Kas ir cikls? Tā ir intensīva treniņa, ļauj ātri zaudēt svaru

Angļu valodā vārds "cikls" - velosipēdu vai braukšana uz tā. Tas ir burtiskā nozīmē, un tiek lietots termins. Riteņbraukšana ir aerobikas, kas ir par sirds veids ir ļoti efektīva zaudēt svaru un veselību un labu garastāvokli uzturēšanu. Apsveriet informāciju jums ir jāzina, pirms sākat izmantot, kā tie ir, un ar kādiem nosacījumiem gaida pozitīvu rezultātu.

Kā aerobikas

Cycle-apmācība notiek speciāli aprīkotā telpā: uz grīdas, ir pastiprināta vairākus velosipēdus, gaismas blāvs nedaudz, spēlējot ritmiskā mūzika, ja iespējams, uz ekrāna prognozēts attēlu kalnu ainavas. Uzņēmējdarbības notiek grupās un atdarina braucienā ar velosipēdu pa kalniem, kur jūs vēlaties, lai ne tikai braukt uz līdzenas horizontālas virsmas, bet arī uz augšu un uz leju slīpa. Par šo saykl simulators, kas aprīkots ar īpašu rokas bremzi, maina vertikālo leņķi, un ir iesaistīti par to cilvēki pāriet no sēdus stāvokļa uz stāvokli un atpakaļ. Treneris nosaka noskaņojumu un ritmu apmācība, uzrauga darbības konkursanti un regulē slodzi, mainot to ik pēc 4-5 minūtēm. Sesija ilgst 45 līdz 60 minūtes, ietver iesildīšanās izmantot, un dažreiz nospiest vai push-ups.

intensitāte apmācību

Cycle Aerobika pieder kategorijai ļoti izmantošanas, jo tas dod spēcīgu stresu uz sirdi. 45 minūtes piesātināti klasēm var pavadīt līdz pat 600 kcal. Tas ir daudz vairāk, nekā ļaut cita veida sirds zaudēt (parasto velotrenažieris vai skrejceļš). Tiem, kuri vienkārši vēlas, lai saglabātu veselību organismā un ir jautrs, enerģisks un pietiekami jautrs iesaistīties periodā 20 minūtes. Un, ja jūs vēlaties, lai atbrīvoties no liekā ķermeņa izmēru, apmācībai būtu ilgāk. Pēc tam, kad enerģijas pārpalikumu sāk gruzdēt (un papildus svaru out) tikai pēc 20 minūšu perioda sirds. Lai iegūtu labākos rezultātus, būtu jāapmeklē cikls 2-3 reizes nedēļā, un pēc kāda laika arī augšstilbi un sēžamvieta kļūs pievilcīga atvieglojums, un celulīts kļūst mazāk redzamas.

Lai kontrindicēta saykl

Šis mācību veids nevar izvēlēties tiem, kuriem ir šādas slimības:

• ceļgalu locītavas;
• sirds un asinsvadu;
• augsts asinsspiediens (hipertensija);
• varikozas vēnas.

Pirms jūs uzņemt ar treniņu pirmo reizi, ir vēlams, lai būtu jāpārbauda ārsts un saņemt padomus par to, kāda veida slodzes labi, lai jums, un tas ir absolūti kontrindicēta. Ja tas nav iespējams, pārliecinieties, lai saņemtu norādījumus no trenera, kurš zina visas kontrindikācijas aerobā velosipēdu.

Lieta, kas jāpatur prātā, pirmā nodarbība

Izvērtējot stāvokli savu veselību un izvēlēties riteņbraukšana, tas ir nepieciešams, lai uzzinātu par iezīmēm apmācību. Cikls - tas ir ļoti augsta ātruma un jaudas patērē slodze uz pirmo mēģinājumu, pat milzīgs, tāpēc ne tikai tramdīt pieredzējuši sportisti. Pirmkārt, ir nepieciešams, lai uzzinātu metodes pareizu elpošanu un ķermeņa paziņojumu:

• "Mājas" iesācējiem: sēdus stāvoklī, rokas šķērsoja centrā, vērpšanas pedāļus bez pārāk daudz stresa jūsu baudu. Pakāpeniski palielinot slodzi.
• Sēžot ar plaši izvietoti rokas uz stūres rata, no komandas instruktoru atšķiras pretestības līmeņus.
• Stāvot, rokas plecu platumā turot uz stūres rata, slodzi uz muskuļu pieaugumu.
• Invazīvās tehnika "stāv" ar visplašāko iespējamo formulēt rokās ir augstākais pretestību pedāļiem, visgrūtākajā izpildi un kā rezultātā - efektivitāti.

Pros grupu nodarbības

Ne visi, kuri nolēma iegādāties skrejceļš var patstāvīgi sākt to risināt. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā turēt, nodot viņa ceļgaliem, rokas un atpakaļ. Otrkārt, tas ir ļoti grūti kontrolēt šo procesu, mainīt slodzi, un bieži jūtas noguris, pirmkārt, cilvēki pārtraukt izmantot. Sporta zālē, kur mācību ciklu, īpašu atmosfēru. No paša sākuma, tas notika neliela iesildīšanās un visi dalībnieki ir konfigurēti tādā pozitīvā veidā. Tad kopā viņi sāk braukt pa nelīdzenu reljefu, kur tas ir grūti vienkārši piecelties un atstāt: situācija un autobusu padomus, lai uzturētu pozitīvu attieksmi, kas palīdzēs aizpildīt pat visvairāk nogurdinošo darbību. Profesionālisms un optimisms skolotāja ir atkarīgs ļoti daudz: tā uzrauga pareizu izpildi visu instrukciju, tāpēc, ka neviens netika ievainots, un atbalsta labu garastāvokli.

priekšrocības riteņbraukšana

Mums jau teica, ka cikls - ir labs veids, kā zaudēt svaru. Lai to izdarītu, šīs tiesības, pirms treniņa vajadzētu iesildīties uz skrejceļš apmēram 20 minūtes, un pēc tam - papildus izstiepties. Bet tas vēl nav viss priekšrocības šī veida fitness. Kad velosipēdu klases:

• uzlabota izturība;
• muskuļu pieaugums reljefs un elastība;
• cardio ir visvairāk dabas;
• līmenis simulators pretestība ir zem elastīgas kontrolē;
• mugurkauls nav pārslogots (kā tad, kad darbojas);
• klases ir piemērotas visu vecumu cilvēkiem un pakāpēm fitnesa.

Cikla gūst popularitāti ASV un Eiropā, kā arī Krievijā, un daudzi cilvēki ar entuziasmu iet uz nodarbībām. Galu galā, nav nepieciešams veikt deju soļus iegaumēt secību darbību, un tā var būt tikai par kaut ko nedomāt, skatoties mainīgo ainavu pirms jūsu acīm. Protams, "staigāt", nav tik relaksējoša un iemesli, kas veic pilnībā, bet rezultāts ir tā vērts.