Efektīvi vingrinājumi priesteru mājās

Kāda sieviete nesapņo par skaistu un tonēti ass? Un sakopta un tā tālāk, un tik mazs bija, un elastīgu Patiešām, tik ļoti vēlas dižoties pludmalē siksna, nevis cieši aizvērtas peldkostīms, it kā mana vecmāmiņa aizņēmusies. Un tas ir tik svarīgi, lai mūsu piektais punkts fascinē vīriešu acīs.

Tikai sapnis par to - ir bezjēdzīga, ir nepieciešams rīkoties! Pareizie vingrinājumi priesteru padarīs boldest sapņus par realitāti.

Lai sūknis visus muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas, ne vienmēr iet uz trenažieru zāli. gluži pietiekami, lai mājas treniņiem, lai sasniegtu vēlamo rezultātu. Ir svarīgi atcerēties, ka priesteriem vingrinājumi pieprasīt jums neatlaidību un ticību sev, un tad visiem ir jānāk ārā! Nepieciešams regulāri apmācīt, ja jūs izlaist pāris dienas, un ļaujiet sev atpūsties maz, visas jūsu pūles būs veltīgas.

Viņiem ir savi komplekti vingrinājumi katrai muskuļu grupai. Muskuļus sēžamvietas un augšstilbi ir apmācīti vienlaicīgi. Pirms sākat to izmantot uz sēžamvietas par sievietēm, kas ir nepieciešams, lai pareizi stiept muskuļus, sagatavojot tos ielādēt. Lai to izdarītu, jūs varat veikt dažas vienkāršas kustības.

Pēdas noteikt plecu platumā, liekties uz priekšu, tik zemas, cik iespējams, un velciet rokas uz grīdas (ceļgaliem smilga). Mums jādara 20 no šiem nogāzes.

Apsēdieties 20 reizes, pārvietojot ķermeni uz priekšu (no grīdas pamatnes nav nošķirtas).

Tagad jūs varat veikt pamata vingrinājumus par priesteriem.

1. Pāriet uz virvju zeķes katru dienu 15 minūtes.

2. stāvot taisni, kājas tiek apvienoti, un sākt darīt lunges priekšu un atpakaļ griež pa kreisi, tad labo kāju.

3. Jums ir nepieciešams, lai sēdēt uz grīdas, kājas izstieptām. Atpakaļ jātur taisni, un sēžamvieta, lēnām, it kā šķērsot, iet uz priekšu un atpakaļ.

4. Guļus uz muguras, paceliet kājas augstāk un darīt to kustības, līdzīgi kā rotācijas velo pedāļiem.

5. That celms, tad atpūsties muskuļus sēžamvietas. Šis vingrinājums ir viegli veikt, un sēžot pie datora, un stāvot pie plīts - tas ir viņa liels plus.

Sliktākais ienaidnieks skaista priesteru celulītu. Darījums ar to nav viegli, bet katru dienu vingrojumus no celulīta uz pāvestu, jums noteikt problēmu.

1. Viens no visefektīvākajiem vingrinājumi sauc, kas saistītas ar squats. Šajā cīņā pret celulītu problēmai var būt sarežģīta - tupēt, turot hanteles rokās. Kājas vienlaikus ir nepieciešams, lai izplatītu otra, viņa muguras iztaisnotu, ass, lai saglabātu paralēli grīdai. Palielināt skaitu vēderpresēm pakāpeniski.

2. Saņemiet četrrāpus un paceliet kāju uz sāniem, saliecot celi, tajā pašā laikā. Nedaudz kāju turēt šādā stāvoklī, un lēnām zemāks. Alternate kustības, veicot vingrinājumu ir izliekts, tad iztaisnot kāju.

3. Laba palīdzība cīņā pret celulītu darbojas vietā. Veicot šo uzdevumu, jums vajadzētu mēģināt iegūt jūsu pēdu sēžamvieta.

4. Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, novietojiet tos plecu platumā un velciet rokas gar ķermeni. Paceliet uz augšu ass, cik vien iespējams, un nopietni celma sēžamvieta. Turiet un vienmērīgi atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vairākas reizes.

5. Pastāvīgo četrrāpus, maksimālais līmenis muguras, saglabāt savu galvu paralēli grīdai. Savukārt izvelciet pirmo vienu un tad otru kāju un pacelt tik augstu, cik vien iespējams.

priesteriem vingrinājumi darbosies uz rezultātu daudz ātrāk, ja jūs atmest kādu vkusnyashek. Bet ko neveica dēļ viņa skaisto "aizmugures skats", vai ne? Saldumi, šokolādes, kūkas un dažādas PIROZHENKO nenoliedzami pacilājoša. Bet tajā pašā celulīta aug un aug lielāks. Fell garastāvoklis? Mēs izdarīt secinājumus. Grauzdēti, sālīti, kūpināti, tauki ir arī draugi ar celulītu.

Rezultātā no iepriekš minētajiem:

- neaizmirstiet par pastāvīgu apmācību;

- ēst vairāk augļus, mazāk kaitīgu produktu (cepta noteikums, akūta, kafijas, uc)

- ka priesteris bija jauka pārtraukums prom no sava krēsla un kustēties vairāk.

Un - iet uz priekšu, un īsās bikses un bikini, vasara nāk drīz!