Fitness pēc dzemdībām, kad var sākt darīt?

Protams, grūtniecības laikā - laimīgākais dzīvē katra sieviete. Taču šajā laikā, milzīgs vairums dāmas iegūt papildus svaru. Pat pastāv stereotips, ka, ja esat nolēmis, lai būtu bērnu, tad jūs varat teikt ardievas viņas skaitlis. Šis skats ir tik vecs, ka daudzas sievietes ir spējuši to ieslēgtu. Katru mamma būtu vienkārši doties atpakaļ uz "savu" veco formu, un tas palīdzēs viņai fizisko pēc dzemdībām. Tas ir tas, kas tiks apspriesti šajā pantā.

Atgūstot savu figūru pēc dzemdībām

Atjaunot savu bijušo formu pēc dzemdībām ir nepieciešams. Pirmkārt, ja jums justies labi par sevi, jums būs labs garastāvoklis, tāpēc, bērnam būs labi. Otrkārt, pēc sporta jūs sajutīsiet pieaugums spēka. Moms, kas nodarbojas ar regulāras fiziskās aktivitātes, šķiet, ir vairāk aktīvs un enerģisks. Tie, kas jau mīl sportu, zina, ka labs treniņš ir kā svaiga elpa gaisu. Neticiet man? Tad mēģiniet sporta aktivitātes pēc dzemdībām.

Atjaunot skaitlis pēc dzemdībām ir nepieciešams visās jomās, ne tikai ar sportu.

Vispirms tas ir nepieciešams, lai normalizētu svaru un ļauj ar pareizo diētu. Protams, laikā zīdīšanas ir aizmirst par visu veidu diētām, kur tu sēdēja pirms, tie parasti ir nevietā šajā periodā. Ne tikai jūs esat pēc dzemdībām vēl nav pilnībā nobrieduši, tāpēc arī diētas atņemt jūsu un jūsu bērna uzturvielas.

mainot diētu

Pirmais solis ceļā uz bijušo attēlā nepieciešams pārskatīt savu diētu. Protams, ja jūs barojat bērnu ar krūti, tu jau praksē dažus pārtikas noteikumus. Galu galā, ja zīdīšana nav ieteicama kūpinātas, tauku, gāzētie dzērieni, pārtikas produktus ar mākslīgās krāsvielas un konservantus. Ja jūs visu šo uz ilgu laiku, ne ēst, mēs varam teikt, ka puse no darba darīts. Man vajadzētu pievienot dažas nianses:

1. Jums vajadzētu ēst mazas maltītes 5 reizes dienā. Ja starp ēdienreizēm esat izsalcis, ēst daži fruktik vai dzert glāzi kefīra.
2. Izmest salda, sāļa un cieti saturošiem pārtikas produktiem. Tie ir trīs galvenie ienaidnieki ideāla figūra.
3. Dzert daudz šķidruma. Parasti, personai ir nepieciešams apmēram 2 litri ūdens dienā. Trūkums provocē samazinājums vielmaiņu, līdz ar to netiek patērēti kalorijas. Turklāt šķidrums ir krūts piens 90%, tāpēc zīdīšana dzert tīru ūdeni ir nepieciešams.

Visbeidzot, vielmaiņa ietekmē arī veselīgu miegu. Kad jūsu bērns ir aizmidzis, un jūs ļaujat sev gulēt, un putekļi un netīrumi neizzudīs.

Kad es varu iet uz fitnesa pēc dzemdībām?

Daudzas sievietes, kuri ir nolēmuši atgriezties savā bijušajā formas, attiecās uz jautājumu: "Cik pēc dzemdībām var darīt fitnesa?". Pirmkārt, ņem savu laiku, lai palaistu uz sporta zāli trešajā dienā vai pēc izrakstīšanās. Ir vērts brīdināt uzreiz, ka zaudēt svaru ātri pēc dzimšanas bērnam nebūs izrādīties. Tomēr, tāpat kā deviņus mēnešus no papildu svaru jums ir akumulējošā. Turklāt dramatisko svara zudums var būt nežēlīgs joks, jūs varat pazust mātes pienu. Tāpēc šis jautājums ir svarīgs pakāpeniski.

Parasti ārsti iesaka uzsākt sporta treniņus pēc 5-6 nedēļām pēc dzimšanas. Tas ir tikai tādā gadījumā, ja dzimšanas notika dabiskā ceļā bez jebkādiem sarežģījumiem. Un tad doties uzreiz pie intensīvas mācības nav nepieciešama. Ja jums ir līdz grūtniecības to veic fitness laikā, un pēc tam atgriezties normālā sporta režīmā pēc piegādes nebūs grūti.

