Drill preses sievietēm mājās, gan sporta zālē

Mūsdienu sieviete visu vecumu rūpīgi rūpēties par sevi un savu fizisko stāvokli. Par viņas, tas ir svarīgi ne tikai justies veselīgu un pilna enerģijas, bet pārliecinieties izskatīties jauni un svaigi, un vecāki sieviete, jo vairāk uzmanības būtu izdevīgi tās ārējo izskatu.

Kā kļūt par ideālu sievieti?

Sarežģītās fizisks pilnveides nosacījumi, kas vajadzīgi tā ir viens no galvenajiem plakanas kuņģī. Kā panākt, un, kas ir vissvarīgāk, saglabāt eleganci līnijas plāna un elastīga vidukļa? Labākais vingrinājumi preses sievietēm liecina, ka, lai sasniegtu pilnību faktiski var jebkura sieviete, pat tad, ja viņa nav bagāta apveltīta Mother Nature.

Ļaujiet meitene diezgan apaļas un masīva, pat no bērnības, bet sapnis ir iespējams panākt ideālu. Tas nav nepieciešams, kā iepriekš uzskatīts plānas un uzstādīt iedomājams parametrus pjedestāla, galvenais - lai sasniegtu harmoniju attiecība šo dabas formām. No šī viedokļa vingrinājumi mājās sieviešu presi, pat no saslimšanas gadījumi Mājsaimnieces veido perfektu dāmu.

Virtuves nevis sporta

"Vai tas ir iespējams?" - var lūgt kādu, kurš patiesi tic, ka viņai nebija laika, lai apmeklētu fitnesa zonu, un tādēļ nevar pat sapņot par to graciozas formas un neapmācīts jau wreathed vidukli. Tomēr urbt preses sievietēm lielākoties ņem vērā specifiku savu dzīvesveidu: sastrēgumi ģimenes pienākumus, rūpējoties par bērniem. Jums nav nepieciešams piešķirt īpašu laiku treniņam, bet vienkārši to iekļaut savā parastajā ikdienas.

Piemēram, sieviete sagatavo vakariņas. Bet tas nav vērts visu laiku pie plīts, maisot brūvēt. Šajos 15-20 minūtes, kas ir pastāv starp darbiem, jūs varat veikt lielu pasākumā preses sievietēm mājās.

Ko darīt, ja vārīti maltīti?

Jūs varat veikt vienkāršus vingrinājumus, stāvot priekšā plīts vai pieceļoties no datora:

• Stand up taisni un pirkstiem pieskarieties galvu, ceļi atviegloti, viena kāja atcelt nedaudz uz sāniem;
• pievelciet celi kavēto kājām uz rumpi, vienlaikus veicot pretēji rotācija rumpja pie vidukļa, mēģinot pieskarties celi pretējā rokas ar elkoni;
• atgriežas sākuma stāvoklī un atkārtojiet kustību 8 reizes lēnā tempā;
• Pēc tam to pašu darbību ātri 8 reizes;
• Mēģiniet vēlreiz 8 reizes lēni un ātri 8;
• tad mainīt virzienu.

Uzmanību! Velkot celi, izelpojiet un izdarīt vēders.

Šie vingrinājumi preses sievietēm nav nepieciešams daudz vietas, viņi var darīt dienas laikā, jebkurā brīdī. Tie veido tievu vidukli un sadedzināt taukus uz vēdera. Pievienot citu vienkāršo vingrinājumu, kas padarīs jūsu vēdera muskuļi būtu labā stāvoklī, saglabājot savu dzīvokli profilu:

• Iztaisnoties, ceļi atviegloti, pēdas kopā, labo kāju skar grīdu ar kājām, elkoņus pie sāniem;
• malā labo kāju atpakaļ, iztaisnot abas rokas uz priekšu, veikt elpu;
• pavelciet kāju un roku sākuma stāvoklī, izdarīt spēcīgu vēderu un padara enerģisku izelpošana;
• darīt to pašu, bet inspirators kāju un roku ņemt rokā, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī un darīt enerģisku atkāpes, vēders uz izelpot.

Ko prese ir svarīgāks?

Tiem, kas tikai sāk nodarboties ar to, kas pirmo reizi atzīst, ka mācības par preses sievietēm Tas faktiski ir diezgan atšķirīga. Tie darbojas uz dažādām muskuļu, kas veido pilnīgi plakana vēdera formu. Tātad, ir apmācība ar tuvajām gaismām, muskuļu un vingrinājumi augšējā presē sievietēm. Eksperti iesaka izplatīt slodzi vienmērīgi, pretējā gadījumā tas nav iespējams, lai sasniegtu vēlamo efektu. Dzīvoklis vēders forma nodrošina visas muskuļu grupas: augšējās, apakšējās un slīpi. Katrā mācību izmantošanu obligāti iedalīt trīs mērķgrupām.

Kā veikt kustību?

Raksturīgi, vēdera vingrinājumi darīt guļus, kā arī sasniegusi maksimālo slodzes nepieciešamos muskuļus, atspējojot citus. Vēl 15 minūtes, ir atrodams blīvs grafiks mājās: ļoti viegli apgulties uz paklāja pie TV skatīties savu mīļāko sēriju apvienot ar pētījumu par vēdera muskuļiem. Filma sākās, un pārejot uz mācībām:

• nospiediet nelielu muguras un kājām uz grīdas, salieciet kājas pie ceļgaliem, viņa rokas satvēra aiz galvas, ieelpojiet;
• izelpa lifta pleci izspiest maksimālo kuņģa, justies stresu tā augšējā daļā;
• 8-16-14 atkārtot visits;
• Vai to pašu kustību citā tempā un ar kavēšanos par pieaugums uz dažām sekundēm.

