Slaidas kājas, kas pēdējā mēneša laikā. Norādījumi par lietošanu

Skaistas sievietes kājas liek sirdij pukstēt biežāk vīriešiem un sievietēm apgriezties pēc milzīgais skaudības. Bet slim kājas - tas nav caurules sapnis, tā ir realitāte! Veikt īpašus vingrinājumus, un jums būs slim kājas mēnesī. Galvenais - vēlme.

Zemāk mēs aprakstīt sīkāk, kā un ko darīt, lai iegūtu vēlamo rezultātu: taut, slaidas kājas. Vingrinājumi jāveic piecas reizes nedēļā: no pirmdienas līdz trešdienas piektdienas - Kardiokompleksy; Otrdienas Ceturtdiena - izturības vingrinājumi.

Exercise 1. Kardiokompleksy

Lai to izdarītu mums ir nepieciešama kopēja virvi un jebkuru kardio - skrejceļš, soliņš, velotrenažieris, elipsveida treneris, velosipēdu Ergometrs. Pirms klase vienmēr ir nepieciešams iesildīties muskuļus simulators par 5 minūtēm, pēc tam ņem virvi un veikt 100 lec uz abām kājām. Pēc darot 50 sit-ups. Atcerieties, ka tiesības lieta darīt sit-ups ar fit vēderu un taisnu muguru. Tad atkal stāvēt uz skrejceļš 4 minūtes, tad atkārtojiet lēkt. Pēc tam, kad to virvi ar katru kāju 25 uz priekšu lunges, un atkal 4 minūtes kardio un 100 lec. Beigās no apmācības 50 reizes, darīt vērpjot presē. Lai iegūtu slim kājas, krava var tikt palielināts, bet tikai pakāpeniski. Pilnīgi nevar overextend pieraduši šādām fiziskām stresa muskuļiem.

Uzdevums 2: Spēka trenažieru par kājām

Tas prasa lentes absorbētāju, virvi un 2 hanteles. Vispirms mīcīt savus muskuļus - darīt 300 laika lecamaukla. Tad ņem īstermiņā aptuveni 5-10 minūtes. Pēc tam, kad jums ir nepieciešams veikt vingrinājumu ar hantelēm. Lai to izdarītu, ņem tos un nometiet pie vīlēm. Velciet vēderu un atpakaļ taisni. Sākt droši pazemināja un lēnām kāpt 4 kontiem. Viss jādara 3 komplekti 12 vēderpresēm. Atslābinieties.

Veikt lentes absorbētāju, noteikt vienu galu kreiso kāju. Tiesības kāju saliekt pie ceļa, un pa kreisi mēģināt veikt pa kreisi, cik vien iespējams. Atgrieziet kāju uz sākuma stāvoklī. Šī procedūra tika atkārtots 3 komplekti 20 reizes katrā. Tagad do 12 lunges ar hanteles 3 komplekti. Izmantojot apturēšana rīkojieties šādi: mesties ceļos uz kreiso kāju likts uz roktura aizbīdni, un tad iztaisnot kāju ir ievilkts un uz augšu. Atkārtojiet 20 reizes 3 komplekti par kreiso un labo kāju. Pēdējā darbība. Sakārtot kājas plecu platumā, kājas izrādījās iekšā ārā, dibens ir iesaistīti hanteles rokās. Doing squats ar rokām izstieptām. Arī atkārtot visas 20 reizes 3 komplekti.

Slaidas kājas - tā ir puse no kaujas. Lai uzlabotu stāju Turklāt ir vēlams, lai veiktu vēl vienu ļoti efektīvu izmantošanu. Stand up taisni. Papēži kopā, pirksti meklē pretējos virzienos. Stāvēt uz tuvumā atbalstu (galda, liels skapis, krēsls atpakaļ vai krēsls). Vienu roku uz vidukļa, otru turot uz atbalstu. Izvērsiet pleciem, nostipriniet jūsu abs un sēžamvieta. Sākt plie uz pirkstiem, kas balstās uz tupēt poza stāv uz viņa pirkstiem. Ceļi ir jābūt atsevišķi. Pazemināt sevi lēnām tik ilgi, cik vien iespējams, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Pēc tam, kad jums liekas, ka organisms sāk saliekt tālāk, pieaug. Vidū squats un pacelšanas pienākums veikt pauzi uz dažām sekundēm. Just do 10 sit-ups 2 komplekti.

Noteikti regulāri veicot šos soļus, jūs saņemsiet samērīgs kājas, kas pēc iespējas īsākā laikā.