Rīta treniņi: ieteikumi

Rīta apmācība ir viens no svarīgākajiem profesionālajiem sportistiem, kā arī cilvēkiem, kas paši spēlē sportu . Ir daudz dažādu vingrinājumu variantu, tas viss ir atkarīgs no vēlamā rezultāta. Bez rīta treniņiem nav iespējams sportu vai apmācību kursu ķermeņa formas izveidošanai.

Kā sākt

Rīta apmācība nozīmē veikt vingrinājumus ne tikai no rīta, bet tūlīt pēc pamošanās. Šajā laikā ķermenis ir vismazāk uzņēmīgs pret nogurumu. Ieteicamais sākuma laiks ir viena stunda ar pusi pēc miega. Protams, ikvienam ir savs grafiks miega un pamošanās laikā, taču sporta jautājumos nevajadzētu vilkt. Saskaņā ar pētījumu, kas veikts, pamatojoties uz iegūtajiem datiem par ķermeņa bioritmu iezīmēm, vispiemērotākais apmācības laiks no rīta ir no astoņām līdz vienpadsmit stundām. Vasara jāuzsāk pēc iespējas ātrāk, jo augstā temperatūrā ķermenis ātrāk nogurst. Turklāt ir iespēja iegūt karstuma dūrienu. Rīta apmācība ir palaist ar sekojošu iespējamu dažādu vingrinājumu izpildi. Tāpēc iepriekš, izvēlieties piemērotu vietu braukšanai. Ja jūs dzīvojat metropolē un dodieties tālu uz nomalēm, tad parks ir vislabāk piemērots. Parasti parkā ir īpaši maršruti, kuros strādā sportisti.

Apavi ir viegli un ērti. Apģērbs - piemērots laika apstākļiem. Ja jūs zāli nodarbojat zālē, tad pēc iespējas sirsnīgi klejiet no mājām uz apmācības vietu. Pēc tā izbeigšanās apsildāmais organisms var viegli noķert aukstumu. Vasarā vienmēr vajadzētu iet ārā galvassegu, vēlams - gaišās krāsās. Jūs jutīsieties, ka tas ir pat karstāks, bet vāciņš vai panama pasargā jūs no tiešiem saules stariem, samazinot saules plankuma risku.

Pirms došanās uz skriešanu, jums vajadzētu ēst. Maltīti - ne agrāk kā 40 minūtes pirms sākuma. Nav nepieciešams apēst, bet arī iesaistīties tukšā dūšā arī nav sekot.

Skriešana

Pirms skriešanas, tas nav nepieciešams. Rīta apmācībai jābūt tādai, ka jums ir izturība ikdienas darbībās. Tādēļ jums nevajadzētu uzvarēt pret sevi, mēģinot sasniegt rezultātu pēc iespējas drīzāk. Pirmajam braucienam vajadzētu ilgt ne vairāk kā trīsdesmit līdz četrdesmit minūtes. Jūsu izvēlētais temps. Tam jābūt tādam, lai jūs varētu palaist bez spēcīgas elpas. Braukšanas laikā jums pastāvīgi jāuzrauga ķermeņa kustība. Liekot leņķim, rokām jābūt saliektām elkoņos. Katra trieka laikā plaukstas locītavai vajadzētu iet ar gurnu ar roku atpakaļ. Elkoņs tiek izmests atpakaļ tā, lai pirkstu galu aizmugurē. Kad pagriežot uz priekšu, roku nedrīkst pacelt virs zoda.

Veselības stāvoklis

Rīta treniņiem jāuzliek par enerģiju atlikušajai dienai. Tādēļ pat tad, ja esat profesionāls sportists, atstājiet galveno apgrūtinājumu vakarā. Braukšanas laikā jums vienmēr vajadzētu pievērst uzmanību jūsu veselībai. Galvenais ir kustība, nevis rezultāts. Tāpēc jūs vienmēr varat apstāties. Katra reisa rezultāts jāreģistrē (attālums un tā pārvarēšanas laiks), lai jūs varētu redzēt progresa dinamiku. Katru nedēļu palieliniet attālumu uz kilometru. Braukšanas laikā varat klausīties mūziku, tas atvieglo stresa toleranci. Lai nodrošinātu vienmērīgu elpošanu, vienmēr turiet muguru un kaklu taisni. Pagriežot galvu atpakaļ vai spēcīgi noliekot uz priekšu, gaiss pasliktinās plaušās.

Sasilst

Katru rītu treniņš sākas ar skrējienu. Vingrinājumi seko pēc tā. Pat ja jūs esat karsti, pirms saltināšanas neaizņemiet savu apģērbu. Kad ķermenis ir karsts, jūs varat viegli noķert aukstumu. Siltums vienmēr nāk no augšas uz leju. Tas nozīmē, ka pirmie vingrinājumi ir paredzēti, lai sasildītu kaklu, un pēdējie ir paredzēti kāju uzsildīšanai. Dzemdes kakla skriemeļiem ir svarīga nozīme, tādēļ viņiem jābūt izstieptiem ar galvas apļveida kustībām . Nākamais nāk muguras un gūžas locītavas. Tie mīca ar slīpumiem, roku spraugām (rotācijas) un apļveida kustībām. Kājas tiek iesildītas ar vingrošanas stiepšanu. Tomēr pirms ilga vingrinājumu elastīgumam, mazliet jāveic apmācība, lai novērstu muskuļu sasprindzinājumu.

Programmas sastādīšana

Rīta vingrinājumu programma ir jāprojektē tā, lai būtu maksimāli ilgs laiks un atpūta. Vislabāk ir lauzt šādus periodus nedēļām. Katru nedēļu dažādās dienās pārmaiņus jāiekļauj dažāda veida vingrinājumi dažādos ķermeņa muskuļos. Maksimālā slodzes nedēļa nedrīkst būt vairāk kā reizi mēnesī. Ja jūs gatavojas kādam sporta pasākumam (piemēram, maratons), tad maksimālās nedēļas beigām vajadzētu beigties divas dienas iepriekš. Bet neizsmetiet sevi. Ja jūtat, ka esat kļuvis ļoti noguris, uzņemiet pārtraukumu.

Morning svara zudums apmācību

Ja jūsu apmācības galvenais mērķis ir zaudēt svaru, tad jums vajadzētu pievienot īpašus vingrinājumus un aprīkojumu. Pirmkārt, pirms brauciena, valkājiet pēc iespējas siltas drēbes. Īsā laikā varat pat ietīt rumpi plastmasas maisiņā. Visi vingrinājumi jāveic ar maziem pārtraukumiem. Šādas apmācības laikā organisms aktīvi izsijās un attiecīgi zaudē šķidrumu. Lai izvairītos no dehidratācijas, ņemiet ūdeni kopā ar jums. Pēc kāda brīža pēc nodarbībām jums vajadzētu ēst cieši un dzert karstu tēju (vēlams zaļš).