Labrīt izmantot gan sievietēm, gan vīriešiem. Labākais kopa vingrinājumi rīta vingrošana

Laba rīta uzdevums , ne tikai palīdz kontrolēt savu svaru, bet arī rūpēties par veselību un labu garastāvokli, tas ir daudz svarīgāk nekā cīņā pret lieko svaru. Ka labumu, tuvoties ir vērts sistēmiski. Ir grūti noteikt labāko kopumu rīta vingrošana, jo izmantot vienu izvēlas sev, tāpēc mēs turpinām apskatīt dažas labas iespējas.

nē kafija

Lielākā daļa cilvēku ir skeptiski par fizisko aktivitāti un vēl jo vairāk tāpēc, lai no rīta vingrinājumi. Lai iegūtu no stagnācija rīta apstākļos izmanto kafijas vai douches. Bet tas ir tikai stimulants, kas nav modināt ķermeni, bet tikai uz kādu laiku blāvi miegainību un nogurumu.

A rīta vingrošana sniedz satriecošu efektu - tie modināt visu organismu, svina muskuļu tonusu, kā arī maksas par kādas personas dienā. Auksta duša vai tasi kafijas ietekmē tikai smadzeņu un nervu sistēmu, un, lai pilnībā mosties, jums ir nepieciešams aktivizēt muskuļus un locītavas. Laba rīta vingrošana lai tiktu galā ar šo problēmu un dod personai labu garastāvokli un modrība visu dienu.

No rīta fiziskās sagatavotības izmantošana

Pirms mēs apskatīt labāko kopumu vingrinājumi rīta vingrošana, pieņemsim uzzināt, kas vēl ir noderīga rīta aktivitāte.

Vissvarīgākā lieta, kas var dot rīta vingrošana - organisma atgūšanu. Bet tas ir iespējams tikai pie sistēmas pieeju, kas ietver ne tikai regulāru izpildi, bet arī pakāpenisku komplikācija vingrinājumi. Tūlīt pēc uzlādes, jūs varat justies kā organisms "ziedēšana": garastāvoklis paceļas, un smadzeņu un nervu šūnas sāk pilnībā darboties. Tas viss galu galā noved pie jauniem sasniegumiem un iekarot vēlamās augstumu.

Noteikumi par izpildes maksas

Tāpat kā ar visu pārējo rīta fizkultūra ir savi likumi un noteikumi, un pēc tam, mēs varam garantēt augstas kvalitātes rezultātu. Pretējā gadījumā, pat vienkāršs rīta darbība var novest pie negatīvām sekām. Let 's uzzināt, kas jums jādara, lai iegūtu labu rīta vingrošana:

1. Tūlīt pēc pamošanās jūs nevarat pārslodzes ķermeni ar smago izmantošanu - tas var negatīvi ietekmēt sirdsdarbību.
2. Exercise ir ieteicams sākt tieši gultā. Tie var ietvert: stiepjas, locīšana rokas un kājas, bagāžnieks deformē, un citas vienkāršas darbības.
3. Getting no gultas, nav nekavējoties sākt maksas, jums vispirms ir jāsniedz smadzeņu un nervu šūnas pāris minūtēm zvaniem. Šajā laikā jūs varat mazgāt. Tagad mēs varam doties uz galveno kompleksa vingrinājumi.
4. Tas ir nepieciešams pievērst īpašu uzmanību, lai elpošana, jo skābekli šūnas un palielina vispārējo ķermeņa tonusu.
5. Tas nav nepieciešami peretruzhdaetsya, jo galvenais mērķis maksas - pamodināt, nevis sūkņa krūšu muskuļus. Ja organisms prasa signālus noguruma, tas ir nepieciešams, lai klausītos.

