Kāpēc pušums muskuļi pēc treniņa? Kā izvairīties no sāpēm muskuļos pēc treniņa?

Iesācēju nāk pēc treniņa ar sajūtu laimes, kas saistīts ar sākumu jaunu dzīvi skaistu un fit ķermeņa. Viņš jūtas apmierināts ar paveikto darbu un vēlas atgriezties uz sporta zāli rīt, aizmiga ar šīm domām.

Bet viss mainās, kad iesācējs sportists pamostas un jūtas daudz sāpes muskuļos pirms apmācīti dienu. Kāpēc pušums muskuļi pēc treniņa - šo un citiem jautājumiem tiks izskatīti rakstu.

Par muskuļu sāpju cēloņi

Lai noteiktu, kāpēc pušums muskuļi, jums ir nepieciešams, lai nokļūtu cēloņiem sāpes, kas var būt vairāki. Mēs pārstāvam galvenie no tiem:

• Asaru, muskuļu plīsumu.
• Locītavu bojājumi, saistaudu.
• Nopietna sagatavošana pašreizējam līmenim microtrauma.
• Ietekme pienskābes.

Pirmais variants - tas ir asas muskuļu sāpes laikā un uzreiz pēc treniņa.

Otrais iemiesojums attiecas uz to pašu, norādot, ka vairāku iemeslu kombinācija, kāpēc jūs varat veikt sāpes locītavās muskuļu sāpes. Šis punkts arī sniedz atbildi uz jautājumu, kāpēc pušums muskuļi pēc palaist. Fakts ir tāds, ka braukšanas vingrinājumus laikā piedzīvo paaugstinātu stresu ne tikai kāju muskuļi, bet arī locītavas, kas var arī kaitēt.

Par trešo un ceturto cēloņi muskuļu sāpes - ir sava veida sinonīmi. Ja nopietni microtrauma ir pienskābe. Muskuļu sāpes kādu laiku pēc mācību beigšanas (visbiežāk redzams nākamajā rītā) - ir skaidrs signāls ietekmi pārmērīgu pienskābes un microtrauma.

Daudzi cilvēki brīnums kāpēc muskuļi ir iekaisis dienā pēc treniņa. Tas ir saistīts ar faktu, ka uzkrāšanās muskuļu šķiedras pienskābes notiek pakāpeniski. Un, kad tā sasniedz maksimālo koncentrāciju, cilvēks piedzīvo sāpes.

Kā atbrīvoties no muskuļu sāpēm

Visbiežāk jaunpienācēji absolūti neko, lai novērstu sāpes muskuļos nākamajā dienā. Tā rezultātā, nākamajā rītā pat pieaugs no gultas kļūst laikietilpīgs uzdevums, un rodas jautājums, kāpēc pušums muskuļi pēc treniņa un ko darīt ar sāpēm.

To var novērst, veicot dažas darbības uzreiz pēc mācībām:

1. Stiepšanās. Daļēji to "noapaļot uz augšu" pienskābe, varat mēģināt stiept uzreiz pēc skolas. Būtu veltīt 5-10 minūtes iesildīšanās, lai nākamajā dienā justies kā pilnīgs cilvēks.
2. Nē atpūta! Uzreiz pēc treniņa, jebkurā gadījumā nevar atpūsties. Ja nodarbības notiek sporta zālē, jums ir nepieciešams, lai iet vismaz 20-30 minūtes pirms jūs nokļūt automašīnai (mikroautobuss, autobuss), un doties mājās. Varat arī palaist kā papildu treniņu vai atcerēties savu bērnību, lecamaukla piecas minūtes. Ja mācības notiek mājās, labākais veids būtu nekavējoties organizēt īsu staigāt pēc skolas. rīta organisms būs paldies par šo pusi stundas svaigā gaisā.
3. Vanna - veids, kā atpūsties, atbrīvojoties no pienskābes. Šī pirts ir bieži ieteicams izmantot nākamajā dienā pēc treniņa, kad fiziskais stāvoklis jau asaras. Bet profilakse ir labāka nekā ārstēšana. Un bieži vien, kad runa ir par pirmo apmācību, ļoti lūdzot atpūsties ķermeni un karstā vanna - labākais veids, kā to darīt. Stunda pavadīta karstā vannā vai pirtī būs vaļīgi muskuļu sāpes un novērstu sāpes no rīta.

Nākamajā dienā ...

