Kā plaisām uz 10 dienām? Stiepšanās un izmantot programmu, lai ātri auklas mājās

Vingrinājumi, kas ir nepieciešami, lai palielinātu stiept šādi: kājas jānovieto virzienos pretī viena otrai un atrodas uz vienas līnijas. Iekšējās puses gurnu vajadzētu būt ar leņķī 180 grādiem. Šī situācija un sauc auklas. Tas parasti ir nepieciešams sporta, piemēram, vingrošana, daiļslidošana, deju, cīņas mākslas, peldēšanas un joga. Turklāt, auklas tā kalpo kā svarīgākās rādītāju elastību organismā. Tāpēc nekas dīvains fakts, ka pēdējos gados īpašu popularitāti sāka uzņemties jautājumu par to, kā to izdarīt plaisām uz 10 dienām, un pat ātrāk.

Ikviens var darīt to

Tas nav noslēpums, ka šāda darbība var izpildīt gan jaunekli, un viens, kurš jau ir šķērsojusi līniju ar nosaukumu "vidējo" vecumu. Daudz, ja ne visi, galvenokārt būs atkarīgs no vēlmes un kompetento apmācību.

Kā do izirst? Par 10 dienām jums būs darīt, vai arī uz ilgāku laiku, būs atkarīgs no jums. Ir vērts padomāt, ka ir līdzīgs uzdevums, un to, kā sagatavot sevi par tās īstenošanu.

Iemesli, kuru dēļ daudzi cilvēki vēlas, lai veiktu šo uzdevumu

Kāds ir iemesls, jums ir kādi jautājumi par to, kā to izdarīt plaisām 10 dienas jebkurā vecumā? Lai cik tas ietekmē faktors, ka šis darbs nes lielu labumu ķermeni. Galvenokārt palielinājās iegurņa mobilitāti, proti - sakrālās mugurkaulu. Turklāt ir uzlabojums asinsriti, palielina mobilitāti iegurņa, uzlabo funkciju vēdera dobumā. Uz augšu šīs virknes tiek uzskatīts lielisks līdzeklis profilaksei daudzu slimību, kas rodas uroģenitālā zonā. Izmantot šāda veida ietekmē normalizēšanos zarnu.

Svarīga loma jautājumā par to, kā to izdarīt plaisām 10 dienām, spēlē brīdinājumu par tādām slimībām kā varikozas vēnas. Kad ir ļoti svarīgi, visi šie pozitīvie aspekti, lai pienācīgi risināt jautājumu par apmācību. Tomēr, pirmkārt, ļaujiet mums apsvērt tās vingrinājumi, kas ir paredzēti ar virkni veidus.

Kāda veida vingrinājumi ir?

Ir vairākas šķirnes šādu paplašinājumu. Un jums ir jāzina, tos, ja jūs plānojat, lai sēdēt uz virkni 10 dienas.

1. Cross. Šādā situācijā ir nepieciešams pacelt kājas uz sāniem.

2. Gareniski. Šāds stiepšanās nozīmē, ka kājas būtu šķirties un atpakaļ.

3. Provisnoy. Šādā situācijā, leņķis starp kājām ir lielāks par 180 grādiem.

4. Vertikālā. Lai veiktu tai jābūt stāvus, atspiedies uz vienas kājas.

5. Exercise rokās.

Ja jūs domājām, kāda veida izvēlas sēdēt uz virkni par 10 dienām, ir nepieciešams ņemt vērā, ka katrai no tām ir savas īpatnības. Visvienkāršākā dažiem cilvēkiem tiek uzskatīta gareniskā stiepjas, jo tas ir visvairāk dabiski. Attiecībā uz savstarpējās auklu mazākā mērā muskuļu darbam notiek. Tomēr, muguras traumas, un līdz ar to iegūt daudz vieglāk.

Kādā var būt risks?

Daudzi ņem sev bīstamu lēmumu, "Visi apsēsties uz virkni 10 dienas!" Kāpēc tas ir bīstami? Tā kā šāds uzdevums būtu jāpapildina ar sistemātisku apmācību. Jo mazāk ir, jo lielāka iespēja, traumas. Taču nebēdā, jo šāda veida stiepjas zem katra no mums spēku. Galu galā, ir dažādi veidi, kā palīdzēt plaisām pat pēc 30 gadiem. Bet nekas šajā vecumā, jo 15 gadus vecs, un saka, ka tas nav nepieciešams. Un viss tik skaidrs.

