Hands-off simulatorā un darbs crossover

Skaistas krūtis - tas ir lolots sapnis ne tikai sievietēm, bet arī vīriešiem, pat attālināti saistītam ar sportu. Mēs visi redzējām pludmalē sūknējušos puišus ar krāšņām torsos, rosinoši spēlēja krūšu muskuļus. Patiešām, ir grūti pretoties. Tieši tāpēc "tauriņu" tipa simulatorus aizņem sporta zāļu apmeklētāji - lai mazliet izskatītos kā pludmales skaistules.

Nedaudz teorijas

Roku samazināšana simulatorā ir vērsta uz lielu krūšu muskuļu attīstību, kas piešķir krūšu apjomu. Tomēr šis uzdevums nespēs pievienot svaru masām - ir labi, lai muskuļus pievērstu toni, "griežot" lielā krūšu kurvja dibenu un pievienojot tam atvieglojumu un skaidrību. Parasti ieteicams apdedzināt nogurušos muskuļus. Papildus lielajai krūtīm vingrinājumā roku sajaukšana simulatorā ietver vēl dažus muskuļus. Kā notiek process, mēs pasakām tālāk.

Rokas var turēt simulatorā ar crossover simulatora palīdzību un sēdēt - simbolā "Tauriņš".

Vingrinājums krustošanas procesā

Crossover jeb krustveida vilce - ir universāls pull-block simulators, veiksmīgi aizstājot dažus vienkāršākus lādiņus - tas ļauj jums veikt vingrinājumus daudzām muskuļu grupām. Piemēram, tas attīsta kāju muskuļus, rokas un muguras muskuļus, plecus, presi un krūšu muskuļus.

Vizuāli šis simulators atgādina viduslaiku spīdzināšanas instrumentu. Tas sastāv no slodzes rāmjiem, ko savieno šķērsbumba. Vingrinājumus veic ar vilkmi ar pievienotu kabeli un regulējamu svaru. Lieliski piemērots lielu krūšu muskuļu "pulēšanai" sportistiem, kuriem nav problēmu ar masu.

Crossovers priekšrocība

Sportisti mīl krosovers ne tik daudz par viņu daudzpusību, bet par priekšrocībām, ko viņiem māca:

• Ilgstoši baro lielus krūšu muskuļus;
• Drošība locītavām, jo liels svars netiek izmantots;
• Ļauj mazināt krūšu muskuļus;
• Ļauj ielādēt dažādas krūšu muskuļu paketes, mainot ķermeņa slīpumu.

Izpildes metode - klasisks variants

Vispirms jums ir jāizvēlas pareizais simulatora svars. Protams, abās pusēs tam nevajadzētu būt citam, kas ļaus jums veikt vienmērīgu kustību bez traucējumiem. Tad paņemiet pozīciju simulatorā (vidū): nelieciet uz priekšu daudz, jūsu kājas atrodas jūsu plecu platumā. Jūs varat nedaudz saliekt ceļgalus. Ir sākotnējās pozīcijas variants, kurā lielāka stabilitāte tiek virzīta uz vienu kāju. Šajā gadījumā jums ir jāmaina kāju novietojums tuvumā - tas novērsīs slodzes asimetriju uz sāniem.

Nākamais solis ir sagrābt rokturus. Jūs sajutīsiet muskuļu stiepšanu, nedaudz salieciet rokas nedaudz elkoņos un neatlaidiet to visa uzdevuma laikā.

Lēnām, bez jerking, izelpojot, pavelciet rokas zem tevis priekšā. Atpakaļ nav saliekta un nemaina slīpuma leņķi. Izjust krūšu muskuļu sasprindzinājumu. Labojiet šo pozīciju pāris sekundes.

Uzņemiet sākotnējo pozīciju pēc iedvesmas.

Daudzi simulatora rokas atrodas ērtāk un vienkāršāk. Bieži vien šo uzdevumu papildina darbs crossoverā, kas noved pie labākiem rezultātiem.

Apmācība "tauriņu" simulatorā

Simulators ir nosaukts tādēļ, ka kustības ārējā līdzība ir saistīta ar treniņu ar tauriņu spārnu kustībām. Simulatora "tauriņš" roku samazināšana ir jaudīga pat iesācējiem. Parasti ir divas simulatora versijas: ar apstājībām apakšdelmiem un bez tām pirmie ir biežāk sastopami.

Zemāk ir pirmās iespējas metode.

Izpildes metode "taurenī" ar apakšdelmu ierobežotājiem

Vispirms jums jāiestata pareizais svars (jums ir jādara vingrinājums, neraizējoties). Tad aizņemiet vietu simulatorā un stingri nospiediet muguru atpakaļ, un apakšdelmiem - uz pieturām, elkoņiem jābūt apakšā krūtīs. Izelpojot, sāciet rokās strādāt pirms simulatora krūtīm. Turiet rokas, līdz ierobežotāji pieskaras svirām. Turklāt, izdaliet rokas uz ieelpošanas, bet ne pilnīgi - tāpat darbosies deltveida muskuļi.

Tas, stingri sakot, tas viss. Nekas grūti, ja ievēro tehniku un necenšas nekavējoties uzņemt maksimālo svaru, pretējā gadījumā nevar izvairīties no ievainojumiem.

Apmācība meitenēm "tauriņš"

Pirmkārt, ir nepieciešams izdarīt atrunu par to, ka meitene nespēs palielināt krūtis, veicot vingrinājumus taurenī, krustojumā vai citur. Mēs sev uzdodam saprātīgu jautājumu: kāpēc tad vajadzētu veikt simulatorā roku samazināšanu? Tas ir vienkārši - liela krūšu muskuļa vingrinājumi var radīt tonusu, pievilkt un radīt skaistu krūšu līniju. Tas ir īpaši svarīgi pēc spēcīga svara zuduma vai dzemdībām.

Vissvarīgākā lieta, veicot vingrinājumus "tauriņš", ir pareizi novietot svaru. Tam jābūt tādam, ka pēdējos atkārtojumus jūs ar grūtībām izdarījāt. Ja jūs apvienojat darbu simulatorā ar spiedpogām no grīdas un lentes preses, guļot uz taisna vai slīpa soliņa, drīz jūs varēsit novērtēt rezultātu. Galvenais ir apmācības regularitāte.