Ir vēl viens svarīgs punkts, kāpēc ne tikai sākt aktīvu apmācību. Fakts ir tāds, ka tad, ja laikā, laktācijas māmiņa bijusi intensīva stiprums apmācību, tad tas izceļas pienskābi, kas bojā garšu mātes "labumi". Tas nozīmē, ka bērns var vienkārši atdot par krūtīm. Tātad, ņem savu laiku, lai temps sevi izmantot. Un, ja jūs vēlaties, lai pabarotu bērnu, un vēl, tas ir labāk dot priekšroku pilates vai joga. Šāda fitness pēc dzemdībām precīzi nenesīs kaitējumu.

Sporta pēc cesarean

Īpaša uzmanība ir nepieciešama gadījumos, kad dzemdības bija ar ķeizargriezienu. Atgriezties pie mācībām, būs grūtāk. Bez tam, pastāv īpašas programmas - derīgumu svara zudums pēc dzemdībām pēc ķeizargrieziena, bet arī lai tās sāktu, būs iespējama tikai pēc tam, kad konsultācijas un ārsta atļauju. Parasti sieviete ir atļauts atgriezties apmācību līdz brīdim, kad brūce ir sadzijusi, lai novērstu infekcijas risku, un šķelto metinājumiem. Parasti tas prasa vismaz 8 nedēļas.

pirmais apmācību

Jūsu ķermenis atpūta no fiziskas slodzes deviņiem mēnešiem, tāpēc nav vienkārši paķert barbells un hanteles. Jums ir nepieciešams, lai sāktu skatīties un pakāpeniski, laika gaitā, palielinot slodzi. Ja jūs nevarat saglabāt bērnu medmāsa vai vecmāmiņa, lai dotos uz sporta zāli, tas nav svarīgi. Jūs varat sakārtot fitnesa pēc dzemdībām mājās, ieguvums to darīt, ir daudz video kursus. Turklāt, katru dienu staigāt ar bērnu, arī tiek uzskatīti par sava veida izmantošanu. Walking apdegumus kalorijas. Tātad nav sēdēt uz soliņa un staigāt, staigāt un staigāt.

Ir vingrinājumi, kas var izdarīt uzreiz pēc atgriešanās no slimnīcas. Pēc viņiem, jums būs daudz vieglāk sākt intensīvāku treniņu. Tātad, tie ietver:

1. Kegel vingrinājumi. Tas ir nepieciešams, lai atjaunotu elastību muskuļiem iegurni.
2. elpošanas vingrinājumi
3. Vingrinājumi ar Fitball. Sadarboties ar šo inventāru, jūs varat darīt katru dienu. Piemēram, zīdīšanas laikā, jūs varat sēdēt uz Fitball un veikt apļveida kustības iegurni.

Mēs apvienojam rūpēties par bērnu ar fitness

Daudzas māmiņas padoties sporta, atsaucoties uz to, ka visu laiku tērē, lai rūpētos par bērnu. Mēs atvērs viņiem noslēpumu: šīs divas klases var veiksmīgi apvienot. Vienkāršākais variants, ko mēs jau minēts - tā ir pastaiga. Ar bērniem ir nepieciešams katru dienu būt ārā, tāpēc pat tad, ja tā būs noderīga, lai jums. Piemēram, pastaigāties laikā, jūs varat veikt dažādas kustības, tad iet lēnām, tad ātrāk, uz pirkstgaliem. Tas aizņem tikai dažas 40 minūtes, un 300 kalorijas ir pagājis.

Katru māte nav sēdēt un gulēt uz dīvāna, tas kustas pa dzīvokli, veicot mājsaimniecības darbus. Tātad, staigāšana ir iespējams nomainīt enerģisku dejas. Starp citu, joga ir ideāli apvienojumā ar bažām par kazlēnu. Un pēc izvēles veikt sarežģītas asanas, mācīties diezgan dažas vienkāršas pozas.

