Skriešanas tehnika. Kā pareizi palaist, lai zaudētu svaru?

Ārsti vienprātīgi apgalvo, ka veselīgākais un drošākais veids, kā zaudēt svaru, ir saprātīga sabalansēta uztura kombinācija ar atbilstošām fiziskām slodzēm. Pēc prakses terapijas speciālistu domām, vislabākais sporta veids kaloriju patēriņa ziņā ir. Protams, jebkura fiziska piepūle rada zināmu svara zudumu. Bet joprojām darbojas ārpus konkurences.

Kāpēc darbojas tik efektīvi?

Iemesls ir tas, ka, iesaistoties tajā, mēs izmantojam praktiski visu veidu muskuļus, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu, veicina labāku ventilāciju no plaušām un visātrāko asiņu piesātinājumu ar skābekli. Apstrādes procesi skriešanas gaitā daudz ātrāk, tauku dedzināšana notiek paātrināti.

Tātad, mums ir jāzina, kā zaudēt svaru ātrāk un efektīvāk. Pareiza darbība šim mērķim nozīmē konkrētas metodes ievērošanu, pamatojoties uz vairākiem diezgan stingriem noteikumiem. Kā jūs zināt, katrs no mums ir individuāls. Tāpēc jums vajadzētu plānot savu apmācību tā, lai tā atbilstu jums. Galu galā, papildus sadzīšanai un atbrīvojoties no liekā svara, mūsu mērķis - baudīt un "muskuļu" prieks.

Kompetentā ekspluatācijas tehnika - kā pareizi darboties?

Apskatīsim pamatnoteikumus, saskaņā ar kuriem ir nepieciešams organizēt nodarbības. Vispirms atcerieties: pirms skriešanas ir nepieciešams iesildīties. To sastādīt, tas izriet no neliela vingrinājumu kompleksa, kas ietver nogāzes, pagriezienus un squats. Šādas vingrošanas mērķis ir stiept muskuļus un sagatavoties intensīvākām slodzēm.

Šeit viens no galvenajiem punktiem, kurus nevar ņemt vērā, ir sportistu iesācēja organismā fiziskais stāvoklis. Tas ir atkarīgs no viņa, kā pareizi darboties. Lietotājam, kurš parasti zināja praktiski nekādu treniņu, treniņa tehnika būtu īpaši maiga.

Bojājums lieko svaru jāsāk ar ātru gājienu vai vieglu skriešanu. Pretējā gadījumā slodze uz ceļa locītavas var būt pārmērīgi augsta. Tas ir sāpīgs punkts lielākajai daļai tauku cilvēku, kuri ir spiesti pastāvīgi "vilkt" sev papildus mārciņas.

Kā tas var būt

Braukšana var būt monotons vai intervāls - vārdi runā paši par sevi. Vienmērīga skriešana ir diezgan monotonīga, to darot, jūs varat sadedzināt taukus nav pārāk daudz. Intervāla skriešana ir izteiktāka svara zuduma izteiksmē.

Apmācības laikā impulsu kontrole ir obligāta, pretējā gadījumā pastāv risks radīt lielu kaitējumu veselībai. Saglabājiet savas vērtības iepriekš noteiktos robežās. Zemākā ir noteikts līmenis, kas noteikts pēc formulas: (220 - vecums) x 0,6. Lai aprēķinātu augšējo robežu, reiziniet to pašu starpību par 0,8.

Noderīgi padomi

Ne tikai ir svarīga darba kārtība. Kā pareizi darboties, lai neradītu kaitējumu veselībai? Iet uz palaišanu vajadzētu būt tad, kad ķermenis atrodas dabiskās aktivitātes fāzē. Tas notiek agri no rīta, pusdienlaikā vai vakarā, bet ne pārāk vēlu. Uzglabājiet ūdeni pudelē, kuru jūs varat dzert mazās mērces vai vienkārši notīrīt muti. Dehidratācija nav pieļaujama.

Bet pārslodze vēderā ar pārtiku pirms braukšanas bija stingri neiesaka. Ja jums ir brokastis vai vakariņas, atlikiet divas vai trīs stundas.

Kā aprīkot braukšanai? Galvenais šeit ir izvēlēties augstas kvalitātes apavus. Klēpjdatoriem vai skriešanas apaviem jābūt ērtiem, izņemot iespēju izstiepties un savainoties muskuļos.

No rīta sākas iesācējiem (svara zudums). Tehnika un tās pamata šķirnes

Un tagad mēs rūpīgāk aplūkosim intervāla darbību. Jau no nosaukuma ir viegli izdarīt secinājumu par tā galvenajām iezīmēm. Vispirms jūs braucat ar maksimālo ātrumu, tad kustības ātrums samazinās. Jūs braucat ar skriešanu vai vienkārši ātri. Kad elpošana atjaunojas, jūs veicat jaunu sākumu, maksimāli izmantojot savas fiziskās spējas.

