Terapeitiskās vingrojums muguras mugurkaula trūces

Trūce mugurkauls ir derailing starpskriemeļu disku dēļ plīsumu annulus fibrosus un izvirzījums. ne pēdējo lomu spēlē vājināšanos muskuļi mugurkaula savā attīstībā. Šajā gadījumā galvenais mērķis terapeitisko vingrošana - ir nostiprināt muskuļu korseti atpakaļ. Tā darot muguras vingrinājumus ar herniated disku, jums ir nepieciešams, lai izvairītos pagriežot torsu (ar turpmāku pētījumu tas ir pieļaujams), izciļņiem un lec.

Kas ir trūce?

Šis izvirzījums ir neparasti annulus fibrosus līdz tas pārtraukumiem kompensēt pulpuznogo kodols uz pusi, kā arī no tā satura zudumus caur spraugu mugurkaula kanālā. Tā rezultātā, muguras smadzenes ir saspiests, cilvēks sāk sajust sāpes, un pēc tam pārtrauca darbību iekšējo orgānu. Neskatoties uz to, ka trūce var parādīties jebkurā no diskiem, lielākā daļa no tām atrodas kakla un mugurkaula jostas daļā.

Cēloņi

Trūce nerodas uzreiz - tas ir rezultāts ilgtermiņa procesiem, kas notiek ar mugurkaula un ķermeņa. Pēdējais push ceļā uz to, ir būtībā celšanas smago svaru ar pusi saliektu muguru, lai gan tas nav iemesls, lai tās rašanās. Trūce - tas ir rezultāts izmaiņām mugurkaula diskiem, kas notiek uz Tālāk minēto iemeslu dēļ.

dzeramā režīms

Ja ir nepietiekams ūdens organismā cieš galvenokārt saistaudus, ieskaitot mugurkaula disku. Lai pilnībā veikt savu pavasara funkciju, tie ir, lai absorbētu šķidrumu no viņu apkārtējo audiem, bet, ja tas ir mazs, tie izžūt, tādējādi palielinot iespējamību, ka trūce un rašanos muguras sāpes.

Nepareiza lietošana muguras

Visiem cilvēkiem ir nepieciešams, lai uzzinātu, kā stāvēt pareizi sēdēt un cilāt svarus, jo nespēja ievērot šos noteikumus un iznīcināt disku.

Fizisko aktivitāšu trūkums

Lai to izdarītu fizisko vingrinājumu divu iemeslu dēļ. Tātad, pateicoties aktīvi attīstīt muskuļus un muguras saišu, kas atbalsta to normālā stāvoklī.

Starpskriemeļu diski pēc 20 gadiem saņem barības vielas, turklāt, atbrīvoties no dažādu atkritumu produktu izplatīšanu no jebkura apkārtējiem audiem. Tāpēc, ka tas izdodas, un riteņi "uz īso devām", ir, tie ir ritmiski saspiest nedaudz. Tas ir visvieglāk panākt, izmantojot speciāli vingrojumi.

nesabalansēts uzturs

Un mugurkaula starpskriemeļu disku visu laiku jāatjaunina, jo mikroelementu, kas nāk kopā ar maltīti. Svarīgākais no tiem - ir fosfors, kalcijs, kālijs un magnijs. Ar to nav kaulu kļūst poraina un starpskriemeļu diski ir iznīcinātas. Vienīgais veids, kā piegādāt mugurkaula barojošās vielas nepieciešamos - ir lietot produktus ar pilnu komplektu ar mikroelementiem. Starp tiem ir: bietes, lazdu rieksti, selerijas, rīsi, biezpiens tauku, zirņi, valrieksti, kāposti, burkāni.

