Vai jūs paturiet šo pozu uz 50 sekundēm? Tas saka daudz par savu veselību

Vai jūs meklējat konkrētu īstenošanu, kas sniegs jums lielu priekšrocību ziņā fizisko veselību? Jums ir nepieciešams, visefektīvākais vingrinājums, lai atbrīvotos no liela vēdera, stiprināt kodols (vēdera muskuļus un muguras), un uzlabot savu stāju? Ja tā, tad siksna ir ideāls vingrinājums jums.

Lielākā daļa cilvēku domā par vēdera muskuļiem, kad runa ir par kodolu. Šie muskuļi ir svarīga sastāvdaļa, bet ir citi, kas spēlē nozīmīgu lomu izturību kodols. Pirmkārt, tas ir muskuļi Muguras, sēžamvieta un augšstilbiem. Zinot to, jums vajadzētu mēģināt darīt izmantot, "lentes", un, ja jūs nevarat turēt šo pozīciju ir vismaz 50 sekundes, tad jums ir nosliece uz nopietnām veselības problēmām.

Kas ir dēļu?

Pirms mēs apspriest dažas no šīm veselības problēmām, ļaujiet mums vispirms noskaidrot, kas īsti ir dēļu. Pareizā forma ir svarīgi maksimāli izmantot. Learning to, kā veikt bar palīdzēs jums uzlabot jūsu kodols, glutes, hamstrings, līdzsvaru, stāju un vispārējo formu.

Lai veiktu šo joslu, veikt uzsvaru guļus, un turēt šādu pozīciju. Jūsu ķermenis ir rindā, kas taisnā līnijā. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

1. Saglabājiet jūsu līkumiem tieši zem pleciem.
2. Novietojiet rokas saskaņā ar saviem elkoņiem.
3. Pievelciet vēdera muskuļus, sēžamvieta un augšstilbiem (neaizmirsti elpot normāli).
4. Uzglabāt pareizā formā strēmelēs. Iesācējiem vajadzētu būt arī 20-30 sekunžu laikā, bet jūsu mērķis ir ne mazāk kā 50 sekundes.
5. Nelocīt savu galvu, plecus un gurnus.

Vāja kodols noved pie slikta stāja

Poor poza - spilgti liecina par vāju kodolu. Jūs visi esat redzējuši cilvēkus ar sliktu stāju, un ir daudzi faktori, kas var izraisīt to. Dažas no tām ir stress mājās un darbavietā, Slouching pie galda, un pat pārlieku entuziasmu sīkrīkiem.

Lower muguras un vēdera muskuļi palīdz mums, lai stabilizētu mugurkaula. Ja muskuļi ir vāji, tas padara mūs lempis. Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums uzlabot savu stāju:

• Sekojiet bārs katru dienu.
• Stāvēt taisni.
• Paceliet savu galvu uz augšu.
• Turiet tālruni acu līmenī.
• Valkājiet drošības jostu, kas stiprina muguru.

Sāpes apakšējā vidukļa funkcija ir vāja kodols

Pārliecināts zīme vājumu galvenā - muguras sāpēm. No jostas mugurkaula izliekums nelabvēlīgi ietekmē kodolu. Sāpes muguras, ir viens no visbiežāk veselības problēmām.

Nespēja uzlabot kodols, var izraisīt nopietnas veselības komplikācijas. Šeit ir daži padomi, kas palīdzēs stiprināt kodols un muguras:

• vingrinājumi (piemēram, vingrinājumi gurniem dinamiskā stabilizācijas);
• uzlabota poza;
• optimālais stāvoklis miega laikā;
• palielināta elastība;
• un, protams, veicot dzelzceļu.

Poor atlikums - vēl viena pazīme vāja kodolu

Ja jūsu kodols muskuļi ir vāji, tad kā jūs varat sagaidīt tos, lai stabilizētu savu ķermeni? Slikta bilance nav viegli noteikt. Veids, kā mēs saglabātu savu bilanci ir atkarīgs no mūsu sajūtas, kā arī koordinēti kustībām dažādās mūsu ķermeņa.

Šeit ir ātrs risinājums, lai pārbaudītu savu bilanci. Izpildiet šīs darbības.

1. Paceliet vienu kāju uz priekšu.
2. Pārvietojiet to uz sāniem.
3. Veikt to pašu kāju atpakaļ.
4. Saliekt to pašu ceļa leņķī 90 grādiem.

Ja jūs nevarat veikt šos vienkāršos soļus, jo tie pārkāpj jūsu ķermeņa līdzsvaru, tad ir pienācis laiks, lai stiprinātu jūsu kodols muskuļus.

Ja vilkt kuņģi ir pazīme vāja kodolu

Skaidrs signāls par vāju pamatā - ir nespēja pabeigt izmantošanu uz vēdera pretenziju. Kad jūs šo uzdevumu, ir sagaidāms, ka kuņģis ir iekrist. To var izdarīt, ievērojot dabisko elpošanu, vēdera muskuļi pavelkot virzienā no mugurkaula un turiet to. Ja jūs nevarat izdarīt, tad jums ir vāja kodols.

Vispārējais vājums jūsu kodols muskuļus var izraisīt nopietnas veselības problēmas, ja nav novērsts. Garantētā vingrinājums, kas uzlabos apstākļus šajā rakstā - tā ir dēļu. Priekšrocības darot šo apbrīnojamo izmantot. Jūs ne tikai stiprinās jūsu kodols, bet arī muguras un ķermeņa augšdaļas, palielinās jūsu izredzes izvairīties no traumas, ievērojami uzlabot savu stāju un atbrīvoties no vēdera tauku.

Vissvarīgākais, bārs var darīt jebkur. Jums nav nepieciešams sporta nodarbībās, personas treneris, vai jebkuru iekārtu. Viss, kas Jums nepieciešams, ir neliela telpa, lai jūs viegli varat sākt darīt izmantot arī mājās. Kā jūs varat redzēt, jums nav attaisnojumi jāturpina atliekot nodarbības. Kad sākat darīt bārs, tas kļūst pamanīju dažas izmaiņas: Jūsu fiziskais stāvoklis uzlabosies, kā arī vispārējo veselību.