Dzīve ar sportu: mācību programmu sporta meitenēm

Kādu iemeslu dēļ, meitenes reti apmeklē trenažieru zāli. Tas palīdz daudz aizspriedumu, piemēram, uzskatu, ka mācību ar svariem tiek pārveidota sievietes vīriešiem. Pamatzināšanas stiprums apmācību anatomijas izkliedēt šo mītu. Ja viņa joprojām nāk telpā, tas padara nākamo izplatīta kļūda - sāk apmācīt tā dēvētās problemātiskās jomas, cerot vietējā novājēšanu konkrētās vietās. Bet jūs nevarat sadedzināt taukus kādā konkrētā vietā, viņš atstāj vienmērīgi no visa ķermeņa, palielinot fizisko aktivitāti un uztura korekciju. Šajā sakarā, šajā sporta mācību programmas , lai sievietēm būtu jāiekļauj vingrinājumus visām galvenajām muskuļu grupām, visvairāk, kā arī aerobikas.

Major muskuļu grupas un galvenie uzdevumi

Pirms jūs būt sarežģīts uzdevums sporta, jums jānorāda, kuras galvenās muskuļu grupas ir iesaistītas. Lai iekļautu lielāko muskuļus krūšu, muguras un kājas. Arī vilcienu bicepss, triceps, Delta, teļiem, ABS. Vingrinājumi atšķirt pamata (kas ietver vairākas muskuļu grupas) un izolācijas (mērķis izpētīt konkrētu muskuļu). Tā kā vīriešiem un sievietēm ir vienādas kopums muskuļiem, izmantot programma sporta zāli meitenēm nebūs ļoti atšķiras no vīriešu kopumu vingrinājumi. Vispirms ir nepieciešams, lai asāku pamata vingrinājumus, kas veicina skaistu skaitlis kopumā.

Pamatnoteikumi nodarbinātības

Pirmā lieta, kas jāatceras - efektīvu treniņu sporta maksimālās slodzes muskuļiem, tāpēc jūs nevarat vienā dienā trenēt visu ķermeni. Tu esi ļoti noguris, bet uzdevums būs ļoti neefektīva. Muskuļi ir nepieciešams pienācīgu atpūtu; Šī iemesla dēļ, tie ir apmācīti ne vairāk kā par vienu - divas reizes nedēļā. Un prese, starp citu, too. Tādējādi, ja treniņa sporta zālē sievietēm ir aptuveni piecas reizes nedēļā, katru dienu apmācības vienas muskuļu grupas, tā izmanto ne vairāk kā trīs vingrinājumus.

Priekšzīmīga apmācību programma

Pētījums par pamata muskuļu šķiedras var iedalīt nedēļas dienās šādi:

• Pirmdiena - delta, kaviārs;
• Otrdiena - atpakaļ;
• Trešdiena - atpūta;
• Ceturtdiena - krūtis, triceps;
• Piektdiena - bicepss, prese;
• Sestdiena - atpūta;
• Svētdiena - kājas.

Labāk darīt aerobiku vai atsevišķā dienā, vai atsevišķā pārbaudē, bet ne ar spēku. Par katru muskuļu grupu darīt 1-2 vingrinājumi 3-4 komplekti 15 atkārtojumiem katrā. Sākumā apmācības ir nepieciešams iesildīties muskuļus. Šim nolūkam var izmantot uz velotrenažieris vai skrejceļš uz 10 minūtēm, pēc tam iesildīšanās, lai pāris pieejas ar vieglu svaru un mazu atkārtojumu skaitu. Lai treniņa sporta zālē būtu visefektīvākā meitenēm, jums vajadzētu līdzsvarot savu pārtiku, pievienojot uzturs vairāk olbaltumvielu un samazinātu tauku daudzumu un vienkāršu ogļhidrātu. Regulāri veicot svara apmācību, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus: šis skaitlis būs vairāk harmonisku, muskuļus - elastīgās un ādu - gluda.