Kā sēdēt pie krusta auklas labi? Stiepšanās un vingrinājumi pārrobežu auklas

Auklas ir viens veids, kā demonstrēt elastību organismā. Katru meitene vēlas pārsteigt visus ar savu stiepšanās, atstājot paliekošu iespaidu. Auklas tiek izmantota dažādās darbības jomās - vingrošanas, baleta, cīņas mākslas un dejas. Dažreiz šķērsenisko vai garenisko izirst - galvenais runas elements. Bet maz zinām, kā pareizi sēdēt uz savstarpējās auklu nebojājot veselību.

Kas ir pārrobežu auklu?

Šis string veids tiek uzskatīts grūtāk izpildīt, daudzi nav pietiekami daudz gribasspēka , lai sasniegtu šo rezultātu. Šeit galvenais - likt pirms viņa mērķi un būt gatava, lai to īstenotu. Bet sēdēt pie krusta auklu un kā tas izskatās? Transverse aukla ir pilnīgi šķirti kājas intervālu sēdus stāvoklī. Ir daudz dažādu vingrinājumi izturību un stiepjas muskuļus, kas sasniegtu mērķi ātrāk.

Pamatnoteikumi ceļā uz savstarpējās auklu

Tas būtu skaidrs, ka ātri sēdēt pie krusta auklas neizdodas, tāpēc jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus, lai palīdzētu jums sasniegt vēlamo rezultātu daudz ātrāk.

1. Stiepšanās muskuļus. Bez stiepjas nekādā gadījumā neveic, jo īpaši attiecībā uz auklas. Šie vingrinājumi palīdzēs iesildīties visu ķermeni. Šim nolūkam mēs veikt dažas vienkāršas kustības: darbojas vietā, ķermenis tilts un kick savas kājas uz sāniem. Lai iegūtu dubultu labumu, ir ieteicams, lai sasildītos pēc sirds.

2. Ikdienas apmācība. Uz jautājumu par to, kā sēdēt pie krusta auklu, vienu atbildi - regulāras fiziskās aktivitātes, kas var novest pie panākumiem. Ir vēlams, lai izstieptu jebkurā brīvajā laikā dienas laikā. Pirmais ir apmācīt nākamajā dienā, un, kad organisms pierod pie stresa - katru dienu.

3. Apģērbs. Par to, kā cilvēks ietērpis slodzes laikā, un gala rezultāts ir atkarīgs. Tikai darījumu jābūt siltā telpā, pēc tam, kad valkājat vaļīgu t-kreklu, bikses un zeķes. Vienkārši ļaujiet zeķes paslīdēt uz grīdas, kas ir pozitīva ietekme uz stiept, tāpēc tas ir labāk dot priekšroku grīdas paklāju. Slip jākontrolē, pretējā gadījumā jūs varat saplēst saites.

4. Izmantot kopā. Lai nodarbības bija vairāk interesanti, jūs varat pievienot to savam draugam. Vairāk pieredzējis cilvēks jums pateiks, kā, lai saglabātu pareizo stāju un veikt savstarpēju auklas. Draugs var noklikšķināt uz pleciem un kājām, kas veicina padziļināšanā auklas.

5. Nelietojiet skriešanās. Jo jāzina pasākumu, tas attiecas uz stiepjas muskuļu. Pārāk daudz spiediens radīs traumu, un pēc tam ir jāatsakās no jebkādas izmantot ilgu laiku.

6. Outside. Virs virkni, jūs varat strādāt klusā un trokšņainā vietā, tas ir atkarīgs no cilvēka vēlmēm. Situācija būtu iedvesmot. Tikai komforta cilvēku varēs koncentrēties uz savu ķermeni un sajūtas. Piemēram, daži nodarbības ir bez skaļu mūziku un TV.

Vingrinājumi savstarpējās auklu

Katrs treniņš ir jāsākas un jābeidzas ar stiepšanās, īpaši auklas, kur viss slogs gulstas uz izstrādē kāju muskuļiem.
Lai izvairītos no problēmām, piemēram, saplēstas saites un lūzumu muskuļiem, vispirms iesildīties ķermeni. Mums nevajadzētu mēģināt to darīt visus vingrinājumus uzreiz.

"Lapsene"

IP: kājas plašāki nekā pleciem, pirksti - uz sāniem, dziļā tupēt. Pēdu nospiests līdz grīdai, augšstilbi ir paralēli grīdai, ceļi unfolding rokā. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai stiept savus elkoņus uz ceļgaliem, bet spiežot iegurni uz priekšu. Tas palīdzēs stiept iegurņa muskuļus. Šis vingrinājums palīdzēs uzsākt apmācību un tuvāk lolojama sapnis - sēdēt pie krusta auklas.

Uzbrukumus sāniem

IP: viena kāja izstieptas uz sāniem, no otras puses (saliektu kāju) ir vērsta uz ķermeņa svaru. Pēda ir pilnībā likts uz grīdas un gūžas tiek izstiepts maksimāli. Pēc 30 sekundēm, ķermeņa svars tiek pārnests uz otro kāju. Šo uzdevumu var veikt nedaudz atšķirīgi: stop netiek likts pilnīgi uz grīdas un kāju balsti iekšpusē no kājām, sasprindzinājums muskuļos ceļa locītavā.

