Kā lejupielādēt ass - kopumu vingrinājumi

Katra meitene vai sieviete vēlas būt skaistas, smart ass, kas būs apgriezties apbrīnot cilvēku. Bet tas ir žēl, ka daudzi no daiļā dzimuma nezinu, kā rock ass, lai tā kļūtu mīksta un izskatās uzgriezni. Šis raksts sniedz efektīvu kopumu vingrinājumi piekto punktu skaistumu.

Sēžas muskuļiem - ļoti svarīgs muskuļu organismā, tie palīdz saglabāt līdzsvaru, kad ejot un parasti tur ir vertikālā stāvoklī. Kā attīstīt un palielināt muskuļu piektā punkta? Deep squats būtu visefektīvākais vingrinājums kā šūpoles ass. Laikā sit-ups ir nepieciešams apsēsties tik dziļi un zemu pie aizmugurējās virsmas cisku gulēja uz teļiem. Uz kājām ir eksperimentēt, lai izvēlētos optimālo iestatījumu visdziļākā un viegli drukns. Vingrojums jāsāk ar tukšu vai bodibarom rifu no bāra, kā atkarību un krepchaniya kājas var likt mazos riteņus. Atcerieties, ka laikā squats atpakaļ vajadzētu būt, jo dzīvoklis, tas nav iespējams saliekt pacelšanai vai nolaišanai uz leju laikā - tas ir pilns ar muguras traumu. Tiklīdz esat lietojis stienis jūsu rokās, jūsu mugurkauls ir sasalt plakanas formas, tikai kustināt kājas. Iesaistīties gludi, bez jerks. Veikt pieci komplekti astoņu atkārtojumu.

Jāatceras, ka dziļi squats netiek vērsta uz veidošanos skaistās sēžamvietas, un pieaugumu piektajā punktā. Ja esat apmierināts ar izmēru, bet nav apmierināts ar formu un / vai elastība, citi vingrinājumi palīdzēs salabot, ņemot vērā interneta dažādi kompleksi.

Deep lunges ar bodibarom vai bārā ir arī liels uzdevums, lai lemtu, kā rock ass. Dibens kļūt elastīgs. Kā jūs varat nodarboties ar hanteles rokā, un ar stienis uz jūsu pleciem, bet tā variants ir labāks. Sākumā apmācības, izmantojiet bodibar vai tukšu grifs no bāra. Kā darīt izmantot? Stāvēt ar kājām plecu platumā, soli pa kreisi kāju uz priekšu leņķī 90 grādiem. Akūts vai plats leņķis var ievainot celi un citām locītavām kājām. Vienmērīgi atgriezties sākuma stāvoklī ar priekšpusē, balstpēdas spēku. Atcerieties, ka mēs kratīt mūsu ēzeli diezgan lēni, bez jerks. Made pieci komplekti 8 atkārtojumu. Ja Jums ir apmācīti pareizi, nākamajā dienā jūtaties diezgan spēcīga sāpes sēžamvietas, tāpēc jums ir nepieciešams apmācīt sākumā tikai ar zīmogu. Kad muskuļi pierod pie stresa, var likt uz riteņiem publicēt. Šādi uzbrukumi, turklāt, kas ļauj mums saprast, kā šūpoles priesteri, turklāt pilnīgi stiept muskuļus augšstilbu - visproblemātiskākā zona.

Trešais vingrinājums, kas ļauj radīt izskatu un formu, priesteru uz ideālam būs iešana uz sēžamvietas. Jā, nav svarīgi, cik smieklīgi tas izklausījās (un izskatījās pārāk), tas ir "iešana uz pāvestu", ļauj iegūt samērīgs un firma sēžamvieta! Apsēdieties uz grīdas, velciet kāju uz priekšu un sākt "staigāt", pārvietojot sēžas muskuļus.

Nu apmācīti sēžamvietas muskuļi vingrinājums sauc par "slinks". Guļus uz grīdas uz muguras, paceliet kājas un liesās tos pret sienu tā, ka tie veido ar to leņķi 90 grādi. Sākt lēnām pacelt un nolaist piekto punktu divos posmos - vispirms dubulto paceliet, tad tikai zemākas (uz leju-down). Jūs pat varat piecelties četrrāpus un lēnām paceliet vienu kāju laikā augšup papēža (leņķis 90, augšstilbs ir paralēli grīdai un apakšstilbu vertikāli). Šis vingrinājums ir arī labi apmācīti sēžas un augšstilbu muskuļus.

Tātad, tagad jūs zināt , kā palielināt priesteri ātri. Patiesībā tas nav tik grūti. Galvenais - vēlme un regulāras nodarbības.