Kā veikt vingrinājumus mājās

Šie pētījumi, jo vingrinājumi mājās, daudzi ir diezgan skeptiski, minot piemēru par savu pieredzi. Bet mēs iebilst pret to, ka sevis apmācība mājās nevar būt efektīva tikai tad, kad izpaužas slinkums. Kā likums, entuziasms sesijām zūd diezgan ātri, un drīz vien apmācību veica mazāk un mazāk. Tāpēc mēs sakām pilnīgi atklāti, ka rezultāts jums ir jāstrādā par vairākiem mēnešiem, bet vēlas pirmos 2-3 mēnešus jums būs dažas. Jums ir, lai piespiestu sevi, lai veiktu uzdevumu un nav jānāk klajā ar excuses. Tāpat ņemiet vērā, ka, lai sāp muskuļi, bet izmanto jūs neapstājas, bet brīdī bez diskomforta gaitā, jūs var veikt daudz vairāk izmantot nekā bija sākumā.

Kas jums būs nepieciešams mācīties mājās

Ja jūs plānojat izmantot mājās, jums ir nepieciešams sakļaujami hanteles (tas ir daudz labāk, nekā kopumā, jo tie aizņem maz vietas un svars var tikt mainīts atkarībā no izmantošanas). Tāpat ir vēlams iegādāties paklāju nodarbinātības, sporta, korekcijai kājām, virve (ja to lieto), bumbu fitnesam (meitenēm) un taimeris (par intervāls apmācību).

Cik bieži mājās izmantot

Nodarbības regulāri notiek - vismaz 3 reizes nedēļā. Tad jūs varat palielināt frekvenci un līdz 4 reizes, bet starp treniņiem jābūt vienu dienu pārtraukums.

iesildīšanās

Kā iesildīšanās vingrinājumi jūs varat izmantot palaist - ir labākais, ko jūs varat domāt par savu ķermeni. Ja tas ir iespējams doties skriet, veikt gaismas kompleksu, kas stiepjas katru ķermeņa daļu. Atcerieties rīta vingrošana no padomju laika, bet neizmanto hanteles un jebkuru svērumu. Mahi rokas, seklas squats, paceļot jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, plecu rotācijas, pagriežot ķermeņa, sānu līkumi, darbojas vietā - viss ir ļoti labi, lai sagatavotos gaidāmo apmācību.

Pamata vingrinājumi mājās:

- tupēšana. Lai sāktu vingrinājumi tiek veikti bez koeficientu, un tikai pēc tam, kad samazināšanu muskuļu tonuss, jūs varat darīt ar hanteles.

- Lunges. Tas var būt taisnas, mainīt lunges, kā arī nolaupīšanu kājām uz sāniem. Veicot šo vingrinājumu mājās, vienmēr skatīties muguru. Ir jāpaliek taisni.

- vingrinājumi mājas roku. Mājās, iespējas nav lielas, bet, ja ir hanteles, ir iespējams dažādot. Papildus atspiešanās, izpildiet vaislas rokas ar svēruma guļus stāvoklī. Jums būs nepieciešams sola, bet fit un parastos izkārnījumi. Arī sekot Šūpoles savas rokas uz sāniem ar koeficientu vai cirtot ar pieaugumu par lādiņu uz krūtīm.

- Uzdevumi ar hantelēm mājās. Šos svarus izmanto squats, kā arī pildot roku, muguras, nospiediet. Ņemiet vērā, ka papildu svaru jāizmanto piesardzīgi, jo tas pārslodzes var būt traumatisks.

vairākas pieejas

Izvēlēts pamatojoties uz fiziskās audzināšanas, bet, ja jūs varat apgūt tikai 1-2 komplekti 20-30 reps, tad sākt ar to. Vissvarīgākais, nedēļā palielināt to skaitu, pakāpeniski palielinot slodzi.