Izgrūšana no starpskriemeļu disku galvenokārt izstrādāta uz ilgu laiku, un ar dažādiem nelabvēlīgiem vides apstākļiem (traumas, pacelšanas smaguma) cilvēks jūtas asas sāpes muguras, kas var pārvietoties ar kājas vai rokas. Pirmā lieta, kas jādara, šajā gadījumā - atbrīvoties no sāpēm, ir vieglāk sasniegt, kamēr atrodas dzīvoklis uz muguras ar salocītu segu zem ceļiem polsterēta un ar rullīti dvieļi zem jostasvietas.

Vai vingrinājumi būtu sākusies tūlīt pēc pagājušo asas sāpes.

Noteikumi izmantošanas

Izvēloties fizikālā terapija vingrinājumus ar muguras trūce, jums ir nepieciešams rūpīgi uzraudzīt savas jūtas, lai izvairītos no nevajadzīgas slodzes uz bojātā diska. Ja jūs veikt dažas darbības nav diskomforts, būtu jāiekļauj kopējā kompleksā. Maziem sāpīgas sajūtas jādodas uz vieglāku versiju, ka vēlaties veikt precīzāk. Stipru sāpju nekavējoties pārtraukt okupāciju. Pēc 5 dienām šā uzdevuma, jūs varat doties atpakaļ. Ja sāpes pagājis, to var iekļaut kompleksā.

Pacelt izmantot pēc izņemšanas herniated disku, jums ir nepieciešams, lai izvairītos no triecieniem, kas muguras un lekšanu. Visas darbības jāatkārto 2-5 reizes. Sarežģītas nodarbības var iedalīt dažādās daļās, kas ietver 1-3 vingrinājumus, un veic tos dažādos laikos.

smagas kravas uz mugurkaula jāizvairās, kā arī nevar veikt milzīgu piepūli. Veikt komplekss sākt ar minimālu slodzi un amplitūdas, laika gaitā, veidot.

Jums ir nepieciešams, lai iesaistītos regulāri, jo mugurkaula atgūšana ir ilgs process. Temps izmantošanu - tikai lēni. Šajā struktūrā kompleksa nosaka tieši atkarībā lokalizāciju trūce.

mugurkaula stiepjas

Velkot uz slīpas virsmas. Tas būtu jādara katru dienu 20 minūtes. Tas prasīs vienmērīgu un plašu kuģa, uz kuriem ir pievienoti vienā galā ar plecu platumu siksnas ar kopējo garumu līdz 50 centimetriem. Augšējā daļa no kuģa, tajā pašā laikā ir noteikts augstums 130 cm no grīdas (uz palodzes, galdu). Tam vajadzētu iet, bet ir pagājuši rokās sagatavoti siksnu. Viņiem ir nepieciešams noteikt pleca.

Veicot šīs ārstnieciskās vingrojumus muguras trūce, visi muskuļi ķermeņa būtu iespēja atpūsties. Uz kuģa, jūs varat doties uz vēdera vai muguras. Tajā pašā laikā, guļot uz muguras, zem jūsu ceļgaliem nepieciešams likt spilvenu. Ir nepieciešams, ka process ir nesāpīgs vilces. vilces spēks var pielāgot, tādējādi mainot slīpuma leņķi.

Velkot priekšu slīpumu. Lai to izdarītu šos vingrinājumus, lai aizmugurē mugurkaula trūces, jums ir nepieciešams gulēt par atbalsta līdz ceļgaliem vēders. Krēsls ir piemērots, ko var ērti ievietot spilvens kā atbalsts. Iegurnis un pleci būtu pakārt uz leju no pacientu mugurkaulam jāatbilst mājokļu līkumu. Tas ir nepieciešams, lai sadalītu ķermeņa svaru uz ceļgaliem, ir atbalsts zem vēdera un elkoņiem. Šajā stāvoklī, atpūsties un mierīgi, pat elpošana.

Pavelkot sānu slīpumu

Kad sāpes vienpusēja sindroms nepieciešama arī zināma izmantot ar muguras trūce, kas ir, mēs tagad analizēt. Man vajag gulēt uz veselīgu pusē un zem problēmu zonas likt rullīti, kas ir izgatavoti no segas vai spilvenus. Tās augstums ir jānodrošina Kriks bez diskomforta. Šajā gadījumā, augšējā daļa no rumpja ir nepieciešams veikt nedaudz atpakaļ, bet izvirzot iegurni.