Pareiza metode pilnvarošanas muguras piespiež pie grīdas un izvairīties no tās iegrimšana climbs stumbra laikā. Tas ir klasisks pētījums par pārvietošanās augšējā presē. Padarot to pa dienu, jūs varat ātri sasniegt redzamus rezultātus.

Labākais vingrinājumi apakšējā presē

Zemākas abs nepieciešama arī rūpīga izpēte. Making sarukt Šo muskuļu paketes var būt speciāli vingrinājumi, kas ir vienkāršs pietiekami, bet prasa stingru ievērošanu tehnoloģiju. Palīdzēt iesācēju video instrukcijas vai vingrinājumi nospiest sievietēm mājās, fotogrāfijas, ko var atrast specializētās publikācijās. Apmācīt zemākas abs jums kopā ar citām nodaļām - augšējos, slīpu vēdera muskuļus. Kopumā visas atstāj uz 10-15 minūtēm, jūs vienmēr varat atrast, ka ikdienas ikdienas darbībām.

Klasisks vingrinājums par zemāku presē:

• apgulties, nospiediet cieši apakšējā atpakaļ uz grīdas, nevis ņemt to par visu treniņu, kāju liftu augšup pie pareizā leņķī, bet nav pull, un atpūsties klēpī. Pēdas var turēt attālumā vai pārrobežu;
• elpot un izejas pull jūsu sēžamvieta pie grīdas, šūpošanos, kājas pirmkārt, tajā pašā laikā stingri sasprindzinot vēdera muskuļus apakšā;
• darīt lēnām sākumā, pēc tam ātrākā tempā;
• vismaz pastiprināt prasmes, lai palielinātu skaitu atkārtojumu un pieejas.

Vingrojums ar mainīgu celšanas kājām:

• no guļus pozīcijas, lai vilktu taisni kāju uz krūtīm, tajā pašā laikā pull jūsu pleciem pie grīdas un gūžas sprādze rokās, izdarīt vēdera, izelpot;
• atgriežas sākuma stāvoklī un darīt to pašu ar otru kāju;
• do pārmaiņus vienmērīgā tempā, pamīšus elpu un izelpot guļot uz pieaug.

Filma - mājas treneris

Ja nav laika, lai dotos uz sporta zāli, bet vēlaties piedzīvot jautrību muskuļu spriedzi, izmantojot simulators, vingrinājumi ar rullīti nospiest, lai sievietes varētu labi aizvietot viņu. Veltnis vienmēr ir tur, kaut kur netālu no dīvāna, jūs varat braukt, sēžot pie TV, un līdz ar to nošaut divus zaķus ar vienu šāvienu: padarīt noderīgu, jautri.

Klasisks vingrojums presei ar rullīti ir vienkārši: jums ir, lai saņemtu uz ceļiem, iztaisnot muguru, izdarīt vēdera, braukt rulli prom no sevis un velciet atpakaļ, saglabājot poza stingrāki. Tomēr iesācējiem tas nebūs viegli. Bet ar pieaugošo cietoksnis muskuļu kustību var sarežģīt jau: nav jāpaļaujas uz manu ceļgaliem, un kāju pirkstiem. Pievienojot izmantot jūsu video kopuma darbam presē, jūs varat ne tikai ielādēt vēlamos labus muskuļus, bet arī dažādot ikdienas treniņiem mājās.

Luksusa sporta zāle

Tie, kas regulāri apmeklē sporta zāli, pārliecināts, ka neviens slodze nav aizstāt virziena mašīna. Ja organisms ir jau pieraduši pie parastajām kravu un vēlaties justies vairāk pretestības vingrojumus vēdera pie sporta sievietēm kļūtu pieredzējis Sportwoman vēl viens solis ceļā uz pilnību.

Rock prese ar regulējamu galdu vai skrejceliņu ar regulējamu slodzes svaru nav grūti, jo pati iekārta jau liekot lietotājam turēt vēlamo pozīciju. Vēl viena lieta, kas jums ir nepieciešams, lai palielinātu slodzi pakāpeniski, tā, ka muskuļi pierod un var izturēt pieaugošo pretestību. Galvenā prasība, tāpat kā ar parasto mācības: izelpa būtu jādara, lai mazinātu muskuļu. Īpaša dizaina simulatori preses , lietotāji var ielādēt īpašu muskuļu izslēdzot bet citi: ko ne vienmēr var būt mājās.

Ja rokas veikt hanteles

Gym prasa laiku, un jūs varat ielādēt muskuļus un otru, klasisko ceļu: vingrinājumus presei ar hanteles. Sievietēm, tie var kļūt par papildu instrumentu vai lādiņu, lai uzlabotu muskuļu formas. Ja nav jābaidās, ka svari radīs pārmērīgu pieaugumu muskuļu masas rokās vai kājās. Tas ir iespējams tikai tāpēc, ka sievietes ķermenis ir ļoti maza summa, testosterona, kas vīriešiem ir tieši atbildīgs par atbrīvojumu no ķermeņa pauguram. Sievietes hantele nepieciešams dozēšanai un nepieciešamo spēju apmācībai muskuļu, tostarp presē.

Vislabāk izmantot, lai slīpo muskuļu un veidošanās smalks viduklis:

• veikt hanteli labajā rokā līdz 8 kg un darīt sānu noliekt pa kreisi (hantele darbojas kā pretsvaru, palielinot samazināšanas slīpo muskuļu sasprindzinājumu);
• atkārto pretējā virzienā, novirzot hanteli.

Ar minimālu aprīkojumu un ar aizņemtību, jebkura sieviete vienmēr var atrast dažas minūtes, lai to noderīgu un patīkamu vingrinājumu preses mājās.