Kā veidot krūtīs un piešķir tai skaistu formu. Kompleksi sievietēm

Sieviete krūts sastāv no taukiem un krūts. Krūšu muskuļi ir daudz dziļāka, bet viņi, tāpat kā vīrieši, ir pakļauti korekcija, izmantojot fiziskās aktivitātes. Lielākā daļa sieviešu ir jautājums, kā lai sūknis krūts , un vai tas vispār ir iespējams. Neapšaubāmi, pieaugums apjoma vai izmaiņas veidlapas iespējams. Piemēram, ar palīdzību operācijas, bet, pirmkārt, tas ir ļoti dārgi, un, otrkārt, rehabilitācijas periodā, un pati operācija dot daudz sāpju.

Apskatīsim, kā veidot sieviešu krūtis mājās. Neapšaubāmi, trenažieru zāle un treneris ieteikumi palīdzēs sasniegt rezultātus daudz ātrāk. Un, ja kādu iemeslu dēļ tas nav pieejams, lai jums? Vai nav izmisums: izmantojot līdzekļus pie rokas, jūs varat veikt krūšu lielāks, darot to pašu.

Push-ups ir visefektīvākais klasiskās vingrinājumi, kas pastāvīgi daudzus gadus izmanto vīrieši un sievietes gan sporta zālēs un mājās vingrinājumi. Tas ir šīs varas slodzes veicina izstrādē visu grupu krūšu muskuļiem. Iekārtas šie vingrinājumi var būt atšķirīgs. Klasiskais variants izskatās šādi: rokas, atpūtušies rokas uz grīdas, kas novietots nedaudz plašāks nekā jūsu pleciem un kājām tuvu kopā ar pirkstiem atpūsties pret grīdu. Tādējādi, ķermenis ir taisna līnija. Dažreiz rokas rada plašāks vai šaurāks. Iesācējs kājas var locīt, atpūtas viņa ceļgaliem uz grīdas. Jūs varat arī atpūsties uz viņa rokām veikalā (dīvāns, palodze). Saliekuma jūsu līkumiem, zemāks sevi uz grīdas cik vien iespējams, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī.

Kā veidot krūts, izmantojot koeficientu? Jūs varat izmantot hanteles, audu svars vai pat plastmasas pudeles piepilda ar smiltīm. Šie vingrinājumi ietver izkārtojumu un sols nospiediet ar hanteles.

Elektroinstalācija hanteles ir neaizstājama šajā kompleksā. Viņa ir top vingrinājumi tiem, kuri vēlas zināt, kā uzpūst krūtīs. Izstrādāt krūšu muskuļus jums svarus vai hanteles un sols. Arī Fitball perfekti. Guļot uz muguras, velciet uz rokas ar pasliktināšanos, tad lēnām atšķaidiet uz sāniem, nedaudz saliektas pie elkoņiem.

Hantele sols preses tiek veikta arī uz soliņa vai izmantojot Fitball. Lai to izdarītu, gulēt uz muguras, ņem rokās koeficientu. Sākuma stāvoklis - rokas izstieptas uz augšu, plaukstām vērstām uz iekšu. Liekšanas elkoņus, nolaidiet to uz leju, līdz tie ir paralēli grīdai. Uzmanies elkoņiem: tie nedrīkst būt zem plecu locītavām.

Kļūmes. Šajā piemērā prasīs cieto virsmu, jo tas var būt mala gultas vai kafijas galda. Pievēršoties virsmas atpakaļ, atpūsties rokās malas, ar taisnām kājām pagarināt uz priekšu. Bend rokas pie elkoņiem, samazinot ķermeņa uz leju, tad iztaisnot, pieaug uz augšu.

Lielākā daļa sieviešu vēlas zināt, kā sūkņa krūts bez garlaicīgs izmantošanu. Šādā gadījumā būs nepieciešama izometriski (statiskais) uzdevums. Tie palīdzēs padarīt krūts vairāk gluda un stingra, un līdz ar to nebūs urbums.

Labs piemērs statisko izmantošanas ir "lūgšana". Lai veiktu tai sēdēt uz grīdas vai kļūst, turot muguru dzīvoklis. Palm savienot viņa priekšā, it kā lūgšanas. Saspiežot rokas, elkoņus saglabāt maksimālu atšķaidījumu rokā. Saglabājiet jūsu muskuļus saspringti tik ilgi, cik jūs varat, un pēc tam atpūsties un atkārtot vēlreiz.

Vēl viena iespēja izometriski vingrinājums ir stumšanas sienas. Kļūt uz sejas viņu un novietojiet abas jūsu rokas, tad noklikšķiniet uz sienas, sasprindzinājums krūšu muskuļus.

Lai sasniegtu dinamiku, šajā programmā ir nepieciešams iesaistīties dienā, bet sistemātiski. Laika gaitā, palielināt svērumu skaitu pieejas. Izmantojot uz pāris mēnešiem, jūs varat sasniegt lieliskus rezultātus un zinās, kā sūknis krūšu meitenes mājās, neizmantojot dārgu izmantot iekārtas.