Olbaltumvielu vitamīnu uzturs: atgriezeniskā saite par rezultātiem

Mūsdienu pasaulē ikviens vēlas būt slims un veselīgs. Protams, liekā svara ne tikai nav krāsas, bet arī rada milzīgu slodzi uz iekšējiem orgāniem. Tāpēc ārsti stingri iesaka atbrīvoties no tā ar visiem pieejamajiem līdzekļiem. Un uzturs nāk priekšplānā, jo svarīgums vispirms ir atkarīgs no tā, cik daudz un ko jūs ielaižat savā ķermenī.

Ja tiek sasniegts līdzsvars starp patērēto un iztērēto enerģiju vai drīzāk plūsma pārsniedz piedāvājumu, tad papildu mārciņas izkausēs. Un šeit nāk vissarežģītākais jautājums, kura uztura shēma izvēlēties? Tās ir daudz izstrādātas, taču sistēmas ar olbaltumvielu diētu ir iekļautas šajā sarakstā, jo tās ir ļoti efektīvas.

Nodarīt kaitējumu vai labumu

. Kopš brīža, kad pirmā proteīnu uztura sistēma tika pārbaudīta brīvprātīgajiem, ir pagājuši daudzi gadi . Tad viņa izdarīja reālu sajūtu. Tomēr cilvēks var ēst gaļu un olas, tas ir, ir pilnīgi bez bada, bet tajā pašā laikā ātri atbrīvojas no liekiem kilogramiem. , что подобное питание чревато большими проблемами. Tomēr ārsti, kas bija ieinteresēti jaunajā atklājumā, sāka aktīvi izpētīt šo parādību un nonāca pie secinājuma, ka šādai uzturam ir lielas problēmas.

Pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš noved pie ķermeņa apreibināšanās. Turklāt, ja jūs izslēdzat sarežģītus ogļhidrātus, gaļa vairs netiek pārstrādāta un vienkārši pūš zarnā. Tā rezultātā attīstās disbakterioze, tiek pārtraukts ogļhidrātu metabolisms, pastiprinās nieru un aknu darbības traucējumi. начали отказываться, и на смену ему пришла белково-витаминная диета. Tādēļ tika izslēgts stingrais olbaltumvielu uzturs , un to nomainīja proteīna vitamīnu uzturs. Atsauksmes apgalvo, ka tam nav nekādu trūkumu no tā priekšgājēja. Vai tas tā ir, mēs tagad sapratīsim.

Zaudiet svaru, nevis badoties

Kas tiek uzskatīts par racionālas uztura pamatu? Tas ir pilnīgs proteīns, tas ir, zivis vai gaļu, kā arī dārzeņus un augļus. Ideāla produktu kombinācija, gan viegla, gan barojoša. Tā ir ideāla shēma tiem, kuri nezina savu dzīvi bez gaļas. Protams, jums būs jāatsakās no daudziem parastajiem produktiem, bet jūs to darāt pats, lai sarežģītā ceļa beigās jūs lepni varētu apbrīnot atspoguļojumu spogulī. Šim nolūkam labākais ir proteīna vitamīnu uzturs. Ekspertu atsauksmes liecina, ka tā pamatojas uz daļējas vai atsevišķas uztura principiem, kas ir pierādījies pasaules praksē.

Ilgums

по времени? Mēs šobrīd esam ieinteresēti šādā jautājumā: vai šo sistēmu var pastāvīgi izmantot vai arī tam ir laika ierobežojums ? Faktiski jebkura diēta, kas paredz ēdiena izvēles stingru ierobežojumu, tiek piešķirta tikai noteiktā laika periodā, pēc kura ir nepieciešams pārtraukums.

Cik dienu vajadzētu novērot proteīna vitamīnu uzturu? Ārstu komentāri uzsver, ka ir ne vairāk kā 10. Pēc tam ir nepieciešams veikt pārtraukumu vismaz 14 dienas, un tikai pēc tam plānot otru pieeju. Jāatzīmē, ka kurss tiek uzturēts diezgan viegli, un jums pat nav šaubu ēnas, ka jūs nolemsit par otro pieeju.

Efektivitāte

Tas ir vēl viens aspekts, uz kuru vēlējāmies pievērst jūsu uzmanību, pirms mēs turpināsim sīki aprakstīt to, kas ir proteīna vitamīnu uzturs. Komentāri par tematiskajiem forumiem uzsver, ka jau piecas dienas pēc sākuma kļūst acīmredzams, ka rezultāti pastāv. Viens kurss ļauj zaudēt aptuveni septiņus kilogramus. Tas ir ļoti pamanāms jebkuram skaitlim. Acumirklī mainās siluets, ierodas apģērbs, kustības kļūst vieglākas un brīvākas.

