Stiepšanās: Kas tas ir un kādas ir tās priekšrocības

Stiepšanās - Kas tas ir? Par šo sistēmu, ir zināms jau ilgu laiku. Tā radās atpakaļ 50s, bet divdesmit gadus vēlāk viņa tika atrasts sportā. Nosaukums "stiepjas" tiek tulkots no angļu valodas kā "stiepjas". Tas ir sarežģīts uzdevums, kas vērsta uz attīstību, elastību un locītavu kustīgumu.

Stiepšanās: kas tas ir un kādi ir tās veidi

Stiepšanās ir iekļauti apmācībā gandrīz katru virzienā fitnesa. Tomēr, tā pastāv kā atsevišķas sugas. Šāda apmācība palīdz mazināt nogurumu un mazināt stresu. Šī sistēma ir ieteicama bezmiegs un miega traucējumiem. Stiepšanās palīdz stiept elastīgās muskuļus, kas nodrošina pilnu apriti. Lai būtu visefektīvākais treniņiem neaizmirstiet par pareizu elpošanu. Elpojiet mierīgi, nevis paātrinātu vai kavējumiem izelpo elpu.

Ir trīs veidu vingrinājumi, dara, ka jūs stiept un pagarināt jūsu muskuļus: dinamiska, statiskā un ballistisko.

Lai saprastu jēdzienu "statiskā stiepjas", kas tas ir jāsaprot, ka statiskās kustības tiek veiktas ļoti lēni un vienmērīgi. Lai likumu stāju un uzglabā īsu laiku. Šajā saspringtajā izplestu muskuļu grupas. Statiskie stiepšanās vingrinājumi muskuļu stiepšanās un zvanu. Un tas ir šāda veida uzskatīta par visefektīvāko šo metodi.

Noteikumi, veicot stiepšanās

Atcerieties dažas svarīgas prasības, kas ir jāņem vērā, veicot stiepšanās:

1. Nemēģiniet vilktu muskuļus pārāk daudz.
2. Katrai pozīcijai ir jāuzskata par 10-30 sekundes.
3. Elpošana ir dziļš un gluda.
4. īstenošanu laikā, saglabāt stabilu pozīciju.
5. Uzmanība būtu vērsta uz šo ķermeņa daļu esat stiepšanās.

Cita veida stiepjas

Dynamic stiepšanās - atsperīgs kustības, kas arī veica lēnā tempā. Tie ir pabeigti beigu punktā, turot statisko nostājām amplitūdas.

Ballistisko stiepšanās - ātra kustības veic ar lielāku amplitūdu. Taču šāds skats nodrošina tikai īstermiņa stiepes deformācijas un stiepjas atsevišķu muskuļu grupu. Tas ilgst tik ilgi, kamēr organisms turpina saliekt vai šūpoles.

Stiepšanās: kas tas ir un kāpēc statisks skats uz šo metodi ir efektīvāka

Statiskā stiepjas harmoniski un dabiski attīsta un stiprina organisma sistēmas un funkcijas. Šie vingrinājumi aktivizē muskuļu šķiedras, ņemot vērā to samazinājumu, atbildot uz stiepšanās.

Elastība mūsu organismā - ir pārvietošanās brīvību un rīcību. Ja jūs izvēlēties pareizo statisko slodzi attiecībā uz atsevišķām daļām, tas uzlabos vairākas reizes. Papildus mobilitāte ir ļoti svarīga, jo mūsu dzīvē viss ir saistīts ar kustību. Tāpēc, mēs varam secināt, ka stiepšanās ir vēl svarīgāka nekā regulāru fizisko slodzi.

Ja mēs apvienojam fitnesa, stiepšanās un citu izmantot, jums ietaupīt lielu gara veselību un labsajūtu. Statiskie vingrinājumi ir piemērotas gandrīz ikvienam, neatkarīgi no vecuma un veselības stāvokļa. Turklāt, jūs varat darīt procedūru "stiepjas" māju, jo tas neprasa nekādas izmaksas speciāla aprīkojuma vai rīku.