Top no labākajiem fitnesa programmas pēc dzemdībām

Mēs piedāvājam Jums labāko un top visefektīvāko mājas treniņu, ka jūs var veikt, kamēr jūsu mazulis guļ:

1. Cindy Crawford fitness pēc dzemdībām

Iespējams, šis ir populārākais programma jaunajām māmiņām, jo tā ir pieejama un maiga. Pat ja jūs pirms grūtniecības izmantot neiesaistās šajā video kurss jums būs uz pleca. Sindi Krouford ir izveidojis programmu, ar pakāpenisku pieaugumu slodzi, ti, vispirms sākt skatīties, un 10 minūtes dienā 14 dienas, pēc tam pievieno vēl 15 minūtes, un tā tālāk, līdz pilnīgai treniņa.

2. Treysi Anderson: Post Grūtniecība

Tracy ir izveidojusi programmu, balstoties uz savu personīgo pieredzi. Šis video ir sarežģītāka, un var nebūt piemērota iesācējiem. Komplekts vingrinājumi 50 minūtes, un tas ir diezgan smags slodze, lai jūs varat sadalīt to divās pieejas. Programma ietver daudz vingrinājumu uz preses.

3. Karstā Body Veselīgs mamma

Šī ir jauna programma no slavenā Dzhillian Maykls. Komplekts vingrinājumi, kas paredzētas iesācējiem un tiem, kas tikai nesen atgūti no dzemdībām. Tas ietver 3 treniņus dažādām ķermeņa daļām.

Skaistumkopšanas procedūras jaunajām māmiņām

Tagad jūs zināt, kas ir domāts ar pēcdzemdību fitness, cik nodarbības jūs varat sākt un kādi vingrinājumi darīt labāk, un to, kas nav. Komplekss forma smartness atgriešanās sportu palīdzēs kosmētikas manipulācijas. Šeit ir dažas procedūras, kas var ieteikt, lai jaunajai mātei:

1. Mājas pīlings. Lai uzlabotu ādas tekstūru, kā arī tā gludumu un elasticitāti, ir nepieciešams divas reizes nedēļā lietot skrubi.
2. Self-masāža. Vairākas reizes nedēļā, jūs varat darīt sev masāžu ar speciālām pretcelulīta krēmi.
3. Elektrostimulācija. Piemērots barojošām mātēm. Tas ir aparatūras procedūra, kurā ir ietekme uz zemāko slāņu muskuļu. Tas ir, tā ir alternatīva uzdevums.
4. Mezoterapija. Diemžēl, bet šī metode nav piemērota barojošām mātēm. Bet, ja jūs barojat bērnu ar krūti, nav, jūs varat izmantot mezoterapijas procedūra, kuras mērķis ir dedzināšana tauku un ādas stingrāku.
5. Arī mājās jūs varat veikt ietīšana ar dažādām kompozīcijas. Tas nav ieteicams zīdīšanas laikā.

noderīgi padomi

Kas fitnesa pēc piegādes ir svarīgs un nepieciešams, protams. Bet šeit ir, kā to darīt, tā, lai kaitēt sev vai bērnam?! Jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus un vadlīnijas:

• Ja iespējams, vislabāk ir nolīgt personīgo treneri, kurš pateiks sīkāk, kas fitnesa pēc dzemdībām, kad jūs sākat strādāt un kādi vingrinājumi jūs varat darīt.
• Ja Jums ir mājā vien, pēc tam izstrādāt programmu par sevi, ka ir iesaistītas visas muskuļu grupas.
• Nedariet visus vingrinājumus vienā piegājienā. Jūs varat izplatīt tos visas dienas garumā. Piemēram, kamēr bērns guļ.
• Rīkoties, lai vingrinājumi tikai pēc barošanas un vienu stundu pirms.
• Nelietojiet nolaidība valkā pēcdzemdību apsēju. Viņš ir spējīgs atbalstīt vēdera muskuļus un neļauj ādas nokarāšanos.
• Lai nodrošinātu skaistu skaitlis nav vērts throwing zīdīšanu. Galu galā, tas ir svarīgs pārtikas bērnam. Turklāt attīstība mātes pienu patērē 300 kcal.
• Jums ir nepieciešams regulāri veikt 3-5 reizes nedēļā 30-60 minūtes.

secinājums

Noslēgumā jāsaka, ka fitnesa pēc dzemdībām ir nepieciešams katrai sievietei. Ne viens atstāt bērnu, lai dotos uz sporta zāli?! Tā nav problēma, ej mājā, tas vēlas. Bet atcerieties, ka vissvarīgākā lieta - tas ir lieliski, nav pārāk tālu, jo jums ir tik daudz problēmas ar bērnu. Palieciet skaisti!