Galvenās priekšrocības

Tātad vitamīnu un olbaltumvielu diēta 10 dienas atšķiras, jo uztura sistēma ir līdzsvarota un ietver svaigus dārzeņus un augļus. Šī ir tā būtiska atšķirība no visiem priekšgājējiem, pilnībā izslēdzot pat gurķu lietošanu, kurā kaloriju skaits ir minimāls. Kas vēl var teikt, aizstāvot šo sistēmu:

• очень легко. Diēta tiek uzturēta ļoti viegli.
• Nekaitē veselībai.
• Rezultāti parādās gandrīz nekavējoties. 10 dienas jūs zaudēsiet 5-7 kg, un pēc tam rezultātu noteikšanai būs divas nedēļas, pēc kuras jūs varat atkārtot kursu. Galvenais noteikums, ko dietologi nav apnicis teikt, ir vērojams. Svara samazināšanās nedrīkst pārsniegt 8 kg mēnesī un pēc tam ar lielu ķermeņa svaru.
• Atļauts ir olbaltumvielu un vitamīnu pārtika, kas ievērojami paplašina gatavo ēdienu sagatavošanas iespējas.

Pamatprincipi

Lai jums būtu vieglāk izvairīties no kļūdām, jūs vēlētos pateikt mazliet vairāk par to, kā tiek veidots vitamīnu un olbaltumvielu diēta. Atsauksmes un rezultāti ir ļoti iespaidīgi, bet par kāda cita pieredzi vienmēr šķiet vieglāk. Un ko šī diēta būs jums? Tātad, kas jums jāzina:

• дополнительно принимать хорошие витаминные комплексы. Neskatoties uz diētu, kas ir bagāts ar augu ēdienu, jums ir nepieciešams lietot papildu vitamīnu kompleksus.
• Atsevišķas pārtikas motīvi ir ārkārtīgi svarīgs aspekts. Dienas laikā vienā ēdienreizē jāietver olbaltumvielu pārtikas produkti, bet otrs - vitamīnu pārtika.
• Garšvielas un mērces bieži vien ir papildu kaloriju avoti. Turklāt tie stimulē palielinātu apetīti, kas jums tagad nav nepieciešama. Tādēļ ir atļauts tikai neliels daudzums sāls. Cukurs, majonēze, krējums - tas viss ir pilnībā izslēgts.
• Olbaltumvielu pārtika tiek pietiekami ilgi sagremota mūsu ķermenī, un visu produktu sabrukšanas secinājumiem būs nepieciešams daudz šķidruma. Tāpēc ir ārkārtīgi svarīgi dzert vismaz divus litrus dienā. Tas var būt ūdens vai zāļu tēja.
• Patērētā pārtikas daudzums ir viens no vissvarīgākajiem rādītājiem. Jums būs jāaprēķina pieļaujamā porcijas lielums pats. Ja jūs tikai cerat uz uzturu, tad maksimālais patērēto dienas kaloriju skaits ir 1500. Regulāra apmeklējuma laikā sporta zālei varat palielināt skaitli līdz 2 000 kcal.

Pamatojoties uz šiem principiem, tiek veikts vitamīnu un olbaltumvielu uzturs. Atsauksmes un rezultātus regulāri apraksta specializētos forumos. Un tā ir sistēma, kas saņem vislielāko uzmanību sievietēm un vīriešiem. Tas nav pārsteidzoši, jo kāds cits diētas plāns var piedāvāt iespēju ēst normāli un tajā pašā laikā zaudēt svaru.

Atļautie produkti

Apskatīsim produktus, no kuriem tiek būvēts olbaltumvielu vitamīnu uzturs. Nedēļu izvēlne, ko mēs savācam, pievēršoties individuālajām vēlmēm. Tomēr jums nevajadzētu pārsniegt norādīto sarakstu. Tajā ietilpst zema tauku šķirnes zivis un gaļu, mājputni, jūras veltes. Katru dienu var ēst olu un beztauku biezpienu, zemu tauku saturu sierus, sieru, vārītu desu. Tas ir gadījumā ar proteīna sastāvdaļu diētu.

Otrais, no kuriem lielākā daļa sastāv no vitamīna, olbaltumvielu uztura nedēļā, ir dārzeņi un augļi. Šeit izvēle ir daudz plašāka. Jūs varat izmantot gandrīz visu, ko var atrast veikalos un tirgos. Izņēmums ir pārāk salds auglis (hurma, vīnogas, banāni, aprikozes), kā arī cieti saturoši augļi, tas ir, kartupeļi. No dzērieniem ir atļauta tēja un ūdens, noķerumi no augiem.

