Uzlādes uz muguras - īpašs kopumu vingrinājumi, lai novērstu daudzu slimību

Katru dienu no rīta līdz vakaram, mūsu mugurkauls piedzīvo fizisko stresu. Tas var būt sēdošs darbs vai "darbu manām kājām." Protams, vakarā parādās lempis, kam nogurumu un enerģijas trūkums, un dažreiz sāpes muguras. Tā situāciju pasliktina un rada katastrofāli laikā rezultāti. Izvairieties nepatīkamu sāpes mugurkaula un palīdz stiprināt muskuļus muguras vienkāršu iekasēšanu.

Vingrinājumi jāveic regulāri. paasinājuma laikā muguras sāpes vingrinājumi nevar veikt. Maksājumi par muguras tas tiek darīts pie lēnā tempā par mīkstu, relaksējošu mūziku. Izvairieties no pēkšņas nogāzes, un amplitūda ir maksimālas. Par slodzi uz muguras muskuļiem jāpalielina pakāpeniski. Noderīgas izkraušanas kustības ir deju nodarbības, peldēšanās baseinā, pirts, pastaiga pa parku, masāžas kursus.

Uzlādes stiprināšanai muguras muskuļus

1. Guļot uz muguras, un stiepjas rokas uz augšu, ir daudz, lai vilktu visu ķermeni (no pirkstiem uz rokas). Tad jums ir nepieciešams atpūsties. Atkārtojiet sešas reizes.
2. Guļot uz muguras, viņa ceļgaliem sastādīts pie krūtīm, un zods - līdz ceļiem, nav izpildīts vismaz piecas reizes gludākas maizītes un atpakaļ uz muguras.
3. Uz ceļiem un atpūtas rokas uz grīdas, galvas kustības tiek veiktas dažādos virzienos piecas reizes. Šajā gadījumā, ieroču un augšstilbi ir perpendikulāri grīdai un jūsu ceļgaliem nedaudz intervālu.
4. Sēžot uz papēžiem, ķermenis paliecas uz priekšu un pacēla iegurni. Veikta rumpja šūpošanos kustību uz priekšu un atpakaļ ne mazāk kā septiņas reizes.

Maksājumi par muguras var veikt stāvokli, pat darba vietā. Jums būs nepieciešams tikai piecas minūtes, un nogurums notiks uzreiz:

1. Lai rokas aiz galvas, un tad pēkšņi viņus malā un paņemt. Run atpakaļ locīt stiept visus muskuļus, un nostāvēt 5 sekundēm. Zemākas rokas. Padarīt sešas vai septiņas reizes.
2. Ieroču izstiepts uz priekšu un noliekšanas tos pret sienu attālumā vienu soli, lai novirzes aizmugurē atpakaļ. Vai 5-7 atkārtojumiem.
3. Kājas intervālu, veikt rotācijas iegurni dažādos virzienos, tad aprakstiet numuru "astoņi". Visi vingrinājumi tiek veikti piecas reizes, tajā pašā laikā mēģināt, lai saglabātu ķermeņa pārvietojas.
4. Kājas intervālu, palaist ķermeni uz sāniem ar pazemināja gar ķermeņa rokās.

Tas ir ļoti noderīgi, lai veiktu šo uzdevumu par mugurkaula stiept vairākas reizes dienā, sēžot uz krēsla birojā. Lai to izdarītu, uzlika rokas uz viņa gurniem, un lēnām paceliet un stiept katru skriemeli, jo daļa no coccyx. Tajā pašā laikā tas velk atpakaļ un iztaisnot plecus. Seko plecu reģiona atpūsties un stiept savu kaklu. Chin sticks out. Rezultāts būtu spēcīga sajūta spriedzes visā mugurkaula. Palieciet šajā stāvoklī, bet, un atpūsties. Dienas laikā, šī maksa par muguras jāveic ne mazāk kā desmit reizes. Pareizi izpildīts uzdevums ir tāds, ka, ja ir sajūta, bezsvara un mugurkaula jāsaskaņo.