Kā veidot krūts dēļ push-ups

Daudzi cilvēki tikai sapņot par ideālu formu. Bet pilnībā atklāt objekts vienā rakstā nestrādās, jo tas būtu pārāk daudz laika. Šajā rakstā mēs runājam par krūšu muskuļus. Tas nav noslēpums, ka mūsdienu pasaulē, daudzi cilvēki ir ieinteresēti jautājums par to, kā sūkņa krūts ar push-ups. Lai to izdarītu, ir daži specifiski vingrinājumi, ar kuru jūs varat sasniegt šo mērķi.

Veidi esošo atspiešanās

1. Jumping pushups. Veiciet šīs push-ups ar nelielu augstumu, apmēram piecpadsmit centimetrus no diviem balstiem. Jums ir nepieciešams, lai rokas uz atbalstu, nedaudz saliekt jūsu līkumiem, veikt nelielu pāriet uz zemi, uz muguras atbalstu. Ar šo veida atspiešanās ne tikai palielinātas krūtis, bet arī labi attīstīta vestibulāro aparātu.

2. Plašas pushups. Lai sūknis krūšu daudz bieži izmanto šāda veida push-ups. Šī metode ir diezgan izplatīta. Veicot šāda veida izmantošanu, ir labas ārējās sūknē Pecs. Iekārtas tiek veikta, novietojot rokas uz visplašāko attālumu.

3. Šauras push-ups. Šis uzdevums ir veikts, gluži pretēji, ar ražošanu rokas pie minimālā attālumā viena no otras. Lai veiktu push-ups, kas šādā situācijā, jums ir nepieciešams, lai jūsu rokas, cik vien iespējams, ar īkšķiem ir pieskarties viens otram. Šis vingrinājums palīdz attīstīt iekšējo grupu krūšu muskuļiem.

4. Slīpie pushups. Ar šo uzdevumu var sūknēt krūts, proti, noteiktiem reģioniem. Lai veiktu, jums būs nepieciešams neliels sols. Ir divu veidu atspiešanās ar slīpumu: push-up un push-galvu otrādi. Inscenējums rokas vienlaikus veicot šos vingrinājumus vajadzētu būt vairāk nekā plecu platumā.

5. plyometric push-ups. Šie vingrinājumi būs noderīga tiem cilvēkiem, kuri ne tikai vēlas, lai sūknis krūts, bet, lai uzlabotu stiprību un vispārējo veselību. Lai izmantot šāda veida ir nepieciešama, lai kraķis ryvkoobraznymi kustības ķermenim uz dažām sekundēm, izrādījās gaisā bez atbalsta. Ir nepieciešams, lai padarītu kokvilnas rokas, veicot sākotnējo pozīciju vajadzīga neliela ķermeņa nospiestu uz grīdas.

6. Push-ups ar ceļgaliem. Šāda veida darbības ir nepieciešamas, lai zem ceļgaliem kaut mīksta. Turklāt, jāņem sākotnējo pozīciju un redzēt to, ka galva un mugurkaula ir tādā pašā līmenī. Tad seko standarta push-, lai turpinātu. Šis izmantošanas veids ir labs tiem, kuri vēlas, lai sūknis up krūtīs īsā laikā.

7. Standarta pushups. Lai turpinātu īstenot šāda veida, jums ir nepieciešams veikt pareizo pozīciju: rokas jānovieto nedaudz plašāks nekā plecu platumā, tad galva būtu veidotu taisnu līniju ar mugurkaula. Galvenais slogs šiem vingrinājumiem sniedz vidēji krūšu muskuļus.

secinājums

Tagad, ka jūs zināt, kā veidot krūtīm un pleciem, izmantojot samērā vienkāršu kopumu vingrinājumi. Tā joprojām ir tikai atzīmēt, ka pieeja pie atspiešanās būtu regulāri. Pretējā gadījumā nekas labs prāts sasniegt. Good luck ar savu pašpilnveidošanās!