Gaismas vingrojums vēdera un sāniem.

Tas nav svarīgi, jūs esat sieviete vai slaids curvaceous viduklis jums ir, lai būtu skaista un pievilcīga. Lai rūpētos par savu vidukļa un sēžamvietas, jums būs nepieciešams veikt virkni vingrinājumi, kas būtu vērsti uz koriģējot savu vidukli un apglabāšanu liekā svara. Tātad, ja jūs nevēlaties, lai pastāvīgi paslēpt zem lielu IELOČU jūsu drēbēm, jums ir nepieciešams, cik bieži vien iespējams, un uz ilgu laiku ievērot diētu un veikt speciālus vingrinājumus.

Būtībā, izmērs un forma viduklis nodaļas atbildīgā gūžas maximus muskuļu vīrietis. Šī muskuļu ir viens no jaudīgākajiem visu cilvēka ķermeni. Turklāt, sēžamvieta veic vienu no svarīgākajām funkcijām cilvēka organismā - iztaisnošanas gurniem, staigājot vai pieaug no objekta. Tātad, ja jums ir problēmas ar strauji pieceļoties no krēsla vai paceļot uz pareizo grīdas pa kāpnēm, tas nozīmē, ka jūsu gluteus maximus ir vāja, un prasa lielu uzmanību. Ja jūsu sēžamvieta būs pārāk vāja, iegurņa būs slaidu uz priekšu, un tur būs risks slimību jostas-krustu daļas mugurkaula.

Galvenā problēma cilvēkiem zaudēt svaru, ir tā, ka lielākā daļa cilvēku vienkārši nav laika vai nav tiešām vēlaties iet no rīta vai vakarā uz trenažieru zāli, lai apmācītu. Proti regularitāte vingrinājumi vēdera un vidukļa palīdzēs ātri atbrīvoties no liekā svara un atgūt pievilcīgu figūru. Bet tiem, kas vienkārši nav fiziski laika, lai dotos uz sporta zāli, lai treniņa, kur treneris parāda efektīvus vingrinājumus vēdera, šis raksts sniedz īsu sarakstu vingrinājumi. Šeit Jūs varat atrast vingrinājumi vēdera un sāniem, kas palīdzēs jums atbrīvoties no kilogramu. Turklāt, šie vingrinājumi vēdera un sāniem var izdarīt mājās.

Tieši tāpēc, lai sāktu to izmantot jums ir nepieciešams labs iesildīties, kā arī veikt dažus padomus, apmācību laikā. Tātad, pirms sākat fitness - izmantot, mēģiniet pareizi veikt dažus padomus par optimālu apmācības:

1) Kad jūs izmantot pie preses Boudreau un mēģināt izmēģināt grūtāk. Pirms sākat izmantot, mēģināt stiept muskuļus, vēdera, iegurņa un sēžamvietas. Tajā pašā laikā jums saglabāt jūsu locītavām veselīgu vienmēr, un muskuļi būs vilcienu vēl grūtāk.

2) Centieties, lai saglabātu jūsu gurni paralēli grīdai. Ja jūs sākat, lai paaugstinātu tā viena puse augstāka nekā citi, tad jūsu muskuļu treniņš būs nevienmērīga, un kopējais rezultāts izmantošanu tiks zaudēts. Tieši tāpēc, attiecas uz jūsu sēžamvieta vienmēr bija uz vienas līnijas.

3) Nekad neceliet vai pazemināt iegurni strauji. Visi fitness - vingrinājums jāveic lēni un mēģiniet veikt gludu pāreju no vienas izmantošanas uz citu.

4) Centieties elpot pareizi. Kad spriegums jūsu muskuļiem nepieciešams izelpot un ieelpot relaksācijas tās laikā. Vienīgais veids, kā jūs varēsiet saņemt pietiekami daudz skābekļa, kas palīdzēs augt jūsu muskuļus.

Exercise 1.

Jums ir nepieciešams, lai piecelties vienmērīgi, un novietojiet kājas plecu platumā. Pēc tam, lai jūsu rokas uz vidukļa un pleci pārvietot pārmaiņus pa kreisi un pa labi. Vissvarīgākais, mēģiniet nedrīkst aizmirst viņa pleciem, velciet plakanu korpusu. Pēc viena savukārt ir nepieciešams, lai atjaunotu tā sākotnējo stāju, bet jūsu gurni ir jāpaliek uz vietas. Attiecībā uz katru no pusēm izmantot vēdera un sānu virsmas tiek atkārtots 10-15 reizes.

Exercise 2.

Šis vingrinājums ir kuņģa un sāni būs paaugstināt toni muskuļu grupas, kā arī stingrākus sēžamvieta un augšstilbiem. Lai sāktu jums ir nepieciešams, lai viss kājas iespējami plašai, un pēc tam taisni atpakaļ saliekt jūsu ceļgaliem, iedomājoties, ka jūs tagad ir nepieciešams apsēsties uz krēsla. Pēc tam, kad organisms ir samazināta vajadzība pakārt uz dažām sekundēm šajā pozīcijā, tad atgriezieties sākuma stāvoklī. Turklāt, mēģiniet pieliekties tik zemu, cik vien iespējams, un atstāt savu rokas tieši virs galvas. Kopumā, jums ir jābūt 10-15 aicinājumus attiecībā uz vingrinājumi vēdera un sāniem.