Kā pagriezt riteni? Kā jūs uzzināsiet, kā padarīt riteni sevi?

Diezgan interesanti ir novērot no personas puses, kura spēj veikt akrobātiskos vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai tas atrodas parkā, laukumā, pārpildītajās vietās vai pludmalē. Acrobats vienmēr un visur piesaista uzmanību. Aplūkojot fiziski attīstītos sportisti, jūs arī vēlaties izbaudīt savu ķermeni skaisti, un garāmgājējiem tiek parādīta akrobātika. Nekas nav neiespējami. Jebkurā vecumā cilvēks spēj iemācīties vienkāršus elementus pat mājās. Profesionālie vingrotāji iesaka sākot ar vienkāršākajiem vingrinājumiem. Kā pagriezt riteni? Šis jautājums tiks apspriests vēlāk. Pirms sākat mācības mājās, jums ir pienācīgi jāsagatavo, jāpārbauda tehnika un tikai tad jāuzņemas bizness.

Kur ir labāk iesaistīties?

Dzīvoklis ļoti atšķiras no sporta, jo liela apjoma brīvas telpas trūkums. Viss var kļūt par traucēkli - ieskaitot lustru, dīvānu, skapi un citas mēbeles. Tāpēc pirms rata izgatavošanas ir jāizvēlas ērta vieta. Vingrošana mājās prasa piesardzību. Pārliecinieties, ka nav šķēršļu. Kvalitatīvai mācīšanai vingrinājumus vislabāk var veikt pie sienas. Saprotams, ka trenažieru zālē vai uz ielas ir ērtāk iesaistīties. Nepalaidiet lieku un pietiekami spēcīgu palīgu, kas spēj dažas minūtes palikt jaunajam akrobātam rokās.

Apģērbi

Pievērsiet uzmanību apģērbam. Nav ierobežojumu kustību un baggy. Mācīšanās procesā jums jābūt gatavam tam, ka, pirms jūs izveidojat riteni, uz ilgu laiku būs jāatrodas pozīcijā "otrādi". Tātad visas lietas būs nolocītas. Mazliet saspringti šorti un T-krekls - vispraktiskākais variants. Sildīšana pirms nodarbības sākuma uzsildīs visus muskuļus, novēršot iespējamo izstiepšanos, ja vingrinājumi netiek pareizi izpildīti.

Sasilst

Uzsildīšanai vajadzētu pievērst lielu uzmanību. Tas ir tāpat, kā pavelk rokas un uzreiz sāk mācīties, tas nedarbosies. Uzsildīšanas laikā jāietver vingrinājumu kopums, kas jāveic pareizi. Visiem ķermeņa muskuļiem ir jāuzkarsē pēc iespējas vairāk. Savienojumam nevajadzētu kraukšķēt. Roku, kāju, muguras un kakla muskuļi noteikti tiek mīcīti. Vispārīgi kakla īpaša uzmanība jāpievērš. Eksperti iesaka veikt viņas iesildīšanās vairākus vingrinājumus. Ja liekti skriemeļi nokrīt no plaukta "otrādi" līdz ievērojamai deformācijai . Efektīvas sasilšanas indikatori ir ievērojams pulsa ātruma palielinājums un siltuma izplūdes sajūta uz visām ķermeņa daļām.

Izpildes tehnika

Pirms jūs veicat riteni, jums jāapzinās, kā veikt uzdevumu.

1. Rack uz rokām. Ne katrs sākuma akrobāts no pirmā reize varēs to izdarīt. Šis uzdevums ir jāapgūst, lai to darbotos pie sienas pie palīga. Balstiem uz rokām, kas atrodas pie atbalsta, speciālisti iesaka ievērot trīs vingrošanas noteikumus: rokas tiek iztaisnotas elkoņos, mugura tur taisni, kājas ir iztaisnotas locītavās, zeķes ir maksimāli izstieptas. Visam ķermenim jābūt pastāvīgā spriedumā. Jebkura rokas vai muguras muskuļu relaksācija noved pie krišanas.

2. Svārsts rokturī. Kad esat iemācījies stāvēt uz rokām pie sienas vai ar palīgu, pirms rata izgatavošanas jums ir jādodas uz šo vingrinājumu. Vingrošana prasa konsekventu uzdevumu. Jums jāiemācās vadīt savu smaguma centru. Viegli mainot kāju slīpumu, ir jāpārnes ķermeņa svars, bet kreisajā pusē pilnīgi atbrīvojot labo ekstremitāšu, kuru var nedaudz paaugstināt. Atgriežot labo roku uz vietu, mēs pārvietojam smaguma centru uz tā un paceliet kreiso roku. Svārsts ir ļoti sarežģīts un bīstams uzdevums, kas jāveic rūpīgi un uzmanīgi.

3. Leņķis ar izliektajām kājām, izmantojot atbalstu. Atrodoties blakus pjedestālam vai stendam, ir jābalstās pret to ar taisnām rokām. Aizmugure ir paralēla grīdai. Spiežot ar savām kājām, ķermeni jāpārvieto uz otru pusi - caur atbalstu. Rokas nepārvietojas, nelieciet elkoņos.

4. Lēkšana ar taisnām kājām caur atbalstu. Kā tas notiek? Ir pienācis laiks izjaukt, kā padarīt riteni ar taisnām kājām. Vingrinājums tiek veikts tāpat kā iepriekšējā darbība. Tikai to dariet taisnās kājās. Tiem nav jāapvieno vienlaicīgi.

5. Riteņa braukšana caur balsteni. Lēcieni ar taisnām kājām tiek veiktas ar atbalsta palīdzību ar tikai vienu atšķirību. Rokas vairs nav nostiprinātas uz stenda. Tie ir jāuzliek uz tā tieši pirms ritenīša izgatavošanas. Savukārt rokas paliek uz atbalsta. Šā uzdevuma laikā akrobāti, kas sākas, paši izlemj, ar kuru roku tie ir ērtāk, lai izveidotu riteni. Ieteicams veikt šo uzdevumu tā, lai to varētu veikt jebkurā virzienā. Tas nākotnē palīdzēs veikt sarežģītākus trikus.

Klasisks izdevums

Apsveriet klasiku. Kā pagriezt riteni? Acrobatics piedāvā detalizētus norādījumus. Piemēram, apsveriet vingrinājumu labajā pusē. Ir nepieciešams kļūt pat, pagarināt roku uz augšu. Mugura ir taisna. Soli ar labo kāju - labās rokas iet uz leju. Vienlaicīgi nospiediet ar kreiso pēdu. Tajā pašā laikā labā roka tiek novietota uz grīdas. Kad jūs nospiežat ar savu labo kāju, kreisā roka ir uz grīdas. Es atceros "svārsta" vingrinājumu rokturī. Smaguma centrs tiek pārvietots uz kreiso roku, labā ekstremitāte - tā paceļas. Kreisā pēda pieskaras grīdai. Smaguma centrs pāriet uz kājām. Kreisā roka nāk no grīdas. Labā pēda pieskaras grīdai.

Drošības noteikumi

Kā jūs varat padarīt riteni nekaitējot sev? Daudzi mēģina vēlreiz atslābināties. Tas nav jādara kategoriski, jo, lai izveidotu push, jums ir nepieciešams vājināt elkoņa locītavu. Kas notiks, jūs varat mācīties pirmajā treniņā, stāvot pie sienas. Pirms manevrēšanas ir labāk brīdināt palīgu, lai izvairītos no ievainojumiem.