Apmācības intervālu tehnoloģiju var būt trīs veidu. SaskaĦā ar intervālu sprint tiek domāts ātras un lēnas trūkstošas pārmaiĦas. Papildus intensīvai tauku sadedzināšanai šis stils veicina izturības attīstību un palielina fiziskās sagatavotības līmeni. Ir viegli saprast, kā pareizi darboties. Darbības tehnika, kuras fotogrāfija ir dota zemāk, atbilst nosauktajam - skrējējs mainās ar distances segmentiem ar atšķirīgām likmēm.

Tempo iedarbināšana tiek dēvēta par tādu, uz kuru paredzēts ilgs diezgan liels attālums. Ļoti bieži, strauji braucot uz jaunā klēpī, ātrums palielinās. Ātri nostiprināti muskuļi, tauki kūst tieši pirms jūsu acīm, izturība palielinās - jūs uzzināsiet, kā pareizi darbināt. Tehniskā braukšana ar ātrumu 1 km vai vairāk ir diezgan sarežģīta.

Atkārtota skriešana tiek saukta par vietu, kurā vidējā vai ilgā skrejceļš darbojas līdz pilnīgam nogurumam. Sācot piedzīvot elpas trūkumu un skābekļa badu, sportists samazina tempu un kādu laiku maina maigu režīmu. Pēc elpas atjaunošanas ātrums atkal palielinās līdz maksimālajai iespējamai.

Ko jūs tieši vēlaties? Kā pareizi darboties? Rīcības tehnika, lai zaudētu svaru, tiek izvēlēta katra patstāvīgi, izmantojot izmēģinājumus un kļūdas.

Mēs un mūsu ķermenis

Katras šīs sugas atkārtotu skrējienu skaits ir stingri individuāls. Lai to noteiktu, jums vajadzētu koncentrēties tikai uz savu veselību. Katrā treniņā būs lietderīgi nedaudz palielināt vai nu attāluma garumu, vai skrējiena ātrumu (vai abus). Pamazām uzlabosies braukšanas tehnika - kā pareizi darboties, jūs pats sapratīsit.

Kas notiek organismā intervāla laikā? Mūsu ķermenis uztver ātrās kustības stāvokli kā signālu intensīvai glikogēna šķelšanai. Augsts enerģijas patēriņš ar tik intensīvu apmācību ļauj organismam uzreiz sadedzināt pieejamo ogļhidrātu daudzumu. Pēc tam tauki sāk aktīvi sadalīties.

Kad mēs braucam, palielinās spiediena un ķermeņa temperatūras pieaugums, elpošana un impulss. Tas nozīmē, ka ir skaidrs pierādījums tam, ka vielmaiņa paātrinās un ir diezgan aktīva iznīcināta taukauda. Pateicoties cilvēka ķermeņa inercei, vielmaiņas līmeņa paaugstināšanās saglabājas pat pārejā no intensīvas braukšanas ar maksimālo ātrumu līdz mierīgākai lēna intervālā.

Kā vislabāk organizēt nodarbības

Daži praktiski padomi par pareizu darbību. Raidīšanas tehnika no rīta 15 līdz 20 minūtes dienā intervāla režīmā ir efektīvāka, ja dedzina liekās kalorijas nekā divu stundu ilgs ritms. Rezultāts būs vēl lielāks, ja apmācību trīs reizes dienā 15 minūtes.

To izskaidro tas pats inerces efekts. Pēc katra no šiem mēģinājumiem organisms turpina strādāt pāris stundas paātrinātā tempā un sadedzināt tauku krājumus. Tādējādi trīs mazi skolotāji dod apmēram 7 stundas savu aktīvo darbu.

Kā jau minēts, svara zuduma process prasa integrētu pieeju. Slodzes, kas tiek veiktas, lai sadedzinātu liekos taukus un stiprinātu muskuļus, ir prasmīgi jāapvieno ar sabalansētu uzturu. Ir ļoti svarīgi ēst taukus, olbaltumvielas un ogļhidrātus noteiktā procentuālā daudzumā. Mazākām porcijām būs optimāla ēst vairākas reizes dienā.

Esi pacietīgs

Daži vārdi ne tikai par to, kā pareizi darboties. Slimības samazināšanas tehnika, pat visvairāk "progresīvās", būs neefektīva bez atbilstoša atpūtas, kuras svarīgākā sastāvdaļa ir ilgstoša nakts miegs. Ja jūs izpildīsit visus iepriekšminētos nosacījumus, liekā svara novēršanas process kļūs par fizioloģiski pamatotu, kompetentu un garantētu drošu rezultātu.

