Exercise triceps šajā sporta vīriešiem un sievietēm

Ja jūs lūgt meitenes, kas nāk no sporta, par mērķiem, kam tie ir apmeklējot šo restorānu pārliecināts atbildes ir gandrīz identiski. Ikvienam vēlas, lai būtu sēžamvieta stingrākas, plakanu vēderu un cietākas krūtis. Tomēr ar vecumu sievietes bija pārsteigti vērā, ka ir vēl viena problēma, platība uz ķermeņa. Saggy triceps nodevīgi sakropļoti rokas un šķita likt aizliegumu valkāt atklātu kleitu.

Vai pastāv sieviešu kompleksi vingrinājumi uz triceps?

Faktiski visi zināmie vingrinājumi, kas ļauj saglabāt tonēti roku muskuļus, kas ir atbildīga par pagarināšanu, gan sievietēm, gan vīriešiem izmantoti. Sievietes-tikai telpas, izstrādājot šo muskuļu grupu, nē. Triceps vingrinājumi pie sporta vīriešiem atšķiras tikai lieluma hantele svara un krāsainība rezultāta.

Tas ir tāpēc, ka godīgi puse cilvēces muskuļiem augt nav īsti, viņiem nevajadzētu baidīties redzamā pieaugumu apjoma rokās. Turklāt kopa vingrinājumi, kas ir atbildīgi par izstrādi triceps, palīdzēt dāmas atbrīvoties no neizskatīgs grumbu uz muguras zem krūšturis.

Triceps vingrinājumi sporta zālē: pushups

Pieeja neprasa papildus mehānismiem un ierīcēm, tāpēc šāda veida izmantošanas jūs varat darīt mājās no rīta. Ja jūs apmeklējat sporta zāli 3 reizes nedēļā, tas nenozīmē, ka tas ir iespējams noorganizēt nedēļas nogali mājās. Pamata vingrinājumi būs jācieš mājās. Tie ietver push-ups. Rumpis izmantošanas laikā būtu izstiepts uz virkni. Iesācējiem, ir divas versijas sākuma apmācību. Nu gatavot Triceps muskuļu pārslodzes, izmantojot sienas vai sols, vai veikt pieejas 3-5 preses.

3 komplekti ar maziem pārtraukumiem

Rumpis pacelta un nolaista, tajā pašā laikā nodrošinot, ka jūsu sēžamvieta nav stick out. Tie, kas jūtas spēku, var padarīt pieeju 10 atspiešanās. Triceps vingrinājumi sporta zālē, un tik labi, ka nav būtu iespējams atpūsties klasē. Blakus pastaigas instruktoru, un priekšā citiem sportistiem nevēlas zaudēt seju. Pat tad, ja pirmā pieeja būtu grūti, atpūtas tikai 30 sekundes. Mēs esam liekot to uz dūri, un veikt otro sēriju. Pirms galīgā pieeja padara vēl pauzes samazināšanu, bet mazāk nekā minūti.

Pareiza metode atspiešanās uz triceps

Šādas push-ups prasa nedaudz atšķirīgu roku pozīcijas starta pozīcijā, nevis ar atspiešanās uz krūšu muskuļus. Pieturas atrodas tik tuvu, bet rokas ir paralēli pleciem. Mēs sākam veikt push-ups no apakšas, rokas saliektas ar elkoņiem piespiests ķermenim. Pēc rēķina "divi" pilnīgi iztaisnot rokas, izraisot ķermeņa stāvokli pagarināts sarunai. Kad pieejas nepieciešams, lai klausītos savu ķermeni un izplatīt slodzi starp rokām un kājām regulāri. Ja tas ir grūti, tas ir iespējams, lai atvieglotu uzdevumu un veikt push-ups no pieturas uz ceļgaliem.

Apkopojuma triceps sporta zālē, kā vienkāršs un efektīvs tā. Ja jūs to darīt pareizi, lēni un dziļi pazeminot ķermeņa grīdas, tad pēc pirmās klases tipisku sāpēm būs jūtama jomā bažas. Tas ir svarīgi ne pārspīlēt to uz nākamo mācību sesijas rokās varētu darīt vingrinājumus vēlreiz.

Triceps vingrinājumi sporta zālē: fotoattēlu. Franču sols jo galvu ar abām rokām

Tuvojoties hanteles un izvēlēties sev čaulu sver 3-4 kg. Labi apmācīti cilvēki izmanto vairāk iespaidīgs sarežģījumus. Pirms pieeju, ir nepieciešams atcerēties, ka katra kustība strādāja lēnām, tas tiek saspiests, un pēc tam reģistrē. Daļa no vingrinājumiem ar svaru -, tādējādi samazinot procesa efektivitāti. Jaunpienācēji būs noderīga, lai sāktu pazīšanos ar vingrinājums spiešanā guļus ar divām rokām. Lai to izdarītu, ņem hanteli uz diskiem abās pusēs, paceliet rokas virs galvas. Mēs sākam lēnām saliekt rokas atpakaļ, tā, ka hanteles gandrīz pieskārās aizmugurē.