Kas jums jāzina?

Kā ātri iemācīties apsēsties uz string? Tas ir saprotams, ka tas ir sava veida izmantošanu, ka daži var dot diezgan viegli, bet citi, un nav pacietības, lai nodrošinātu, ka tā kapteini. Kāds ir iemesls? Daudzos veidos, ka stiepšanās ir sāpīga uzņemšana. Tāpēc ir nepieciešams, lai sagatavotu sevi jau iepriekš par to, kas būs strādāt sevi pietiekami nopietni, pirms apgūt šīs prasmes. Un ātri izirst būs tikai tad, ja ir zināma prasme.

Nepieciešamība šajā laika posmā nav

Daudzi vēlētos uzzināt auklas, cik drīz vien iespējams. Šādi cilvēki vienmēr meklē veidu, kā pabeigt vingrinājumu īsā laika periodā. Tomēr jāsaprot, ka šajā gadījumā laika posms, nav nepieciešama. Ja jūs vēlaties uzzināt šīs prasmes, tad jūs varētu sākt brīnīties par to, kā stiept auklas lodziņu. Uzstādīt mērķi un sasniegt to, neatkarīgi no tā pavada ar jums laiku. Tālāk tiks dota dažus ieteikumus, kas palīdzēs apgūt šo uzdevumu.

Nav iesildīšanās vingrinājums nevar veikt

Nesāpīgi apgūt šo prasmi, ir īpaša kopa vingrinājumi auklu. Tie palīdzēs sagatavot ķermeni. Protams, tāpat kā jebkurā citā sporta notikumu, lai starteri vajag labu treniņu. Muskuļi nepieciešams iesildīties un sagatavot. Par šo perfektu virvi. Tikai ielēkt kādu laiku. Turklāt, jūs varat palaist uz skrejceļš. Un tas ir vērts padomāt par to atrast kompetentu instruktors, kas palīdzēs jums atrisināt šo sarežģīto problēmu, par to, kā izpildīt, piemēram, pārrobežu auklu. Mājās, šis uzdevums var arī izdarīt. Tomēr šis process ir sarežģītāks.

Kas jums ir nepieciešams atcerēties, lai gūtu panākumus

Lai varētu veikt plaisām, jums ir iepazīties ar šiem ieteikumiem.

1. Ievērojiet regularitāti mācību procesā. Tai jānotiek vismaz trīs reizes nedēļā. Ar savu garumu parasti ir apmēram trīsdesmit minūtes. Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu rezultātus, cik ātri vien iespējams, ir nepieciešams palielināt apmācību līdz pat piecām reizēm nedēļā. Būtu jāņem vērā viena svarīga iezīme: ja muskuļi pēc izmantošanas kompleksa sāks sāp ļoti, nepieciešamība iesaistīties dienā, organismam pielāgoties stresa.

2. Ir nepieciešams izvēlēties pareizo apģērbu. Optimālais variants ir bikses no elastīga auduma. Ķermenis ir šāda situācija tiks slēgts, kas nozīmē, ka risks hipotermija un muskuļu tiks samazināts.

3. lai iesildītu, jums ir veikt šo uzdevumu, jo rotācijas gūžas un ceļa locītavas. Turklāt, jūs varat palaist sportot uz velotrenažieris. Fit un skrejceļš.

4. Ir nepieciešams, lai pievienotu savu mācību procesu, ir spēka vingrinājumus, piemēram, lunges ar hanteles un sit-ups ar mazu svaru. Mahi ir lieliski piemērota arī dažādos virzienos ar koeficientu. Stiepšanās kļūst efektīvāka gadījumā, ja tiks veikti izturības vingrinājumi.

