Vai vēlaties dažādot mācību? Ko var aizstāt apmācību par skrejceļš?

Ja jūs saskaras ar patiesību, apmācība par skrejceļš ir maz ticams izraisīt jums skriešanās entuziasmu. Jūs piespiest sevi iet uz sporta zāli (ar nosacījumu, ka skrejceļš nav instalēta mājās), uzvelciet treniņtērps, darbojas kurpju saites un negribīgi ārā pa durvīm. Acīmredzot, skrejceļš ir saraksts ar lietām, kas jums ir sazinājusies ar lielu izpildes gribasspēks. Mums ir labas ziņas par jums! Jūs varat nomainīt ierasto apmācību vairāk interesantu veidu fiziskās aktivitātes.

Intervāls apmācība augstas intensitātes

Mūsu pirmais ieteikums ir piemērots tiem, kas ir gatavi paaugstināt sporta augšu iecirtums. Augstas intensitātes intervāls apmācība - tas ir tas, kas jums nepieciešams! Šī darbība padara jūsu ķermeņa strādāt ar maksimālu efektivitāti, uz īsu brīdi, pārmaiņus ar zemu slodzi. Šie īsas darbības padara jūs izklāstīts gandrīz 100 procentiem. Tādējādi, apgabalos ar zemu intensitāti sirdsdarbības samazināsies līdz 70 procentiem no maksimālā. Ņemiet vērā, ka garumiem intervālu mainās atkarībā no fiziskās sagatavotības. Skrejceliņi saglabāt tādā pašā tempā, un izmantot jums garlaikoties ātri. Intervāls apmācība dažādot savu darbību.

Plyometrics

Jump apmācība - tas ir vēl viens lielisks alternatīva skrejceļš. Tās var ievērojami palielināt savu spēku, ātrumu un izturību. Plyometric vingrinājumi ietver ļoti sprādzienbīstamus kustības (piemēram, lekt tupēt), un jau sen izmanto kā starteris profesionāliem sportistiem. Tava sirds pateicos jums par šāda veida slodzi. Nu, augstas intensitātes apmācība ļaus Jums efektīvi sadedzināt taukus relatīvi īsā laika periodā.

lecamaukla

Ja vēlaties dažādot savu sirds un izvēlēties sev kopumu vingrinājumi, jūs nevarat iztikt bez lecamaukla. Jūs varat ievietot lecamaukla maisiņā un ņem jebkurā brīdī, kad jūs izceļas bezmaksas brīdi. Lecamaukla ir arī ļoti efektīva, lai sadedzinātu kalorijas. Tikai 20 minūšu lēciena sesiju slodzes efektivitāti var pielīdzināt 45 minūšu vidējas intensitātes kardio apmācību. Tie jautri izmantot palielinās ķermeņa izturība, koordinācija Uluchay.

Pārgājieni

Tādā gadījumā, ja esat ventilatoru no pastaigas svaigā gaisā, jums ir labi apmācīt savu sirdi. Uphill nelīdzenā apvidū liek jūsu ķermenis jāstrādā smagāk. Pēc tam, kad jūs pievienot mazliet ātrumu un palielināt distanci, sirdsdarbības ātrumu tuvāks laba sirds. Pārgājieni ir par cilvēkiem un izdevīgu psiholoģisko efektu. Jūs saglabāt savu smadzenes pastāvīgs darbs tajā brīdī, kad viņš izvēlas labākais veids, kā virzīties uz priekšu. Arī vilcieni koordināciju un izturību.

peldēšana

Ja jums ir iespēja peldēties upē, jūra vai baseins, izmantojiet to, lai dažādotu savu apmācību. Šeit ir vēl viens darbības veids, kas nekad nebūs garlaicīgi. Reisa laikā katru muskuļu jūsu organismā saspringta. Tas ir iespējams, pārvarot pretestību ūdens.

Ja jūs palielināt ilgumu un intensitāti peldēt, jūs varat iegūt labāko veidu, kā atbrīvoties no liekā svara. Ar pilnīgu iesaistīšanos muskuļus palielina sirdsdarbību, kas veicina spēku un izturību. Tās jauks bonuss: kāju locītavu nav nolietojas tad, kad darbojas.

airēšana

airu klases ir zemas intensitātes izmantot, kas sadedzina kalorijas labi. Vai esat labs darbs pa galvenajiem kāju muskuļiem nebojājot locītavas. Ja jūs nevarat iznomāt īstu laivu, tas nav svarīgi. Fitnesa centri ir aprīkoti ar simulatori imitē airēšana. Papildus kājām, viņi apmācīt muskuļus rumpja, sēžamvietas un muguras lejasdaļā.

joga

Pat ja jūs veikt pirmos soļus joga, jūs zināt par visām priekšrocības jogas prakses veselību. Šie vingrinājumi palielina elastību un samazina stresa līmeni. Neskatoties uz to, ka mācības notiek zemu intensitāti, var iegūt no tiem maksimālu labumu.

Izmantojiet joga rada kā iesildīšanās pirms galvenā Seth karditrenirovok. Bet komplekss Saules sveicināšana, kas ietver vairākas pozīcijas, kas jāievēro secīgi ir pats enerģijas izmaksas. Tas palīdzēs jums, lai tonis un stiprināt muskuļus un uzlabot elastību visam ķermenim.