Kā veikt squats ar hanteles

Pietupieni ar hantelēm ir fizisko slodzi uz muskuļiem kāju un roku, ceļgalu cīpslām. Tas uzlabo vispārējo koordināciju kustību. Šo vingrinājumu no izmantošanas stieņa komplekss atšķiras tikai amats svēršanas pleciem. Bet ar stienis kustību var būt nedrošs. tupēt hanteles - mīkstāks alternatīva izmantošanai svaru. Hanteles ir visvairāk vienkāršs variants fitnesa veidot muskuļu apakšējā ķermeņa. Šādi vingrinājumi var veikt praktiski visus konkurentus, neatkarīgi no pakāpes sagatavošanu.

squats ar hanteles tehniku ietver izmantošanu divu hanteles. Tās var turēt savās rokās apakšā, pie pleciem, pieaug līdz tupēt laikā. Tas nav ieteicams likt hanteles uz grīdas, un līmenis grip roku - uz statīva vai soliņa. Pirms slodzes jākļūst taisni, kājas izplatīties plecu platumā, pirksti veikt ar roku, zoles nav šķīries no grīdas virsmas. Paņem hanteles un lēnām saliekt jūsu ceļgaliem ar plakanu atpakaļ līdz augšstilbi ir paralēli grīdai. Tad jums ir nepieciešams, lai atlocīt enerģiski. Veicot šo uzdevumu, ir nepieciešams, lai saglabātu apakšstilbus vertikālā un ceļgali - taisni, saliekt rokas (vai atliekt ja hanteles ir saliekti rokas). Master šo tehniku, sarežģī izmantošanu var palielināt amplitūda. Hanteles nolaistu rokas var pieskarties grīdas, un arī saliektām rokām - atlocīt. Tikai atļauts negants papēži pie grīdas (zeķu paplašināt līdz 45 grādiem), bet izvietoti klēpja pusē. Pieļaujamā veikt nelielu priekšu liesās ķermeņa.

Pietupieni ar hantelēm ir liels uzdevums rehabilitācija pēc traumas, kā arī sākotnējā stadijā attīstības muskuļos rokām un kājām. Tā būs noderīga, un tiem, kas cenšas nomest lieko svaru.

Deep squats izdarīt spiedienu uz muskuļiem sēžamvietas, vidukļa, augšstilbiem un teļu. Tie veido nolaišanas stāvoklī, kas atrodas zem grīdas līmeņa paralēli gurniem. Veicot šo uzdevumu, būtu plaši likt kājas un enerģiskas kustības ceļi saliekti pieskarties stilba kaula aizmugurējā virsmas augšstilbiem. Pēc pāris sesijām slodzi var palielināt, izmantojot divas hanteles. Šķirnes, varat izmantot hanteles mērenu smaguma, turot to ar vienu roku vidū. Vingrinājumi tiek veikti ritmu ieelpojot - squat izelpošanas laikā - iztaisnošanas.

Front squats tiek veiktas gan hanteles un stienis uz krūtīm. Rod ir vairāk svara, jo par šādu slodzi, vispirms nostiprināt vēdera muskuļus un muguras lejasdaļā. Laikā kāju vingrinājumi tiek novietoti plecu platumā, hanteli vai stienis presēm cieši šķērso rokas priekšā plecu līmenī. Iet lēni tupēt ar plakanā atpakaļ līdz leņķi starp teļiem, augšstilbiem un aizmugures daļa kļūst mazāks par 90 grādiem. Šajā gadījumā, galva tiek turēta taisni, un papēdis nav pie grīdas. Pēc tam, kad zemāks tupēt punkts tiek veikta ar nelielu pauzes un muskuļu saraušanās izstumts augšējo apvalku.