Labākais vingrinājumi rīta vingrošana

Maksimālais stimulācija ķermeņa var panākt tikai tad, ja labi izvēlēti vingrinājumi. Kā jūs droši vien zināt, ka ir daudz metodes un rīta fizisko apmācības veidiem. Tāpat kā jebkurā citā sporta veidā, ir pamata vingrinājumi, kas ir daļa no labi rakstisku sistēmu. Pieņemsim apskatīt tiem:

1. Kakla apvidū. Te nāk palīgā standarta slīpuma, rotējoši un rotāciju galvas, kas uzlabo asins plūsmu uz smadzenēm un modināt visu ķermeni.
2. Rokas. Sākt iesildīt locītavas ar ieteicamo rotācijas dūrēm vai roku, saslēgts sadaļā "atslēga". Tad ir rotācija apakšdelmiem un visbeidzot pilnībā pagarināts rokas.
3. Mājokļu. Mēs turpinām atcerēties skolas mācību programmu. Stāvot ar kājām intervālu plecu platumā, jums ir nepieciešams veikt gludu un izmērītā korpuss nosveras uz priekšu, pieskaroties pirkstiem, un ideālā gadījumā - palmas, dzimums. Tad, liekot rokas uz jostas, tas ir nepieciešams, lai veiktu rotācijas iegurni. Tā joprojām ir tikai, lai sānu slīpumu. Lai to izdarītu, viena roka paliek uz vidukļa, un pārējie iet šajā virzienā slīpumu.
4. Kājām. Jūs varat sākt ar iesildīšanās šūpoles leju. Mums nevajadzētu dot tos uz kritisko augstumu. Par katru kāju būs pietiekami 10-15 šūpolēm. Nākamais posms - uzbrauktuves kājas uz sāniem. Pēc tam, veikt apļveida rotāciju ceļa. Un visbeidzot - squats. Tur nevajadzētu mēģināt izspiest visu spēku, jo mēs vingrinājumus.

Kā jūs varat redzēt, komplekss nav sarežģīta. Tā ir piemērota ikvienam un ļauj jau pēc pirmās sesijas justies pieaugums spēka. Bet labs garastāvoklis no rīta palīdz personai veikt progresu dienas gaitā.

Papildus vispārīgajiem noteikumiem, ir specializētas ierīces, kas ir paredzēti, lai šaurāku cilvēku lokam: atsevišķi vīriešiem, sievietēm un bērniem, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vai koncentrēties uz konkrētu problēmu jomā, invalīdu, uc Tālāk, mēs to tuvāk .. iespējas sievietēm un vīriešiem, kā arī, lai zaudēt svaru.

Vingrinājumi sievietēm

Sieviešu uzlādes nedaudz atšķiras no vīriešiem, gan par slodzi, un par izmantošanas principu. Tātad, pieņemsim apskatīt veiksmīgāko īstenošanu, kurā jāiekļauj labāko rīta vingrinājumi sievietēm:

• iešana uz zemes ar maksimālo augstumu no ceļiem;
• turiet īkšķus un liekot tos uz viena ceļa, jums ir nepieciešams mazliet vilkt otru kāju uz priekšu un veikt izlieces;
• liesās atpakaļ un atmeta rokas aiz muguras, sasniegt ar pirkstiem uz pirkstiem, tad saliekt vairāk - un tā aplis;
• kājas plecu platumā. Viena roka balstās uz pakauša, un otrais - uz jostas. Veikta ķermeni pret otrās rokas;
• novietojot rokas uz jostas, veic rotācijas galvu;
• roku rotācija pie elkoņa, un pēc tam plecu locītavu;
• squats;
• atspiedies pret sienu, pārmaiņus paceliet jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs;
• gulēt uz līdzenas virsmas, un, saliecot celi, velciet rokas uz krūtīm. Šajā pozīcijā, lai paceltu ķermeni;
• un visbeidzot - maigs vingrinājums vēdera muskuļiem.

Visi vingrinājumi tiek veikta vairākas reizes uz katru pusi (ja tie ir būtība tas nozīmē).

Labākais rīta vingrojums Stiprais dzimums

Atšķirības starp sieviešu un vīriešu rīta vingrinājumi var izteikt šādā tabulā:

Kā jūs varat redzēt, atšķirības starp vīriešu un sieviešu pieeju, bet tie nav tik nozīmīgi. Labākais rīta vingrošana vīriešiem var ietvert kā starteris pašiem elementiem kā sieviešu, bet uzsvars tika likts uz spēka izpildi. Lai izvairītos no atkārtošanās, mēs atzīmējam tikai tos vingrinājumus, kas ir iekļauti tikai vīriešu diapazons:

1. Alternatīvi ir labs, bet ne uzbāzīgu sirds tiek uzskatīta par tā saukto "ēnu boksa" ar maziem hanteles. Tas nav vēlams ierobežot sevi perforatori, kā arī veikt dažādus roku rotāciju un izgriešanu no mājokļiem.
2. Lai gan mēs runājam par maksas, nevis pilnīgu treniņu, daži push-ups un pull-ups cilvēks nav cietis. It īpaši, ja jūs vadāt tos kontrolēt, un mēģināt stiept virsotnē.