"Varde"

IP: sēdēt uz viņa ceļgaliem, bāri - pusē. Ceļi audzēti rokā un kas laisti bāri, rokām atpūtas uz grīdas. Par leņķi starp augšstilba, apakšstilba un ķermeņa būtu taisni. Tas prasa cita veida palīdzību, kas sēž virsū. Tagad mums ir nepieciešams, lai mēģinātu atpūsties muskuļus, un partneris ievērot pareizo pozīciju iegurni. Šis vingrinājums ir mazliet sāpīga, jo cirksnis stiept. Ja nav jāsteidzas.

Tiem, kas nezina, kā sēdēt pie krusta auklu, bet tiešām to vēlas, tad uzdevums ir sarežģīta. Tas ir nepieciešams, lai novērstu bārs, kas atrodas zem ceļa un velciet kāju uz sāniem. Pēda ir pilnībā nospiests uz grīdas. Stretch jābūt vismaz 3 minūtes, mainot kājas. Turklāt viegli izņemts no otrā joslā un otrais posms ir pagarināts.

"Butterfly"

IP: sēdēt uz grīdas, kājas smilga pie ceļgaliem, kājas ir savienotas. Heel maksimāli pastiprinājuši uz ķermeņa, ceļi piespiež pie grīdas ar rokām. Aizmugurējā nav saliekt, un tiek turēts vertikālā stāvoklī. Pirms kājas novieto rokas un izgatavoti noliecās uz priekšu. Mugura ir taisna, un ceļi ir pilnībā nospiests uz grīdas. Šis vingrinājums palīdz stiept iekšpusē augšstilba un cirkšņu apvidu cīpslas, lai palielinātu elastību.

"Sasodīts"

IP: sēdēt uz grīdas, kājas taisni, šķīries rokā, pirksti norādot taisni uz augšu. Hands izstiepts uz priekšu, ir slīpums viņa priekšā. Mums ir jāmēģina pieskarties krūtīm pie grīdas un palikt šajā stāvoklī uz dažām minūtēm. Rokām izstieptām veikti pagriezienus vienas kājas, un pēc tam - uz otro. Viens vajadzētu mēģināt aptvert rokas un pēdas darīt 10 nogāzes 5 komplekti. Šo uzdevumu var efektīvi stiept iekšējo un aizmugurējo daļu, gurniem un aiz ceļgala cīpslas un darbojas kā efektīvas šķērsvirzienā iestiepjas uz auklas.

Saskarē ar pirkstiem

PI: stāvoklis, kājas taisni, kājas - kopā. Tas ir grīdas slīpums - tas ir nepieciešams, lai mēģinātu panākt, lai pirkstiem. Ceļi jāpaliek taisni, un katrā leņķī vajadzība palikt šajā stāvoklī 40 sekundes. Šo uzdevumu var veikt ar vienu kāju saliektu, kam ir labvēlīga ietekme uz muskuļiem un cīpslām, kas uz ceļa.

Elkoņi pieskaras grīdai

PI: stāvot, kājas - plecu platumā. Kājas būtu taisni, un, kad jūs noliekties uz priekšu jums ir nepieciešams, lai mēģinātu panākt, lai uz grīdas ar rokām. Šādā situācijā būtu iespējams saliekt un nodot savus elkoņus uz grīdas. Stāvot, izgatavots nogāzes līdz potītēm no rindā - mums ir jāmēģina aizdare rokas. Šis vingrinājums ir viens no svarīgākajiem un tiek veikta pirms izirst. Tas jādara 10 reizes 5 komplekti.

Brīdinājumi iesācējiem

Jums nekad nevajadzētu sēdēt uz auklas strauji, tas noved pie labiem rezultātiem, bet tikai ievainot muskuļus un saites. Diemžēl, daudzi cilvēki, nav jautājums par to, kā sēdēt pie krusta auklas, jo to ķermeņa struktūras nav paredzēts pilnīgs stiept. Šajā gadījumā tas ir fiziski neiespējami sēdēt pie krusta auklas pilna, neatkarīgi no skaita un ilguma apmācību.

Padomi iesācējiem

Jums jābūt ļoti pacietīgi, jo izirst no pirmās izmantošanas nestrādās. Dažreiz tas ir iespējams, lai sasniegtu vēlamo rezultātu dažiem mēnešiem rezistenci apmācību, nevis stundu laikā. Par izmaiņām, ir ieteicams veikt plaisām pie sienas, kas stiepjas viņa kājas priekšā sienas, it kā cenšoties darīt plaisām. Veikt citus vingrinājumus, ir pieļaujama tikai pēc sajūtu spriedzi muskuļos kājām.

Auklas bērniem

Daudzi pieaugušie uzskata, ka bērni pie dzimšanas ir elastīgas un tām nav nepieciešama apmācība, lai auklas. Tas ir dziļi maldinošs, jo bērnam ir jābūt apmācītiem, lai mācītu tiesības sēdēt uz tā, un stiepjas uz savstarpējās auklu, lai jums palīdzētu. Ja bērni ir pieraduši izmantot jau no mazotnes, tie būs atšķirīgi no saviem vienaudžiem plastiskumu un elastību. Labākais laiks uzsākšanas bērna uz sportu - 5-7 gadi, kad muskuļi ir ļoti elastīga. Nodarbības notiek regulāri, un jums vajadzētu sākt ar vingrinājumi elastību.