Komplekts vingrinājumi sporta zālē. Galvenais ir regularitāte, neatlaidība un kompetentu pieeju

Es gribētu, lai rūpēties par savu izskatu un zaudēt dažas papildu kilogramus? Tas ir nepieciešams un noderīgs, jo īpaši, ja jūs neesat ziemā ir ļoti aktīvs, tie ir ļāvuši sevi pavadīt vairāk laika uz dīvāna (kaitējot rīta vingrinājumi), vai, jo īpaši, lai ēst vēlu naktī. Tomēr, lai paļauties uz savu gribasspēku šajā nevajadzētu būt - dabisks cilvēka slinkums neļaus parodēt viņa nožēlojams ķermeni. Vislabāk ir meklēt palīdzību no profesionāļiem, kas nosaka, kuras programmas vingrinājumu sporta zāle būs veiksmīga.

Vienkāršākais sistēma ir paredzēta diviem mēnešiem, un ir paredzēts iesācējiem, kuri vēlas celt savu svaru un veidot atpakaļ normāli, bet nezinu, kur un kā sākt. Pirmajā posmā (1 nedēļa) katrs vingrinājums var būt viena pieeja, otrais jau ir jādara divas pieejas, un pēc tam - pirms kursa beigām - trīs. Mēģinājums ir labākais ne mazāk kā 2-3 reizes nedēļā, neaizmirstiet, cita starpā, uz atbilstību ar īpašu režīmu visās citās dienās.

Exercise sporta zālē ir jāsākas ar apmācību par sirds, piemēram, stacionāro velosipēds, elipsveida treneris vai skrejceļš. Pirmās klases ir jāmēra un nesteidzīgo - nevis lēni, bet ne steidzīgs. Vispirms apmācīt 3-5 minūtes, tādējādi garumu pieeju 20 minūtes laikā. Jebkurā gadījumā tas nav iespējams runāt izmantošanas laikā - tas liecina, ka darbs tiek veikts ne ar pilnu spēku, kas nozīmē, ka būs pozitīva ietekme - svara zudumu, attīstot elpošanas un sirds-asinsvadu sistēmu. Komplekss izmantot trenažieru sirds spēj "silts", un sagatavo organismu turpmākiem vingrinājumiem.

Nākamais posms apmācības būtu vilkšana jūsu ceļgaliem uz jūsu krūtīm. Lai to izdarītu, jums jāiet uz vingrošanas sola, liesās atpakaļ un liesās uz rokas, saliektas elkoņos. Act I - liftu iztaisnot, īsas kājas kopā un uz kādu laiku, lai saglabātu tos apturēt. Act II - lēni un uzmanīgi velciet jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, locīšana abus ceļus. Šajā pozīcijā ir nodrošināti, un pēc tam tikpat lēnām atgriezties sākuma stāvoklī. Par atkārtojumu skaits jānonāk 60-100 reizes, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.

Ar studiju turpināšanai var būt sarežģīta kopumu vingrinājumi sporta zālē, nosakot uz kājām vairāk kravas. Tas palīdzēs palielināt slodzi uz taisniem un slīpiem muskuļiem vēdera dobumā, apmācīt muskuļus augšstilbiem, kā arī liels, lai iesildīties sākumā treniņa. Tas ir ļoti svarīgi atcerēties par pareizu elpošanu: katru reizi velkot ceļgaliem veikt asu izelpot, bet atgriežas sākuma stāvoklī - dziļu elpu.

Viens no svarīgākajiem paņēmieniem, kas ietver pilnu komplektu vingrinājumi sporta zālē, ir squats. Ir nepieciešams, lai to veiktu, izmantojot strāvas plaukts vai īpašas pakaramie, kurā stienis atrodas tieši zem pleciem. Vingrojums jāsāk ar sākotnējo pozīciju - noņemšana bāra no plauktiem atrodas uz to trapezius muskuļa. Darbība: Atšķaidīt kājām plecu platumā, tad lēnām apsēdies, mēģinot nomest tik zemas, cik iespējams, nezaudējot līdzsvaru. Eksperti iesaka, lai pabeigtu tupēt vietā, kur augšstilba ieņem paralēli pozīciju attiecībā pret grīdu. Kas izdarījusi tik zema kā iespējamo "nosēšanās", jāsāk nekavējoties spēcīgu kustību pretējā virzienā. Veikt kopumu vingrinājumi sporta zālē ir 6-8 reizes vairāk par uzlabojumiem, ko nosaka kopējā mācību ilguma, bet, jebkurā gadījumā, ne vairāk kā 1-2 reizes nedēļā.

apmācības pabeigšana ir labākais simulatori dažādām muskuļu grupām, jākonsultējas ar autobusu vai personīgo izvēli. Galvenais - nav peretruzhdaetsya ķermeni pirmajos 2-3 treniņiem, pretējā gadījumā šādi būs ne spēks, ne vēlme, ne veselību.