5. Kad mācības sarežģīti tas ir nepieciešams, lai mēģinātu atpūsties muskuļus. Šādā situācijā, ja jums ir saspringta un strijas efektīvi ievērojami samazināts. Tā ir savas īpatnības, kas jāņem vērā. Tā, piemēram, stiepes spēkiem jāturpina ilgāk par 15 sekundēm. Doing tas ir nepieciešams, lai izelpot. Uz ieelpot jums jāatgriežas sākuma stāvoklī. Ja ir sajūta sāpes, stress ir mazliet atvieglinātas.

6. Ir nepieciešams, lai noteiktu, kuri muskuļi ir izstiepts pietiekami - aizmugurē augšstilba vai iekšpuses. Viņiem jāstrādā, cik vien iespējams.

7. savu vingrojumu programmu, jums ir pievienot šādu uzdevumu: tas ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, cik vien iespējams virzīt dažādos virzienos kājām. Pēc tam sāk vilkt uz priekšu. Stretch vajadzētu ne tikai rokas, bet viss ķermenis kopumā. Tā rezultātā, jums vajadzētu vienkārši apgulties uz grīdas virsmas visa ķermeņa. Mums ir stāvēt ar kājām intervālu pie plecu platumā, rokas sagrābt elkoņus un sāka vilkt uz leju, katru reizi samazinot attālumu līdz kājām.

8. Ir arī galvenie uzdevumi, kas sēž uz priekšu sadalījumu. Izpildīt tos vajadzētu pakāpeniski. Apmācības komplekss jāsāk ar iesildīšanās. Lai pareizi stiept muskuļus, jums ir nepieciešams veikt vingrinājumus ar atbalstu, kā piemērotu aizmugurē krēsla, baleta bārs, palodzes. Šis atbalsts ir iemest katru kāju pēc kārtas. Tāpat ir augstas efektivitātes Mahi. Katrs treniņš būtu jāievēro, īstenojot stiepjas "līdz galam". Ir nepieciešams veikt vingrinājumus ļoti lēni, un vēlams, kāds cits kontrolē.

Izpildot visus šos paņēmienus, jūs ātri saprast, cik plaisām uz 10 dienām mājās. Protams, laiks ir vēl labāk būtu jāpalielina, lai samazinātu ievainojumu risku.

Kādas briesmas jūs sagaida?

Pirmkārt, pirms sākat izmantot, jums vajadzētu atcerēties, ka jūs varat savainot muskuļu klātbūtnē pārāk daudz vēlmes. Tātad jums vajadzētu mēģināt darīt visu uzmanīgi. Tomēr situācijā, kad kaitējuma izvairītos nedarbojas, jums nekavējoties jāpārtrauc visas vingrinājumus, muskuļu pievienots bojātā ledus un samazina kustību aktivitātes līdz minimumam.

Sākt vingrojumus pēc traumas ir ļoti rūpīgi

Ja jūs nolemjat, lai sāktu izmantot atkal, jums vajadzētu mēģināt veikt visus no paša sākuma, un ļoti lēni. Vai izmantot visu savu precizitāti. Ne mazāk izplatīta ir problēma sāpes gūžas locītavā pēc veicot pasākumus, lai stiept. Tas viss ir saistīts ar to, ka vingrinājumi veikti nav pilnīgi pareizs. Šādā situācijā ir nepieciešams pakļaut iegurni uz priekšu. Kad jūs veikt garenvirziena vai šķērsvirziena variants vienmēr ir iespēja sastapties ar sāpēm viņa ceļgaliem. Ir jāmēģina izvairīties.

secinājums

Ja jūs vēlaties, lai ātri darīt plaisām un nav kaitīgs veselībai, tajā pašā laikā, tas ir nepieciešams, lai veiktu visus stiepšanās vingrinājumi uzmanīgi pietiekami, lai izvairītos no bojātās muskuļus. Turklāt, tam ir jābūt augstas kvalitātes un rūpīgu pieeju īstenošanas treniņa. Par to, cik labi būs iesildīties jūsu muskuļus, tas ietekmē viņu elastību. Tomēr aptuveni pārējās vingrinājumi nedrīkst aizmirst. Tikai ar intensīvu un regulāru sniegumu mācību iekārtā, var sasniegt savus mērķus. Tas ir vēlu jums veiksmi samērā viegls uzdevums, un panākumus jūsu centienos!