Nu, ja valsts jau darbojas no rīta, un tur jautā, kāpēc pušums muskuļi pēc izmantošanas, ko darīt, tad jums ir nepieciešams, lai mēģinātu šādi:

• Pirmkārt, jums ir nepieciešams veikt karstā vannā.
• Pēc tam atkārtojiet vakardienas apmācību viegli režīmā, neskatoties uz muskuļu sāpes. Ja muskuļi netiek stiept jūsu tagad, viņi var saņemt slimības vēl nedēļu. Jā, sākumā tas ir sāpīgi, bet pēc treniņa būs jūtama atvieglojumu un uztraukties simptomi pāries pēc divām vai trim dienām, nevis nedēļā, kā tas notiek, ja nekas netiks darīts, no rīta pēc klasē.
• Laba palīdzība sāpes masāžas un īpašas krēmu.

Nākamreiz, ir vēlams vingrot uzmanīgi vēlreiz, lai nesaplēstu muskuļu audu. Šādu viegla nodarbību apjomu nosaka, pamatojoties uz fizisko stāvokli sportists.

Galvenais - nevajag baidīties no sāpēm un nepārcentieties

Muskuļu sāpes - tas ir dabas parādība, kas pirmo treniņu. Visticamāk, veicot stiepšanās, vannā un staigā sporta uzreiz pēc mācībām, sportists joprojām jūtas dažas sāpīgums nākamajā rītā. Un tas nav pienskābi, no kura ietekme var ātri atbrīvoties no droši un mikrotraumām muskuļiem, kas bija pārāk smagas neapmācīts ķermeni. Tas nav nepieciešams, lai būtu jābaidās. Muskuļu sāpes, ko izraisa microtrauma, lapām, nenodarot kaitējumu ķermeņa.

Bet, lai atbildētu uz jautājumu, kāpēc pušums muskuļi pēc izmantošanas, jums ir nepieciešams atcerēties par to vairāk. Lai novērstu simptomus overtraining, nevajag pārāk cītīgs pirmajā klasē. Jums ir jāsniedz savu ķermeni, lai pierastu pie fiziskas slodzes, izmantot, lai strādātu par tehniku, nevis vētra vēlamo rezultātu. Šī padome palīdzēs atbrīvoties no ātri vai nemaz sajust sāpes muskuļos pēc pirmās apmācību.

Un tas nav svarīgi, kur jūs mācīties mājās vai sporta zālē. Par organismā, kas ilgu laiku nav bijušas nozīmīgas slodzes, apmācība ir nopietns izaicinājums. Tas ir tāpēc pušums muskuļi pēc treniņa. Pārbaudiet vingrinājumus jums ir nepieciešams, lai pirms tiek uzskatīts, ka apmācība ir ne vairāk spēks.

Sākumā tas ir labāk ne dotrenirovatsya nekā overtrain. Ir nepieciešams atcerēties.

Ja tas ir nepieciešams, lai skaņas signālu

Jums ir nepieciešams, lai sāktu neraizējoties šādos gadījumos:

• Tas ir iespējams pārvietot jebkuru ķermeņa daļu.
• Apmācīti pietūkusi daļa no ķermeņa.
• Muskuļu sāpes nav izzuduši vairāk nekā nedēļu.

Citos gadījumos tā ir ikdienišķa pienskābes un overtraining, kas neradīs kaitējumu.

Ja viss tas pats ir dažas bažas par fizisko stāvokli, nav nepieciešams atlikt vizīti pie traumatologa vai sporta ārsts. Eksperti pēc rūpīgas pārbaudes sniegs nepieciešamās konsultācijas un ieteikumus.

Muskuļu sāpes ar regulāru apmācību

Viss jau minēts iepriekš, kas veltīta iesācējiem. Un tas nav pārsteidzoši, jo tas ir tie, kas izmanto vismaz trīs mēnešus, biežāk cieš no muskuļu sāpēm. Un tās apšauba, kāpēc pušums muskuļi pēc slodzes, ir īpaši svarīgi.

Tiek uzskatīts, ka cilvēka ķermenis, kas nodarbojas ar gadu gaitā, tiek izmantoti, lai stresu, izraisot smagu muskuļu sāpes, nav iespējams. Uzzinot par šādu vīriešiem un sievietēm, kuri trenējas dažus gadus, sāk skaņas signālu. Bet tas nebūtu jādara. Cilvēki, kas regulāri tiek pakļauti fiziskai stresu savu ķermeni, muskuļi var sāpes, too. Neparasti vai pārmērīga slodze - tie ir divi faktori, kas var izraisīt muskuļu sāpes, pat ar lielu mācību pieredzi. Ieteikumi ir tas pats: ja sāpes pamazām norimst, nav iemesla uztraukties. Pretējā gadījumā, parādiet ārsta konsultācijas.