No vingrinājumi pārējie ir līdzīgas sieviešu, ir jāpalielina tikai atkārtojumu skaits.

Labākais rīta vingrošana svara zudums

Daudzi ir norūpējušies par problēmu lieko svaru. Šādiem cilvēkiem ir īpaša metode rīta vingrinājumi, kas ļauj ne tikai efektīvi modināt ķermeni, bet arī, lai atbrīvotos no liekā svara uzmācas.

Šī kompleksa atšķirība ir tā, ka tas ir saistīts ar pastiprinātu slodzi. Tātad, pirms jūs veikt šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai dotu savu ķermeni pamosties ar palīdzību aprakstīti pirmajā sektorā vingrinājumi. Ir arī ieteicams dzert glāzi ūdens, pirms sākat darbu.

Komplekss ir rīta fizkultūra svara zudums ietver šādas darbības:

1. Iesildīties. Tas var sastāvēt no lec, šūpoles viņa rokas un kājas, rumpja rotāciju iegurni. Nu piemērots kā siltu gaismas skriešanas uz īsu laiku, tajā skaitā uz skrejceļš.
2. Pētījums roku. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams nelielu hanteles. Viņi dara visu veidu lieces, climbs un šūpoles. Tad jūs varat veikt dažādus atspiešanās, kas aktivizē muskuļus krūšu jostas.
3. Un visbeidzot, tā būs noderīga, lai padarītu kopumu pietupieniem. Galvenais - nav jāsteidzas un sekot tehniku.

Kā jūs varat redzēt, svara zudums nav maksas daudz grūtāk vienkāršu uzlādi (īpaši vīriešiem), taču tā ir efektīvāka. Bet es atkārtoju - tas nav nepieciešams pārveidot rīta vingrošana ar masveida sūknēšanai visu ķermeni, lai sadedzinātu taukus. Tas jādara citā laikā.

Novājēšanu regularitāti fiziskās izglītības ir daudz svarīgāka nekā tā ilgumu. Tāpēc, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet to darīt vismaz nelielu maksu katru dienu.

Tagad daži vārdi par citām iespējām un uzlādei.

paātrināta komplekss

Labrīt vingrinājumi var būt ātri. Tas ir ļoti svarīgi, jo mūsdienu cilvēks pastāvīgi pietrūkt laika. Ir, piemēram, 10 minūšu komplekts, kas ir īsāks ļauj organismam normāli nomodā un papildināšanas. Tas ietver ne-agresīvu pētījumu par visām locītavām un galvenās muskuļu grupas.

cjigun

Papildus standarta veidiem rīta fiziskās sagatavotības, ir arī brīnišķīgs ķīniešu metodi sauc par cjigun. Pēc praktizē treneri, tas ļauj ne tikai piepilda ķermeni ar dzīvīgumu, bet arī palēnināt novecošanās procesu un dziedēt kaitinošas slimību. Šī metode ir balstīta uz saņemot pozitīvas enerģijas dziedināšanas.

Bērni maksas

Atsevišķi izolēta bērnu versiju rīta vingrinājumi. Šis komplekss ir atrodams dažādos veidos skolu mācību programmās. Tas stimulē veselīgu fizisko attīstību bērnu, nepārslogojot jauno organismu, un pats galvenais - tā ir veidota kā sava veida spēle, kas ļauj jums, lai ieinteresētu pat visvairāk nemierīgs bērniem.

secinājums

Labākais rīta vingrinājumi var būt atšķirīgs katrai personai. Mēs demontēti tikai pamatprincipus, kas tiek uzskatīti par visvairāk universāls un efektīvs. Kā jūs varat redzēt, daudzi no principiem rīta vingrinājumi pazīstami katram no mums no bērnības. Līdz ar to nav šķēršļi veselību un labu garastāvokli, nē! Galvenais - neaizmirstiet, ka maksa ir nepieciešama, lai pamošanās, un tas nav panest pārslodzi!