Elektroinstalācijas hanteles stāv: pasūtījuma tehnika vingrinājumi, noderīgi padomi

Pacelšana no vaislas rokās pušu dod maksimālo slodzi uz deltoids. Viņu apmācība ļauj vizuāli paplašināt plecus un padarīt skaitlis vairāk atlētisks. Ļaujiet mums uzzināt, kā pareizi veikt elektroinstalācijas hanteles rokā stāvot.

Kuri muskuļi tiek izmantoti mācību laikā?

Elektroinstalācija hanteles stāvokli ļauj vidējo slodzi un delta priekšā plecu. Nelielā mērā ar aktivētu zobains, trapeces muskuļu, sēžamvietu delta.

No sūkņu iepriekšminētās jomas efektivitāte palielinās veicot papildu apmācību ar stienis. Fix rezultātu ļauj vadu hanteles stāv uz nogāzes.

Šīs nodarbības sniedz iespēju mācīties kvalitatīvi plecu sportisti abu dzimumu, ātri palielināt muskuļu masu iesācējiem. Šo mērķu sasniegšana var būt, mainot hanteles svaru.

Sievietes šāds apmācības ļauj veidot stingrāki skaitlis. Tomēr godīgāku dzimums nav ieteicams strādāt ar lielu svaru, jo overdoing var padarīt augšējā ķermeņa daļa ir pārāk liela, līdzīgi kā vīriešu.

tehnika vingrinājumi

roku vadu ar hanteles rokas stāvokli ir šāds:

1. Tiek pieņemts, starta pozīciju, kurā kājas atrodas pie plecu platumā.
2. Uzņemtie hanteli, tad iztaisnot ķermeņa korpusu.
3. The Palms ir ieslēgts viens ar otru. Elkoņa tiek izpildīts vismaz reizes, kas ir fiksēts statiskā stāvoklī. Teica rokturis nedrīkst mainīt visu apmācību.
4. Tā veica dziļu elpu un turiet savu elpu. Papildu pieaugums tiek veikta roku, atšķaidīt rokā.
5. Hantele pieaugums līdz plecu līmenim, kam seko izelpošana.
6. Beigās roku uz leju, un saņēma savu sākotnējo nostāju.

Iepriekš darbību secība jāatkārto bez jerks un kavēšanās. Šajā likmi, būtu jāsaglabā mērena. Celšanas hanteles pie plecu joslu līmenī ir nepieciešams veikt, paļaujoties tikai uz saspringtas deltveida muskulī.

Elektroinstalācijas hanteles stāv slīpums

Iesniegtie uzdevums ir obligāta, lai izveidotu pievilcīgu plecu josta. Tās īstenošana ļauj tikai papildus sūknis gaismas aizmugurējos deltoids.

Getting treniņu, jums ir nepieciešams, lai noliekt ķermeni uz priekšu ar veidošanos leņķī 90 ^o. Labvēlīgas hanteles, jūs nodot savu roku viņa priekšā. Tāpat kā iepriekšējā gadījumā, daļa būtu nedaudz saliekta pie elkoņa. Turklāt ir iespējams sākt pacelšanas hanteles stāv atgāžamajā darba līdz virsotnē plecu.

Ir vērts atzīmēt, ka šajā procesā ir diezgan grūti sasniegt redzamus rezultātus, jo slīpums ievērojamu slodzes daļu krīt uz muguras muskuļiem. Lai atvieglotu uzdevumu, un maksimālo slodzi mērķa zona, saņemot starta pozīciju galvas ir pietiekami aprakt jebkuru vertikālu virsmu.

noderīgi padomi

Ir virkne praktisku padomu, koncentrējoties uz to, ka jūs var uzlabot apmācību rezultātus:

1. Par hanteles, kas ir liekais svars izmantošana, neļauj strādāt, saglabājot perfektu tehniku. Pārmērīga slodze, protams, izraisa ekstremitāšu nevajadzīgi saliekt pie elkoņiem. Šī kļūda novedīs pie pārkāpjot nepieciešamās kustību amplitūdu. Tāpēc, iesācējs sportists sākotnēji ieteica kūrorts izmantošanai gaismas hanteles.
2. Prioritāte uzmanība tiek ieteikts pievērst elpošanu slodzes laikā. Viņa savlaicīgi kavēšanās ir ļoti svarīga, jo tā ļauj saglabāt līdzsvaru.
3. Elektroinstalācijas hanteles stāv nepieciešama sprieguma un iztaisnošanas ķermeni. Veicot vingrinājumus vajadzētu izvairīties šūpošana ķermeni un novirzes no nominālās vertikālās ass. Visa slogs būtu krist uz plecu locītavām. Neizmantotās muskuļu jāatstāj fiksētā, stacionārā stāvoklī.
4. Palm ar hanteles jānotiek tikai caur sāniem. Sasprindzinājums krūšu muskuļus vai muguru, tad sportists automātiski samazina efektivitāti treniņa. Ar šo pieeju organizāciju darbību, lai sasniegtu vēlamos rezultātus nepieciešams daudz vairāk laika. Tajā pašā laikā, nespēja ievērot pareizu tehniku iesaka izvēloties pārāk lielu svaru.

Nobeigumā

Tātad mēs paskatījās kā veikt instalācijas rokas ar hantelēm stāvus pozīcijā un noliekt mājokļiem. Visbeidzot, ir vērts atzīmēt, tikai to, ka deltveida muskuļus plecu ir labi pielāgoti kravu. Tādēļ, lai uzlabotu efektivitāti, apmācību, jums ir regulāri pietiekami ķerties pie svara pieauguma ar hanteles.