Iešana četrrāpus. Lai to izdarītu šos vingrinājumus, lai aizmugurē mugurkaula trūces, jums ir nepieciešams, lai piecelties četrrāpus, rokas un iztaisnot muguru un tādā stāvoklī, lai iegūtu ap istabu. Laikā rokas kustība nav saliekt, lai cieši uzraudzītu poza.

Stiepjas atpakaļ. Guļus ērti uz muguras, iztaisnot rokas un kājas. Samazināt kāju un kāju pull vairāk, ar savu galvu un paceliet zodu krūtīm stiept.

Vingrinājumi Joga

Šādi vingrinājumi ar skriemeļu trūce, kas ir pielāgotas fizisko terapiju, palīdz stabilizēt mugurkaula cilvēku, palielināt muskuļu spēku un elastību.

Guļus uz grīdas uz vēdera, rokas zem pleciem. Uzmanīgi paceliet rumpja augšdaļu, lai paliktu uz 15 sekundēm, pēc tam iegremdējot.

Apgulties dzīvoklis uz muguras, pull jūsu ceļgaliem zoda, piestiprinot to apakšdelmiem. Šajā stāvoklī, roll pār muguru uz priekšu un atpakaļ.

Atrodas dzīvoklis uz muguras, lai jūsu rokas pie viņa sāniem, uzmanīgi paceliet kājas saliekti pie ceļgaliem, starp augšstilbiem un apakšējā leņķī 90. Šajā gadījumā jāņem labo roku atpakaļ, un viņa kreisā kāja iztaisnot. Atkārtojiet otru kāju un roku.

Atrodoties pašā pozīcijā, saliekt vienu kāju pie ceļa, tad par viņa pieres lēni. To pašu atkārtot ar otru kāju.

Guļot uz muguras, kājas saliektas pie ceļgaliem, likts uz grīdas, plaukstām ielenkt apakšstilbu, nedaudz paceliet galvu. Tādā gadījumā, mēģiniet iztaisnot mugurkaulu.

Atrodoties pašā stāvoklī, likts uz grīdas kājām smilga pie ceļgaliem. Uzmanīgi paceliet gurnus līdz taisnā līnijā no ceļgaliem līdz pleciem. Tātad paliek 15 sekundes.

mugurkaula jostas

Būtībā herniated disku parādās jostas reģionā. Šie vingrinājumi ir paredzēti cilvēkiem, uz ilgu laiku, kas cieš no trūce.

Nepieciešams gulēt plakaniski uz muguras, salika rokas uz vēdera, ar nedaudz saliektas kājas vajadzētu stāvēt uz grīdas. Stiept muskuļus vēdera, nospiežot jūsu zemāks atpakaļ uz grīdas, elpošanas nevar atlikt. Atkārtojiet 15 reizes.

Doing šos vingrinājumus pie mugurkaula jostas daļas trūce, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, ar rokas vajadzētu atrasties pa ķermeni, un kājas paliek taisni. Upper rumpja atcelti, apakšējo malu asmeņi neņemot pie grīdas un turiet kājas uz grīdas. Šī pozīcija tiek saglabāta 10 sekundes, pēc tam lēnām atgriežas ķermeni sākotnējā pozīcijā. Šis uzdevums tiek atkārtots 15 reizes.

Guļot uz muguras, likts uz grīdas nedaudz saliektas kājas. Ievietojiet savu labo roku uz kreisā ceļgala. Kreisā kāja saliekta, lēnām paceļot viņu pie grīdas, ar pārējo uz labās rokas klēpī, kājas nenāk tuvu dodot galvu. Šajā stāvoklī, palikt desmit sekundes. Atkārtojiet 10 reizes. Atkārtojiet ar otru kāju un roku.

mugurkaula krūšu

Ja jums ir herniated krūšu mugurkaula, izmanto zemāk var palīdzēt jums jebkurā slimības stadijā.

Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz krēsla, apstājieties uz muguras, ar galvu uz rokām un saliekt atpakaļ, cik vien iespējams, nospiediet aizmugures krēsla pie mugurkaula, tad noliecās uz priekšu. Atkārtojiet četras reizes.

Lai to izdarītu šādus vingrinājumus aizmugurē mugurkaula trūces, jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, likt zem krūšu cieto rullīti, lai saņemtu savu roku aiz galvas. Bend, pēc tam paceliet augšējo daļu savu ķermeni. īstenošanu laikā, pārvietot rulli gar mugurkaulu. Padariet to 4 reizes.

Esot pozīcijā guļus vai sēdus, dvieļu wrap apakšā krūtīm, ar brīvajiem galiem ar rokām, lai ņemtu. Maksimālais velciet dvieli uz izelpot. Tādā gadījumā spriedze dvieļi mazināsies nākamajā elpu. Atkārtojiet desmit reizes.

Vingrinājumi ar kakla mugurkaula trūces

Šo vingrinājumu mērķis - ir palielināt mobilitāti kakla skriemeļu un atjaunot savu muskuļu elastību. Viņiem ir nepieciešams veikt ļoti uzmanīgi. Viņi nevar pilnībā glābt jūs no kakla trūce, lai efektīvi ir sākuma stadijās šo slimību. Atkārtojiet katru vingrinājumu desmit reizes.

Nostājieties taisni vai sēdēt uz krēsla, rokas nokarāties brīvi gar ķermeni. Lēnām pagrieziet galvu uz labo gala pozīcijā, tad uz kreiso galējība.

Uzturas pašā pozīcijā, veicot šādus vingrinājumus. Herniated mugurkaula kakla , tādējādi nav pilnībā notiek, bet tas treniņu jūs varat atbrīvoties no sāpēm. Jums ir nepieciešams, lai samazinātu galvu uz leju, clutching zodu. Ja viņš iet bezmaksas, jūs varat slaidu tos krūtīm uz leju.

Nostājieties taisni vai sēdēt uz krēsla, viņa rokas gar ķermeni, ir izlaisti. Pārvietojiet galvu atpakaļ, bet velkot zodu, un kavēties šajā brīdī. Galva nav noliekta.

Vingrošana ārstēšanai mugurkaula trūces jāveic kopā ar masāžu. Valkājiet īpaša korsete nesīs papildu ieguvumus.

Stiprums apmācību muguras trūce

Galvenais mērķis šāds pasākums - ir palielināt asinsriti muguras un kakla. Izpildot tos koncentrēt savu uzmanību uz šīm jomām muguras.

Vispirms jums ir nepieciešams, lai gulēt uz muguras, saliekt kājas ceļos, rokas izvietotas gar ķermeni. Tajā pašā laikā, paļaujoties uz kājām, pleciem un lāpstiņām, paceliet bļodā un slēdzeni paceltā stāvoklī uz dažām sekundēm. Atkārtojiet piecas reizes.

Piecelties četrrāpus. Vienlaikus paaugstināt pretējo kāju un roku, noteikt tos un atgriežas sākuma stāvoklī uz dažām sekundēm. Atkārtojiet 7 reizes šos vingrinājumus.

Herniated mugurkaula kakla nodrošina ļoti sāpīgi cilvēkam, lai visas kustības jāveic ļoti rūpīgi. Guļus uz vēdera, likt roku zem zoda viena ar otru. Paceliet abas rokas, galvas un krūtīm, bet grīda nepakustinot vēders, iegurņa un kājas. Turiet šo nostāju 7 sekundes. Šis vingrinājums ir veikt trīs reizes.

Sarežģītāka versiju. Pull rokas gar ķermeni. Paaugstināt gan plecus un galvu, taisnas rokas stiept kājas. Atgriezties uz sākuma stāvoklī.