērķus. Piemēram, standarta prakse sastāv no 9-12 atkārtojumu katrai muskuļu grupai, bet, izmantojot piliens komplektu, sportists padara visu 6. Bet tas, protams, nenozīmē, ka tas veicina viņu programmu un pasliktina rezultātus. Ja jūs varat aktivizēt visus muskuļus ar nelielu atkārtojumu skaitu, bet padarot to mazliet nepareizi, tas nav slikti vispār. Pilnīgi katrs vingrinājums dod nogurumu. Bet muskuļi ir noguruši, joprojām saņem maksimālo slodzi, jo mazāks svars ir proporcionāls pagātni, kas bija vairāk, un jūs paceltu to kā svaiga un pilna enerģijas.