Skaisti sēžamvieta un kājas: mājas centrs sievietēm

Skaisti sēžamvieta pievilktas - tas ne vienmēr ir dāvana no Mother Nature. Bieži vien šīs skaistums īpašnieki ir smagi jāstrādā uz sevi, lai sasniegtu rezultātus. Neapšaubāmi, sporta zāle un treneris ļaus ieteikumi iegādāties iemīļotas formu diezgan ātri, bet rezultāts nebūs jāgaida ilgi mājās sistemātiskiem pētījumiem. Regulāri Veicot dažus vingrinājumus jūs varat "darīt" skaistu sēžamvieta un kājas jau pagājušajā mēnesī.

Gatavošanās nodarbībām

Ja esat nopietni nolēmis pieņemt sevi, vispirms ir nepieciešams, lai sagatavotu garīgi. Šādā gadījumā tiesības noskaņojums nav pēdējā. Lielākā daļa sieviešu ir nepieciešams stimuls, piemēram, fotogrāfijas sporta sievietēm, jaunu peldkostīmu, šorti. Tikai tad tas būs smags darbs, lai iegūtu skaistu sēžamvieta. Attiecībā uz sagatavošanas fizikas, jums būs nepieciešams diezgan daudz: ērts sporta, kas stiepjas labi, svarus vai hanteles, ja iespējams, gaiša vai tikai kakls, paklājs (varat ņemt segu vai segu).

Komplekts vingrinājumi sēžamvietas

Sagatavot garīgi un bruņotas ar sporta aprīkojumu, sāk "likt" skaistākās sieviešu sēžamvieta. Ir daži pamata vingrinājumi, dara, ka jūs varat sasniegt labus rezultātus. Principā tie ir klasisks. Tas ir laika gaitā fitnesa treneri ir dažādas no tiem ar palīdzību piederumiem, piemēram, soli platformu vai Fitball.

squats

Efektīvāka un efektīvu īstenošanu, nekā squats, vēl nav izgudrots. Ja jūs tupēt pareizi, jums ir burtiski mēnesī būs skaisti sēžamvieta. Foto demnstriruyut pareizu izpildi vingrojumus. Stand up taisni, pirksti vērsti uz priekšu, kājas nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Sēdēt un piecelties būt lēni un vienmērīgi. Pilna squats nav nepieciešams: kavējas par pāris sekundēm tādā stāvoklī, kur augšstilba paralēli grīdai. Tas ir, no ārpuses tas izskatās kā tad, ja mēs sēdēt uz krēsla. Kāpēc tas nav vēlams, lai pilnībā tupēt? Fakts ir tas, ka tad, kad jūs iet uz leju zems, gandrīz līdz grīdai, gluteus maximus muskuļu atslābina, un tas mums nav pa rokai ir jābūt pastāvīgi saspringta. Veicot šo mēģinājumu, rokas uz jostas netiek likts: tie ir pagarināts uz priekšu, vai arī uz vingrošanas stick, kas atrodas uz pleciem. Arvien vairāk sieviešu var pagatavot ar fiziski tupēt ar zīmogu vai stieni (uzraudzībā).

lunges

Lunges arī palīdz stiprināt muskuļus sēžamvietas un kājām. Ar šo vingrinājumu, tas ir labāk, lai kontrolētu sevi spogulī. Ir svarīgi, lai tupēt tā, ka ceļa izcēlušies kājas saliekti 90 grādu leņķī, un neatstāj uz priekšu. Šīs darbības princips ir diezgan vienkāršs: stāvēt taisni, kājas plecu platumā. No šīs pozīcijas, veikt soli uz priekšu, saliekuma jūsu ceļgaliem (atcerieties par 90 grādiem), tad atgriežas sākuma stāvoklī. Doing lunges, turēt rokas uz vidukļa, otra iespēja - acs ar hanteles. Lunges var izdarīt uz vietas, vai arī dziesmu, tas ir, nevis, lai atgrieztos sākotnējā stāvoklī, un soli uz priekšu. Jūs varat arī veikt izmantot uz sāniem un atpakaļ.

izraidīšana

Šis vingrinājums efektīvi. Neskatoties uz savu vienkāršību, ka tas veido skaistu sēžamvieta, jo tas ļauj jums strādāt no dziļākās muskuļus. Exercise tiek veikta divos variantos: stāv vai guļ.

Popping stāvot. Stand up taisni, ielieciet viņa kājas plašāks nekā plecu platumā. Ceļi nedaudz saliekta uz priekšu, rokas uz viņas vidukli. Tagad push iegurni uz priekšu, un savelk jūsu sēžamvieta, cik vien iespējams. Tad tos relaksējoša, līkumi iegurni atpakaļ.

Popping guļ. Guļus uz grīdas uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem un nedaudz intervālu, rokas gar ķermeni. Tagad push iegurni uz augšu, saspiežot sēžamvieta. Turiet šo nostāju vairākas sekundes un nolaisties.

Veicam šis komplekss ir ieteicams 4-5 reizes nedēļā, un drīz jūs redzēsiet pirmos rezultātus: elastīgās skaistas sēžamvieta un kājas.