Aizliegtie produkti

Un kas pilnīgi izslēdz vitamīna un olbaltumvielu diētu svara zudumam? Šajā sarakstā ietilpst saldumi un miltu produkti, graudaugi un majonēze, kečups un citas mērces, visas garšvielas. Izredzes kaut kādu laiku, bez maizes un saldumiem, izmaksas nedaudz iedvesmo, tomēr jāatzīmē, ka ēdienkarte palīdz nodrošināt augļu pieejamību ēdienkartē.

Saskaņā ar aizliegumu un tauku avotiem. Salo, skābais krējums, piena produkti, izņemot tos, kas uzskaitīti pieļaujamajā sarakstā, ir jāizslēdz. Pat neliels atvieglojums var ietekmēt uztura rezultātus, tādēļ mēģiniet saglabāt sevi rokām.

Trauku sagatavošanas noteikumi

Tas ir vēl viens svarīgs jautājums, kas jāsaprot, pirms uzsākt svara zudumu uz olbaltumvielu vitamīnu diētu. Ārstu komentāri uzsver, ka visi ēdieni, kas cepti vai gatavoti mikroviļņu krāsnīs, pilnībā jāizslēdz no ēdienkartes. Tas nozīmē, ka jūsu arsenālā ir kastrolis, tvaikonis un grils. Gaļu un dārzeņus vāra tikai nesālītajā ūdenī. Šis ir svarīgs noteikums, un tas ir jāievēro. Gatavam ēdienam var pievienot nelielu sāli.

Bet galvenais, kas jāsaprot. Vai ir aizliegts apvienot dažādus produktus. Vienā ēdienreizē izvēlei vajadzētu būt atkarīgai no olbaltumvielām, augļiem un dārzeņiem. Pateicoties šai pārmaiņai, tiek sasniegti lieliski rezultāti, un organisms saņem maksimālu labumu.

Mēs izjaucam uzturu

Sāksim plānot kopā ar jums. Tas ļaus jums labāk izprast proteīna vitamīnu diētu. Jūs varat pārveidot izvēlni, pamatojoties uz savām vēlmēm, mēs piedāvājam tikai orientējošus datus. Tāpēc mēs plānojam, ka katra nākamā ēdienreize ir 1,5 stundas pēc iepriekšējās ēdienreizes. Tas izvairīsies no izsalkuma, vājuma un citiem nepatīkamiem simptomiem. Par dienu mēs saņemam 6 ēdienreizes. Tas ir vairāk nekā pietiekami, lai neatteiktu nodomu zaudēt svaru.

Tātad, pirmā diena. Pirmās brokastis mums ir plkst. 8:00, un tā var sastāvēt no divām vārītiem olām. Ap 10:30 mēs ēdam greipfrūtu un mierīgi sagaidīsim pusdienas. Stundu plkst. 13:00, lūdzu, pats gaļas gabals (200 g). Pie 15:30 vieglas uzkodas no diviem āboliem. рыбы, а в 20:00 можно перекусить большим апельсином. 18:00 labas vakariņas 200 gramu tvaika zivīm, un plkst. 20:00 var nokļūt ar lielu oranžu. Kā jums patīk šis proteīna vitamīnu uzturs? Izvēlne ir diezgan bagāta, un tādēļ izsalkuši pūšļi noteikti nav briesmīgi.

Otra diena

Jūs izlemjat, kāds būs jūsu vitamīna un olbaltumvielu uzturs svara zudumam. разным, главное, чтобы оно отвечало заявленным требованиям. Izvēlne var būt atšķirīga, galvenais ir tas, ka tā atbilst izvirzītajām prasībām. употребляйте отварных креветок и крабов, а на гарнир готовьте брокколи. Ja ir atļauti finanšu resursi, tad izmantojiet vārītas garnelēs un krabjus un pagatavojiet garšvielu ar brokoļiem. Bet, ja jūs lietojat visvienkāršākās zivis, piemēram, pollaku, un to pasniegsiet ar balto kāpostu salātiem, tas nebūs sliktāks.

Tātad, brokastīs, jūs varat sagatavot omlete ar trīs olbaltumvielām uz vienu pāri. Pirmā uzkoda būs gurķu un tomātu salāti. Uz vakariņām ņem 125 gramus biezpiena un pāris siera šķēlītes, kā arī vārītas desas. Nākamā uzkoda sastāv no augļu salātiem, kas tiks gatavoti ar ābolu, bumbieru un apelsīnu. Šodien jums pusdienlaikā ir 200 grami vistas krūtiņas. Pie plkst. 18 vakariņas ir divu ābolu kodumi, un pirms brokastīm atsvaidziniet sevi ar vārītu zivju (200 g).