Nevajadzētu aizmirst, ka uzreiz pazūd liels kilogramu skaits - tas ir ne tikai grūti sasniegt, bet arī pietiekami riskants. Ir pareizi katru mēnesi zaudēt svaru par 2 vai 3 kg, vienlaikus stiprinot muskuļus un iegūstot labu sportu. Šajā gadījumā jūs nesaņemiet plankošas krokas uz ādas, jo tās sagging.

Braukšana uz vietas

Nu, ko par tiem, kuri aptaukošanās dēļ vai vienkārši sava rakstura dēļ ir neērti, lai parādās sporta laukumā stadionā vai parkā? Nu, viņiem ir izeja. Tas ir tāds pats "kopumā samierināšanās" (kā Vysotsky), kas darbojas uz vietas. Viņiem nevajadzētu neņemt vērā ne tikai iesācējus, bet arī diezgan progresīvus cīnītājus ar lieko svaru. Tas ir ideāls palaist rītos iesācējiem, bet, tā kā ritošais sastāvs ir vienkāršs un pieejams visiem.

Kompleksajiem taukiem viņš ir brīnišķīgs slodzes veids. Galu galā, braucot uz vietas, jums nav nepieciešams pamodināt nedaudz gaismas vai meklēt piemērotu vietu treniņam. Jūs neesat atkarīgs no gadījuma ceļotāju ceļojuma laika apstākļiem vai slīpiem skatieniem. Tas ir pietiekami, lai atvērtu logu vai pat logu un sāktu studijas.

Kā pareizi darboties? Braukšanas paņēmiens bieži vien prasa īpašu simulatoru - skrejceļš. Bet, ja jums tas nav, viss ir kārtībā. Protams, trenažieris ir ērtāk, bet to ir iespējams vadīt tikai uz grīdas.

Darbojoties uz vietas, jums vajadzētu kontrolēt savu stāju. Mugurai jābūt taisnai, vēdera pievilkta, rokas ir saliekta un nedaudz piestiprināta ķermenī. Kājas nesasniedz pārāk augstu, ceļgali atrodas tieši virs kājām. Elpošanas formai jābūt vienveidīgai.

Tas ir iespējams un pat nepieciešams palaist uz vietas tajā pašā intervāla režīmā. Tas ir īpaši ērti to darīt simulatorā. Šajā gadījumā jūs varat iestatīt ātrumu.

Mēs noņemam kuņģi

Ikviens, kurš zaudē svaru, labi zina, ka ienīstie kilogrami nevēlas precīzi izplatīties visā ķermenī, un parasti tos savāc neglīts krokas uz vēdera un sāniem. Gan vīriešus, gan sievietes bieži vien apgrūtina vēders. Vai jūs varat padarīt to kļuvis plakana un cieši, pateicoties kustībai, kurā, kā jūs zināt, intensīvu darbu veic gluteus un kāju muskuļi?

Vienkārši iedarbojoties, jūsu kuņģis nav perfekti plakans. Šāda veida fiziskās aktivitātes uzdevums ir samazināt ķermeņa tauku slāni kopumā. Sakarā ar intensīvu metabolismu tauki proporcionāli izkūsties visur, arī vēderā. Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums jāpievieno vingrinājumi presē un atbilstoša uztura.

Kad gaidīt rezultātus

Cik ilgs laiks būs nepieciešams, lai sasniegtu vairāk vai mazāk pamanāmu efektu? Mēs vēlreiz noskaidrosim, ka klasēm ir jābūt regulārām! Veiksot tos katrā gadījumā atsevišķi, jūs neko nepanāksit. Ja jūs atļaujat slinkumu, sliktu garastāvokli vai pastāvīgu darbu, lai atceltu sākotnējos varoņa centienus, vispār nebūs nekādas ietekmes.

Apmācība jāveic vismaz pāris reizes nedēļā. Šī ir minimālā pieļaujamā summa tiem, kuri vēlas redzēt rezultātu ar savām acīm. Bet tas būs labāk, ja jūs sākat darboties ikdienā, protams, dažreiz to ir grūti organizēt.

Viss mūsu rokās!

Jūs esat izvēlējies labāko ekspluatācijas tehniku. Kā pareizi darboties, lai saprātīgi izplatītu centienus, nevis ciestu no pārslodzes? Jūs varat sākt dienu ar 15 minūšu rīta sesiju pusdienlaikā, mēģiniet izstrādāt simulatoru (ja tāda ir iespēja), bet vakarā, pirms gulēt uz ceturtdaļu stundas, nav tik grūti - tā būtu vēlme.

Tas viss prasīs ne vairāk pūļu un ilgāku laiku kā sporta zāles apmeklējums, ņemot vērā laiku uz priekšu un atpakaļ. Un sasniegumi būs ne mazāk. Ļaujiet jums atbalstīt ideju, ka jebkura nopietna okupācija prasa neatlaidību un pacietību. Noregulējiet uz ilgu laiku, un rezultāts noteikti nāks.