Apkopojuma triceps trenažieru zālē ir labāk sākt darīt uzraudzībā mentors vai jebkura cita persona, apdrošinot, lai izvairītos no traumām. Turklāt mēs neredzam sevi, Vai mēs sākam rokas aiz muguras. Treneris var regulēt ķermeņa stāvokli un elpošana pareizi efektīvāku izmantošanu. Veikta 3 komplekti 10-15 reizes.

Franču sols jo galvas: sugas

Iespējams, kāds šis uzdevums var likties mazliet grūtāk nekā iepriekšējā, jo masa ir tikai hantele ar vienu roku. Tomēr tehnoloģijas sniegums ir identisks ar vienīgo atšķirību, ka otrais roka apdrošina lieces roku. Skaits komplekti ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Vienīgā reize, - tāpēc, ka dalība abās rokās pārmaiņus kopējais ilgums pavadīja uz pieejām būs dubultojies.

Reverse push-ups no palmu sola

Efektīvi un vienkārši vingrinājumi triceps kādā sporta sievietēm vēl nav beidzies. Visiem slimniekiem ir elastīga roka gulēja gaida sols zāle. Mēs ceram, ka tas nav nepieciešams, lai atgādinātu jums, ka mums nav jāpaļaujas uz malas, lai izvairītos no traumām. Pirms mēs nokļūt atpakaļ uz sola, mums ir, lai pārbaudītu nākamo apaļo spēku. Pārliecinoties, ka viņš ir spējīgs izturēt mūsu pašu svaru, jūs varat sākt, lai sāktu darbību. Kājas glabāt ceļi saliekti, cieši spiesti viens pret otru un visvairāk pagarināts no sola. Put rokas atpakaļ uz malas sola kaut kur pa vidu, bet pirksti ir skatīties muguru.

Oriģinālās plaukts rokas taisni, lēnām saliekt savus elkoņus līdz pleciem nav paralēlas līnijas ar grīdu. Atpakaļ tajā pašā laikā saglabājot taisnu līniju. Nu, ja jums sekot pareizu veikšanu palīdzēs mums spogulis. Neaizmirstiet, ka šis pasākums triceps šajā sporta tiks pievienots ar smaidu un labu humoru. Netraucē, un ritmiska mūzika. Veikt 3-4 komplekti 10-15 reizes. Ir daudz sarežģītāka versija, jau apmācīti cilvēki, kurās uzdevums ir veikta ar atbalstu divu attālumos pretējās soliņiem. Viens no tiem kalpos kā atbalsts rokās, un no otras puses, attiecīgi, par pēdām.

No amortizatoru lietošana

Ja pirms mūsu mamma un tētis izmanto kā šāviņš pietiekami šaurās rokas aizvietotāji, tagad katrā trenazherke var nodarboties ar lielisku gumijas buferiem. Lai strādātu ar ierīci, pārcēlās uz fitnesa iekārtām peldēšanas varas, - ar prieku. Dažiem cilvēkiem patīk darīt stiepšanās spēks, kas Streicher kļūt par uzticīgs biedrs un nodarbinātības apstākļus dzīvoklī. Tātad, mēs uzskatām vēl vingrošanas triceps. Jo sporta zāli, ka mēs sēdēt uz soliņa, mugura taisna.

Mēs rokās amortizatoru, no kuriem viens gals mēs reģistrējam Viņa labajā rokā. Lai to izdarītu, jūs varat wrap ap suku STREICHER. Celiet roku turot amortizators pie elkoņa aiz galvas, tādā pašā veidā, kā, īstenojot "franču preses". Tagad ir kārta otrās puses noteikt brīvo daļu jostu pie vidukļa taisni. Mēs celta ķermeni gatavībā. Mēs sākam velkot labo roku uz pozīciju perpendikulāri grīdai. Apkopojuma triceps kādā sporta sievietēm, lai veiktu labi, ka var kļūt par kvalitatīvu alternatīvu tā garlaicīgi hanteles.

Performing jauda stiepjas, neaizmirstiet to darīt kustības gludas, lēna. Nepieciešamā metode vēl sasprindzināt muskuļus. Stiprinājuma pozīciju rokas paplašinātā stāvoklī, apstāties 2-3 sekundes. Arī apņemas 3 komplekti 10-15 reizes, bet pēc tam mainīt rokas.

Daži no mācību programmas pamatprincipi

Neaizmirstiet, ka muskuļi rokās salīdzinoši neliels. Tāpēc katrai muskuļu grupas ir labāk izmantot vienu urbis ne vairāk kā 3 dažādus vingrinājumus. Nekritiski būs, ja ir ierobežota tikai ar vienu. Bet pēc 7-10 dienām tuvākajos atkarību ķermeni un muskuļus vairs progresē. Tāpēc ir svarīgi, lai rezerves vingrinājumi.

Mēs ceram, ka tagad, saņemot tik daudz vērtīgu informāciju, jums būs izvēlēties efektīvu izmantošanu triceps sporta zālē. Par sievietēm, svara zudums, kā arī labu garastāvokli un citās attīstītajās kopas vingrinājumi, kas palīdz uzturēt ķermeni labā formā. Labs treniņš!