Trešā diena: veido sevi

. Lai ielādētu ģimenes budžetu, nepalielinājās, jūs varat izvēlēties visus produktus, kas ir lētāki . Olas un biezpiens šajā sezonā ir diezgan pieejamas. No zivju šķirnēm visvieglāk ir nopirkt lētu lakatu vai pollaku vai apskatīt zupas komplektus, kas izgatavoti no sarkanām zivīm. Bieži vien ir gari ar diezgan daudz gaļas. Vistas produkti ir ar budžetu saistītas cenas, kā arī ar zemu kaloriju daudzumu.

Augļu vietā jūs varat izvēlēties jebkuru dārzeņu. Tas var būt zaļumi un kāposti, gurķi un tomāti, bietes un burkāni. Vāra tos un dara salātus, sasmalcina blenderī un iegūst perfektu kokteiļus, cep cepeškrāsnī bez eļļas. Jūs varat izgudrot jebkuru kombināciju, ir pilnīgi iespējams veidot vitamīnu un olbaltumvielu diētu svara zudumam. Atsauksmes par izvēlni apstiprina, ka tas var būt ļoti mainīgs.

Apspriediet uztura priekšrocības

Lai to izdarītu, mēs savācām materiālus no tematisko forumu lappusēm un arī uzdeva viedokli praktizējošiem dietologiem, kuri katru dienu viņu acīs iepazinās ar daudziem klientiem ar savām īpašībām, uzvarām un uzvarām. Tātad galvenā priekšrocība ir sistēmas efektivitāte. Neskatoties uz visu, tas ļauj pārvietot balansa bultiņu no mirušā centra.

Patiešām, vitamīna un proteīna diētas rezultāti ir arī individuāli, un daudziem tas nav septiņi, bet desmit dienu laikā - tikai 3-4 kg. Bet, ņemot vērā to, ka visu metabolisms ir atšķirīgs, tas ir arī ļoti labs rezultāts. Parasti tie, kas pēc pārtraukuma iet uz otro zvanu, svara zudums ir nozīmīgāks. Tas nozīmē, ka ķermenim ir tendence sadedzināt tauku veikalus. No plusi, cilvēki ar novājēšanu atzīmē izvēlnes lielo mainīgumu un zemo cenu.

Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka diēta ir labi panesama. Kamēr jūs esat programmā, jums ir nepieciešams bieži un pakāpeniski uzņemt ēdienu, kas nedod iespēju redzēt bada. Neskatoties uz to, ka kopējā kaloriju daudzums ir mazs, jūs nejutīsit to liegtu. Mēs pamanījām, ka lielākā daļa no šīs diētas cilvēkiem cieš, kuri ir pieraduši ēst daudz konfekšu, jo šie produkti ir pilnībā aizliegti.

Diētas trūkumi

Visi eksperti veselīgas uztura jomā piekrīt, ka pati sistēma ir diezgan laba. Bet tajā pašā laikā viņai ir ievērojama negatīva, parasti visu diētu vispār. Barošana ar šādu sistēmu var būt tikai īss laiks, pēc kura ir vajadzīgs ievērojams pārtraukums. Lielākā daļa novājēšanu cilvēku atgriežas normālā uzturā un viņiem ir laiks pilnīgi atjaunot svaru, kas šajā laikā ir samazinājies. говорят о том, что нужно не садиться на диету, а полностью менять образ жизни и подход к своему питанию раз и навсегда. Tādēļ ārsti saka, ka jums nav jāiet uz diētu, bet vienreiz pilnībā mainiet savu dzīvesveidu un pieeju savai diētai. Šajā gadījumā ierobežojumi būs mazāk stingri, bet tie būs jāievēro pastāvīgi.

подходит для вас лучше всего. Apkopojot, mēs varam teikt, ka, ja esat veselīgs cilvēks, kurš meklē veidu, kā ātri atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, tad šī iespēja jums vislabāk ir. Īsā laikā pat visvairāk nesabalansētā uzturā nebūs laika kaitēt, nemaz nerunājot par šo sistēmu. Visi pārējie vēlas ieteikt vispirms konsultēties ar pieredzējušu diētas speciālistu un pēc tam izvēlēties galīgo svara zuduma sistēmu. Un atcerieties: ātrs rezultāts ir daudz grūtāk salabot.